содержание:
- Медицинское видео: Lazer Team 2
- Почему профилактику остеопороза нужно начинать с самого раннего возраста?
- Какие упражнения можно сделать, чтобы предотвратить остеопороз?
- Для детей и подростков
- Для взрослых
- Для пожилых людей
Медицинское видео: Lazer Team 2
Кажется, что многие люди знакомы с термином остеопороз или потеря костной массы. В непрофессиональных кругах этот термин является синонимом бабушки. Это связано с тем, что остеопороз чаще встречается у пожилых женщин, хотя на самом деле он встречается и у мужчин. Но знаете ли вы, на самом деле, чтобы предотвратить действие остеопороза в молодом возрасте?
Многие только начали усердно потреблять молоко и поливитамины, такие как кальций и витамин D, в пожилом возрасте. К сожалению, оптимальная профилактика на самом деле должна начинаться с молодого возраста.
Почему профилактику остеопороза нужно начинать с самого раннего возраста?
Максимальная плотность костной ткани будет достигнута в возрасте 20-30 лет. После этого плотность кости будет постепенно уменьшаться. Потеря плотности кости будет прогрессировать быстрее, когда у женщин наступит менопауза. Это потому, что уровень эстрогена в организме женщины падает так быстро, что кости быстро становятся пористыми.
На плотность костной ткани влияют несколько факторов. Помимо гормональных факторов, другие факторы влияют на диету. Под диетой подразумевается употребление продуктов, богатых витамином D и кальцием. Кальций содержится в молочных продуктах, таких как молоко, сыр и йогурт.
Другой фактор, который часто забывают, это спорт. Хотя физические упражнения очень важны для запуска роста новой костной ткани.
Какие упражнения можно сделать, чтобы предотвратить остеопороз?
В основном, есть две группы спорта, которые могут увеличивать и поддерживать плотность кости, что является природой несущие (напрягает кость) и тренировать мышечную силу. Некоторые примеры упражнений несущие это теннис, восхождение по лестнице, бег трусцой, который может чередоваться с ходьбой, и виды спорта, которые включают в себя прыжковые движения (такие как волейбол, баскетбол, прыжки со скакалкой).
Для детей и подростков
Пусть ваши дети занимаются несущие, Это упражнение можно выполнять во время занятий спортом в школе, во время занятий или во время игры. Пусть дети выбирают вид спорта, который им нравится. Делайте это упражнение регулярно. Чем раньше ребенок начинает, тем больше будет плотность кости.
Исследования показывают, что у детей, которые регулярно начинают играть в теннис до наступления половой зрелости, плотность костей увеличилась на 20%. С другой стороны, у детей, которые регулярно начинают играть в теннис после полового созревания, наблюдается только увеличение плотности костей на 10%.
Для взрослых
Занятия спортом для профилактики остеопороза у взрослых в основном направлены на формирование и поддержание плотности костей. Вот рекомендации от Справочник Американского Колледжа Спорта Медицины.
- Спортивная форма:
- Вес подшипника
- Тренировка мышечной силы (например, поднятие тяжестей с помощью гантелей или питьевой бутылки, наполненной водой)
- Интенсивность: от средней до высокой
- частота:
- спорт несущие 3-5 раз в неделю
- Тренировка мышечной силы 2-3 раза в неделю
- продолжительность:30-60 минут в день, содержащие комбинацию несущие, прыжковые движения и тренировка мышечной силы
Для пожилых людей
В дополнение к поддержанию плотности костной ткани, упражнения для пожилых людей также направлены на тренировку и поддержание баланса тела, чтобы, как ожидается, предотвратить падения. Хорошая программа упражнений для предотвращения падений у пожилых людей - это сочетание средней и высокой интенсивности, особенно тех, которые направлены на нижнюю часть тела и баланс. Одним из примеров является Тай Чи.
В тех, кто был диагностирован с остеопорозом, Справочник Американского Колледжа Спорта Медицины изменить его следующим образом.
- От одного до трех комплектов, содержащих 5-8 повторений 4-6 видов упражнений несущие
- Сделано за 2-3 дня в неделю
- Избегайте занятий спортом, движения которых могут угрожать вашему позвоночнику
Если вы сомневаетесь в том, какая программа безопасна для ваших костей, вы можете принять участие в упражнениях по остеопорозу, которые регулярно проводятся Индонезийским клубом гимнастики здоровых костей (PERWATUSI) / Индонезийской ассоциацией остеопороза (PEROSI). Гимнастика проводится по вторникам, четвергам и субботам каждый 06.15-07.30 WIB в Фонде развития Cacat Anak (YPAC), Южная Джакарта. За этой гимнастикой могут следовать женщины и мужчины, как пожилые, так и молодые люди.
Примечание: ранее это упражнение регулярно проводилось на стадионе Бунг Карно. Но так как он был на реконструкции, деятельность переместилась в YPAC, Южная Джакарта.
