содержание:
- Медицинское видео: NY Times Writer: Anti-Poverty Programs Make It Too Easy on the Poor!
- Питательные вещества, необходимые до беременности
- 1. Фолиевая кислота
- 2. Железо
- 3. Кальций
- 4. Йод
- 5. Омега-3 жирные кислоты
Медицинское видео: NY Times Writer: Anti-Poverty Programs Make It Too Easy on the Poor!
Не только во время беременности, вы также должны подготовить свое тело, чтобы вырастить ребенка до беременности. Некоторые питательные вещества должны быть выполнены до беременности или во время беременности. Он направлен на поддержание здоровья матери и плода во время беременности. В первые дни беременности плод нуждается в необходимых питательных веществах для его раннего роста. Например, фолиевая кислота необходима, чтобы помочь начальному формированию головного и спинного мозга.
Питательные вещества, необходимые до беременности
Начальный период беременности - это период, когда у плода наблюдается большой рост. Конечно, для поддержания этого роста необходимы достаточные питательные вещества. Улучшение диеты во время беременности может не соответствовать потребностям плода в питании. Поэтому для матери важно подготовить определенные питательные вещества в ее теле прежде, чем забеременеть или планируя беременность.
Некоторые из питательных веществ, которые мать должна употреблять перед беременностью, включают:
1. Фолиевая кислота
Фолиевая кислота очень важна в течение первых 28 дней беременности или после зачатия. Тем не менее, многие женщины не знают, что они беременны до наступления 28-го дня. Для этого очень важно приготовить фолиевую кислоту до беременности, особенно для тех из вас, кто планирует беременность, так что фолиевая кислота в организме готова для использования в соответствии с потребностями плода на ранних сроках беременности. ,
Женщинам детородного возраста как до беременности, так и после беременности необходимо употреблять фолиевую кислоту до 400 мкг в день. Фолиевая кислота играет роль в развитии нервных трубок, формирующих головной и спинной мозг. Потребность в фолиевой кислоте, которая не удовлетворяется в это время, может увеличить риск того, что ребенок будет подвержен врожденным дефектам, таким как дефект нервной трубки.
Наиболее распространенная форма дефект нервной трубки это расщелина позвоночника. Расщепление позвоночника вызвано тем, что формирование позвоночника не является идеальным, так что в позвоночнике ребенка есть зазор. Расщелина позвоночника может вызывать различные уровни паралича, недержания мочи, а иногда и умственно отсталых.
Чтобы этого не произошло, вам необходимо употреблять 400 мкг фолиевой кислоты в день до и в течение первых 12 недель беременности. Источниками пищи, которые содержат фолиевую кислоту, являются зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи, бобы, фасоль, апельсины, фрукты ягодный, авокадо и обогащенные злаки.
2. Железо
Питательные вещества, которые также должны быть приготовлены до беременности - это железо. Во время беременности железо необходимо для поддержки роста и развития плода, роста плаценты, увеличения объема эритроцитов матери и в качестве запаса железа в крови, которое будет потеряно во время родов. Дефицит железа во время беременности может привести к анемии у беременных женщин. Анемия во время беременности может повысить риск рождения детей с низкой массой тела, а также может привести к риску развития у детей анемии в течение первых нескольких месяцев жизни.
Многие женщины имеют низкий уровень железа в крови до беременности, потому что кровь всегда теряется во время менструации и усугубляется низким потреблением железа. Поэтому вы, планирующие беременность, должны улучшить уровень железа в своем организме, чтобы предотвратить анемию во время беременности.
Наличие достаточных запасов железа до беременности помогает организму матери подготовиться к потребностям в железе, которые необходимы плоду во время беременности. Продукты, которые являются источником железа, включают красное мясо, курицу, рыбу, яйца, бобы, пшеницу и зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи, капуста, зеленая редька, горчица и так далее.
Чтобы помочь организму усваивать железо из пищи, вы должны есть продукты, которые содержат витамин С и железо одновременно. Избегайте пить напитки с кофеином, когда вы едите продукты, содержащие железо. Напитки с кофеином, такие как чай и кофе, могут мешать усвоению железа организмом, поэтому железо усваивается организмом в меньших количествах.
3. Кальций
Кальций необходим организму для формирования костей. Потребление кальция беременными женщинами недостаточно для того, чтобы ребенок усваивал кальций из костей матери, что приводит к риску развития остеопороза у матерей. Таким образом, вы должны иметь достаточно кальция в организме, прежде чем забеременеть.
Рекомендуемое потребление кальция для женщин составляет 1000 миллиграммов в день, что эквивалентно 3 чашкам молока или других молочных продуктов. Кальций можно найти в молоке, йогурте, сыре, лососе, сардинах и рисе.
4. Йод
Йод необходим во время беременности, чтобы помочь развитию мозга и нервной системы ребенка. Дефицит йода во время беременности повышает риск для ребенка, например, повреждение мозга и умственную отсталость. Дефицит йода может также увеличить риск выкидыша, преждевременных родов и смерти при рождении.
Адекватное потребление йода до и во время беременности может предотвратить эти нежелательные явления. Перед тем как забеременеть, женщинам рекомендуется употреблять йод в дозе 150 мкг в день. Источниками пищи, содержащими йод, являются молочные продукты, яйца, морепродукты (особенно из морской или соленой воды).
5. Омега-3 жирные кислоты
Женщинам нужно много жирных кислот омега-3 во время беременности. Жирные кислоты омега-3 передаются от матери к плоду через плаценту для поддержки роста и развития плода. Омега-3 жирные кислоты необходимы для развития центральной нервной системы, мозга и сетчатки у плода. Адекватное потребление жирных кислот омега-3 во время беременности связано с развитием ребенка после рождения.
Лучший источник омега-3 жирных кислот - рыба и рыбий жир. Однако избегайте рыб с высоким содержанием ртути, таких как акулы, рыба-меч и рыба марлин. Высокое содержание ртути в рыбе может нанести вред нервной системе плода.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- Советы по расчету рождаемости и планированию беременности
- Почему фолиевая кислота важна для беременности
- Как долго вы можете забеременеть после выпуска КБ?
