Сокращение углеводов или увеличение белка, который является более эффективным, чтобы сделать быстрый тощий?

содержание:

Медицинское видео: Fastest Way To Get 6 Pack Abs (You Can Do Anywhere)

Низкоуглеводная диета является одним из самых популярных видов диет для снижения и поддержания веса, одновременно предотвращая ожирение. Ключом к успеху этой диеты является замена потребления углеводов за счет увеличения употребления продуктов с высоким содержанием белка, полученных из мяса, рыбы, яиц и орехов. Но почему это?

Продукты с высоким содержанием белка помогут вам полноценно дольше

Многие считают, что углеводы являются основной причиной набора веса. Хотя это не всегда так. Углеводы включают макроэлементы, которые необходимы организму в больших количествах для выработки энергии. Но действительно, углеводы являются источником пищи, который легко употребляется большими порциями и в избытке. Особенно виды простых углеводов, которые могут быстро заставить вас голодать.

Между тем, продукты с высоким содержанием белка могут вызывать ощущение сытости, которое является более продолжительным, поскольку в отличие от углеводов он дольше расщепляется в пищеварительной системе. Белок также может поддерживать стабильный уровень сахара в крови, чтобы вы могли избежать чрезмерного голода.

Это было доказано в различных исследованиях. Одно из них, исследование опубликовано в журнале Академии питания и диетологии. В журнале говорится, что белок обладает способностью активировать гормоны, которые регулируют сытость в организме. Таким образом, когда белок потребляется в больших количествах, вырабатывается и голодный гормон.

Недостатком является то, что организму требуется больше времени и он должен работать усерднее, чтобы перерабатывать белок в энергию, чем при переработке углеводов.

белковая пища

Диета с высоким содержанием белка также не годится

Оба белка и углеводы, оба питательных веществ, необходимых организму. Но это нужно понимать и помнить правильно, всю пищу, которую вы едите, содержит ли она углеводы, белки или жиры, и все это приведет к увеличению массы вашего тела, если употреблять в избытке.

Чрезмерное потребление белка без его осознания может привести к увеличению веса. Белки, полученные из мяса или животных источников, содержат насыщенные жиры, так что уровень холестерина в вашем организме может увеличиться.

Кроме того, такая диета может привести к риску остеопороза в будущем. Это даже было обнаружено в журнале American Journal of Clinical Nutrition. В журнале известно, что чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием белка может уменьшить костную массу, поэтому кости легко ломаются и в конечном итоге приводят к остеопорозу.Слишком большое потребление белка также может вызвать заболевание почек.

Чтобы получить и поддерживать идеальную массу тела с помощью только одной ключевой диеты: сбалансированное потребление пищи. Это нормально, если вы хотите уменьшить потребление углеводов. При условии, что он по-прежнему отвечает нормальным потребностям. Углеводы необходимы до 40-60% от общего количества калорий в день. Если вы хотите минимизировать его на 40%, это не имеет значения. Кроме того, вы также можете выбрать тип углевода, чей эффект почти такой же, как белок, может обеспечить более длительный эффект сытости.

Примеры углеводов, которые могут наполнить ваш желудок дольше, а именно углеводы, которые содержат клетчатку. Вы знаете, что клетчатка также является углеводом. Таким образом, вы можете перехитрить свой часто голодный желудок, потребляя сложные углеводы, полные клетчатки, такие как коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы и цельные зерна. Не забывайте углеводы из фруктов и овощей, на которые вы также можете положиться во время диеты. Также увеличьте потребление белка из более здоровых растительных источников белка, чтобы компенсировать потребление мяса и мяса.

Сокращение углеводов или увеличение белка, который является более эффективным, чтобы сделать быстрый тощий?
Rated 5/5 based on 1390 reviews
💖 show ads