содержание:
- Медицинское видео: Top 10 Superfoods For Diabetes Control
- 1. Плавание
- 2. Походы
- 3. Йога
- 4. Силовая тренировка
Медицинское видео: Top 10 Superfoods For Diabetes Control
Упражнения для диабета есть много видов, таких как плавание, пеший туризм, йога и силовые тренировки. Это упражнение рекомендуется для диабетиков, потому что оно приносит несколько пользы для здоровья, например, повышение чувствительности к инсулину и другие. Если у вас диабет, не бойтесь заниматься спортом, потому что это лучший способ сохранить здоровье. Давайте рассмотрим некоторые преимущества нескольких видов упражнений для лечения диабета ниже.
1. Плавание
Плавание может быть идеальным упражнением для диабетиков, как диабета типа 1, так и диабета типа 2. Для всех людей, страдающих диабетом, плавание может сделать нас активными и здоровыми. Плавательный спорт не вибрирует суставы, такие как баскетбол, бег или теннис. В отличие от гольфа и боулинга, плавание может заставить вас двигаться долго. Это также важно для сердечно-сосудистой системы, которая позволяет более эффективно перекачивать кровь и кислород.
Плавание также тренирует мышцы верхней и нижней частей тела одновременно (не все виды спорта могут это делать) и может сжигать 350-420 калорий в час. Это особенно хорошо для тех, у кого онемение или отсутствие чувствительности в ногах (диабетическая невропатия), потому что это абсолютно безвредно. Кроме того, плавание также заставит вас чувствовать себя счастливым, вырабатывая в организме эндорфины (гормоны удовольствия).
Регулярно занимаясь плаванием, это поможет сформировать ваше тело, уменьшится количество калорий в организме. Кроме того, плавание может также помочь снизить уровень холестерина и снизить кровяное давление. Когда вы находитесь в процессе становления в форме, ваш диабет также будет контролироваться. Все это очень хорошая причина, чтобы попробовать плавать, когда у вас диабет.
2. Походы
пеший туризм это лучший способ похудеть и улучшить здоровье. Снижение массы тела может быть очень важно для людей, страдающих диабетом 2 типа.
Когда мы пеший туризм Целых 3 км / час, люди весом 68 кг будут сжигать 240 калорий за один час. пеший туризм может также снизить уровень холестерина, которые являются частыми причинами сердечно-сосудистых заболеваний (что является возможным долгосрочным осложнением диабета) и увеличить ЛПВП (хороший холестерин).
В частности, ходьба может снизить уровень норадреналина в плазме, который коррелирует с артериальным давлением, а также помогает контролировать или предотвращать гипертонию. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения, такие как ходьба, могут снизить систолическое и диастолическое артериальное давление в среднем на 10 мм рт.
3. Йога
Регулярное выполнение йоги может улучшить пищеварение, кровообращение и иммунитет, улучшить неврологические и эндокринные функции органа, предотвратить и оказать помощь при хронических заболеваниях, а также сделать организм здоровым и энергичным. Диабет делится на два типа, а именно диабет 1 типа, в котором отсутствует инсулин, и диабет 2 типа, который является состоянием, когда поджелудочная железа вырабатывает недостаточно инсулина.
Практика йоги эффективна как профилактическая мера, а также лечение диабета 2 типа, который связан с плохим образом жизни и стрессом. Искусство Жизни Йога присутствует в каждом аспекте асаны от начала до конца, включая работу с дыханием. Таким образом, важно сделать правильное обучение йоге перед индивидуальной тренировкой. Ниже приведены асаны и пранаямы, которые эффективны при диабете (делайте это с правильным руководством):
- Vajrasana
- Mandukasan
- Супта ваджрасан
- Виприт карни - Сарвангасан - Халасан - Сарвангасан
- Ложись и отдыхай одну минуту
- Chakrasan
- Natrajasan
- Пурна Шалабхасан
- Трияк Бхуджангасан
- Dhanurasan
- Удхармух лебедь асан
- Shishuasana
- Удиян Бандх
- растягивающие асаны
- Ardhmatsyendrasan
- Парватасан-Йог Мудра
- Капалбхати Надисодхан Пранаям
4. Силовая тренировка
Силовые тренировки - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела. Это важная часть каждого фитнес-плана. Вам не нужно приходить в тренажерный зал Для этого вы можете использовать вес захвата, полосы сопротивления или даже использовать собственный вес для наращивания мышечной массы.
Никогда не поздно начать. Когда вы становитесь старше, силовые тренировки (также называемые тренировками на выносливость) могут помочь вам продолжать заниматься повседневными делами, такими как ходьба, подъем предметов и подъем по лестнице. Кроме того, это также полезно для ваших костей.
Для людей, страдающих диабетом, силовые тренировки могут помочь вашему организму лучше реагировать на инсулин, улучшить потребление сахара в крови, похудеть и снизить риск сердечных заболеваний. Исследования показывают, что силовые тренировки работают так же, как и аэробные упражнения, чтобы побудить ваше тело правильно использовать инсулин.
Американская Диабетическая Ассоциация рекомендует людям, страдающим диабетом 2 типа, начать программу силовых тренировок, чтобы помочь организму контролировать уровень сахара в крови.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Правда ли, что пить кофе предотвращает диабет?
- Знание диабетической стопы: осложнения в ногах, вызванных диабетом
- 9 неправильных мифов о диабете 2 типа
