содержание:
- Продукты, улучшающие качество спермы
- 1. Цинк и селен
- 2. Антиоксиданты
- 3. Фолат
- 4. Омега-3 жирные кислоты
Знаете ли вы, что то, что вы едите, может повлиять на качество вашей спермы? Некоторые продукты могут повлиять на качество вашей спермы, некоторые ухудшают ее, а некоторые улучшают ее качество. Точно так же, как женщины, мужчинам также рекомендуется есть здоровую и питательную пищу для получения спермы хорошего качества.
Если у вас есть проблемы с фертильностью, возможно, одним из факторов, влияющих на это, является потребление пищи. Плохое и нездоровое питание может снизить качество и количество сперматозоидов. Исследования Шмида, и др. в 2012 году было показано, что мужчины, потребляющие пищу и добавки из некоторых микроэлементов, таких как витамин Е, витамин С, витамин А, фолат и с высоким содержанием цинка, могут производить сперму с меньшим повреждением ДНК, особенно у пожилых мужчин.
Исследование с участием 80 мужчин в возрасте 20-80 лет показало, что потребление пищи, содержащей определенные питательные микроэлементы, может улучшить качество мужской спермы. Таким образом, это не проблема для мужчин в возрасте, если они хотят иметь детей, сохраняя при этом хорошее качество спермы.
Продукты, улучшающие качество спермы
Одним из факторов, который может повлиять на качество спермы, является потребление пищи. Витамины и минералы в пище играют важную роль в улучшении качества спермы, так что она помогает сперме двигаться и удобрять. Некоторые продукты содержат витамины и минералы, которые необходимы сперме для улучшения их качества, а именно:
1. Цинк и селен
Цинк и селен могут улучшить качество спермы. Низкие уровни цинка и селена в организме связаны с плохим качеством сперматозоидов и снижают способность сперматозоидов двигаться (низкая подвижность).
Может быть получен из: Говядина, курица, яйца, молочные продукты, креветки и устрицы. В то время как пищевые источники селена - хлеб, рыба, говядина, яйца и чеснок. Чеснок, помимо содержащего селен, также содержит алисин, который может увеличить приток крови к половым органам и защитить сперму от повреждения.
2. Антиоксиданты
Продукты, содержащие антиоксиданты, - это продукты, содержащие витамин С, витамин Е и витамин А (в форме бета-каротина). Антиоксиданты могут улучшить качество сперматозоидов за счет уменьшения количества свободных радикалов в организме, которые могут вызвать повреждение клеточных мембран. Многие антиоксиданты содержатся в овощах и фруктах.
Может быть получен из:
- бананы, содержит витамин А и витамин С, кроме того, он также содержит фермент бромелайн, который может помочь увеличить мужское либидо и регулировать половые гормоны.
- Брокколи, морковь и шпинат содержит витамин А. Недостаток витамина А может заставить мужскую сперму двигаться медленно.
- спаржа содержит витамин С, который может защитить сперму от повреждения и увеличить подвижность (движение) и объем спермы.
- Черный шоколад (темный шоколад) также содержит высокие антиоксиданты, которые могут бороться со свободными радикалами в организме. Также содержит аминокислоты, которые могут увеличить объем спермы в два раза.
3. Фолат
Фолат или витамин B9 важны для качества спермы, хотя существует мало доказательств, связывающих потребление фолиевой кислоты с увеличением количества сперматозоидов.
Может быть получен из: Зеленые листовые овощи, такие как брокколи, шпинат, спаржа и зеленая редька. Фолат также содержится в апельсинах и картофеле, а также в злаках, обогащенных фолиевой кислотой.
4. Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты могут помочь увеличить количество сперматозоидов и увеличить приток крови к гениталиям. Как сообщает menshealth.comМужчины, которые едят много продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, имеют лучшее качество спермы, чем те, кому не хватает исследований по омега-3 жирным кислотам. Репродукция человека. Другие исследования, опубликованные Биология репродукции, показали, что мужчины, которые ели 75 г грецких орехов в день, имели лучшее качество спермы через 3 месяца. Лучшая форма спермы облегчает движение спермы. Исследователи подозревают, что содержание альфа-линолевой кислоты (АЛК), одного из типов омега-3 жирных кислот, в грецких орехах, улучшающих качество этой спермы.
Может быть получен из: Грецкие орехи, крабы, лосось, курица и рыбий жир.
В дополнение к увеличению вышеупомянутой пищи, для тех из вас, кто имеет привычку пить алкогольные напитки и курить, следует уменьшить количество, чтобы улучшить качество вашей спермы. Между тем, не является проблемой продолжать употреблять напитки, содержащие кофеин, такие как кофе и чай, при условии, что они находятся в разумных пределах.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- 10 проверенных вещей, которые могут повредить сперму
- Правда ли, что соя снижает мужскую фертильность?
- Познакомьтесь с Афродизиаком: 9 порождающих страсть к еде
