содержание:
- Медицинское видео: The Story of Cosmetics
- цинк
- селен
- Витамин д
- Фолиевая кислота
- антиоксиданты
- Омега-3 жирные кислоты
Медицинское видео: The Story of Cosmetics
Хотите улучшить качество своей спермы, но все еще не знаете, как это сделать? Вот самый простой способ сделать это. Неожиданно оказывается, что пища, которую вы едите каждый день, также влияет на качество вашей спермы. Да, некоторые питательные вещества, содержащиеся в продуктах, которые вы едите, могут помочь вам улучшить качество спермы. Хотите знать, что это за питательные вещества?
цинк
Дефицит цинка может ухудшить качество спермы. Это происходит потому, что цинк играет роль в увеличении вашей подвижности и количества сперматозоидов. Исследование, проведенное в журнале «Фертильность и стерильность», показало, что мужчины, чья фертильность способна увеличить общее количество сперматозоидов на 74%, после приема сульфата цинка каждый день в течение 26 недель. Поэтому вам нужно увеличить потребление продуктов, содержащих цинк, когда вы планируете беременность.
Цинк можно найти на: мясо, курица, моллюски, омары, креветки, яйца и молочные продукты.
селен
Селен также является одним из питательных веществ, которые играют роль в движении сперматозоидов. Если вам не хватает селена, способность двигаться сперматозоидов снизится, а качество сперматозоидов ухудшится.
Селен можно найти на: хлеб, рыба, мясо, яйца и чеснок. Помимо селена, чеснок также содержит соединения аллицина, которые могут помочь увеличить приток крови к половым органам и защитить сперму от повреждений.
Витамин д
Витамин D необходим не только для здоровья костей и зубов, но и витамин D также необходим для улучшения качества вашей спермы. По-видимому, витамин D может поддерживать движение спермы. Одно исследование показывает, что дефицит витамина D может вызвать снижение движения сперматозоидов.
Витамин D можно найти в: солнечном свете, жирной рыбе, маргарине, обогащенном витамином D, и зерновых, обогащенных витамином D.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, фолиевая кислота или витамин B9 также важны для здоровой спермы. Таким образом, не только женщины нуждаются в фолиевой кислоте до беременности, но мужчины также нуждаются в фолиевой кислоте, чтобы улучшить качество своей спермы, чтобы они могли оплодотворить. Некоторые исследования показали, что диета с высоким содержанием фолиевой кислоты связана с увеличением количества сперматозоидов.
Фолиевую кислоту можно найти на: зеленые овощи, такие как брокколи, шпинат, капуста, а также картофель и апельсины.
антиоксиданты
Антиоксиданты также могут улучшить качество вашей спермы, помогая организму бороться со свободными радикалами, которые могут вызвать повреждение клеток. Несколько исследований показали, что мужчины с низким содержанием антиоксидантов чаще имеют плохое качество спермы.
Антиоксиданты можно найти на: витамин С, витамин Е и витамин А в форме бета-каротина. Вы можете получить эти три витамина, съев много овощей и фруктов. Исследования, проведенные в 2006 году в Университете Рочестера, показали, что у бесплодных мужчин в два раза меньше вероятность употребления фруктов и овощей (менее 5 порций в день) по сравнению с фертильными мужчинами. Исследование, проведенное Льюисом и его коллегами, также доказало, что мужчины с низким потреблением антиоксидантов имели более низкое движение сперматозоидов по сравнению с мужчинами с высоким потреблением антиоксидантов.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты могут помочь вам увеличить количество и качество сперматозоидов, а также увеличить приток крови к половым органам.
Исследование, опубликованное «Биологией репродукции», показывает, что здоровые мужчины, добавляющие в свой рацион 75 г грецких орехов каждый день в течение 3 месяцев, имеют лучшую форму и движение сперматозоидов. Исследователи полагают, что альфа-линоленовая кислота (АЛК), тип омега-3 жирной кислоты, содержащейся в грецких орехах, способствует этому изменению.
Кроме того, омега-3 жирные кислоты могут также увеличить ваше половое влечение. По словам Ивонн К. Фулбрайт, доктора философии, омега-3 DHA и EPA жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, могут помочь повысить уровень дофамина в мозге, что может вызвать сексуальное возбуждение, сообщает Men Men Health.
Омега-3 жирные кислоты могут быть получены из: грецкие орехи, курица, краб, лосось, тунец, сардины, скумбрия и другая жирная рыба.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Что чувствует сперма? И 9 других уникальных фактов о сперме
- 6 способов увеличить количество сперматозоидов
- Различные нарушения спермы, которые влияют на фертильность
