содержание:
- Почему трудно поддерживать вес?
- Тогда, как вы поддерживаете свой идеальный вес?
- 1. Запишите и обратите внимание на то, что вы едите
- 2. Оставайтесь активными упражнениями
- 3. Всегда проверяйте весы
- 4. Не забудьте привыкнуть к завтраку
- 5. Самостоятельная мотивация всегда
Поздравляем! Ваши диетические усилия успешны, и идеальный вес достигнут. Eits, несмотря на то, что ваш идеальный вес тела определен, это не значит, что вы можете есть и прекратить заниматься спортом. То, что происходит позже, может снова увеличить массу тела.Вот почему поддерживать вес сложнее, чем когда вы худеете. Как вы думаете, что делает вас более трудным для поддержания веса? Есть ли советы, как сохранить стабильный и сбалансированный вес?
Почему трудно поддерживать вес?
Когда вы достигаете максимальной массы тела, вся ваша биологическая система меняется. но когда вам удалось похудеть, ваш первоначальный вес может появиться снова. Д-р Рэйчел Бэттерхэм, глава Центра по лечению ожирения в лондонской больнице Университетского колледжа, сказала, что причина в том, что биологическая система организма хотела вернуть максимальный вес, которого они достигли.
Кен Фуджиока, доктор медицинских наук, директор клиники питания и обмена веществ в клинике Scripps в Калифорнии, также заявил о чем-то похожем. Мозг и клетки тела будут двигаться, чтобы найти жировые от всех входов и выходов тела. А когда они этого не получат, они заставят организм стремиться потреблять жир. В результате, возможно, тело становится голодным всегда, даже если вес упал.
Тогда, как вы поддерживаете свой идеальный вес?
1. Запишите и обратите внимание на то, что вы едите
Дневники питания могут помочь вам поддерживать свой вес, чтобы он не вернулся к норме. Сделайте запись пищи, чтобы вы могли контролировать и контролировать, какие виды пищи вы можете и не должны употреблять, и вы можете определить количество калорий, поступающих в ваше тело. В дополнение к записи пищевого дневника вы также должны записывать время приема пищи, чтобы вы не продолжали есть.
2. Оставайтесь активными упражнениями
По данным Американского колледжа спортивной медицины, несмотря на то, что ваш вес стабилен и сбалансирован, физические упражнения или упражнения не менее 250 минут в неделю помогут вам поддерживать сбалансированный вес. CDC также рекомендует людям, сидящим на диете, или тем, кто преуспел в диете, тренироваться легко в течение 60-90 минут каждый день недели.
3. Всегда проверяйте весы
Еще один способ помочь сбалансировать вес - это усердно взвешивать. Д-р Фуджиока говорит, что всегда тяжелый вес может заставить ваш мозг и тело бороться с голодом, который у вас есть. Заставь себя контролировать свою страсть и голод. Вы не хотите, правда, какой вес и форму тела вы хотели в прошлом?
4. Не забудьте привыкнуть к завтраку
Национальный Реестр контроля веса проверяет более 3000 американцев, которые достигли потерять около 60 килограммов и поддерживать его в течение шести лет. Исследователи обнаружили, что завтрак является важным фактором для предотвращения увеличения веса снова. Таким образом, с завтраком, это может быть одним из способов, чтобы поддерживать идеальный вес тела.
5. Самостоятельная мотивация всегда
Нет ничего плохого в том, чтобы мотивировать себя оставаться здоровым, подтянутым и привлекательным. Таким образом, вы можете напомнить себе, что здоровое питание и прилежные физические упражнения - это запатентованный метод, который нужно применять всю жизнь. Стабильные проблемы или потеря веса - это просто бонусы, которые вы можете получить от этой здоровой жизни. Кроме того, поддержание здорового веса и ведение полноценной жизни могут также избежать серьезных рисков для здоровья, таких как болезни сердца, диабет, инсульт, некоторые виды рака и другие проблемы со здоровьем.
