содержание:
- Медицинское видео: Red Tea Detox
- Руководство по увеличению массы тела
- Управлять весом
- Советы по предотвращению нежелательного веса во время беременности.
- Используйте метод приготовления нежирной пищи во время приготовления
- Используйте достаточно жира, чтобы добавить в еду
- Выберите постное мясо
- Выбирайте нежирные молочные продукты
- Выбирайте закуски с умом
- Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой
- Ограничить потребление лишних калорий в напитках
- Ограничить добавление соли
- Уменьшить еду вне дома
Медицинское видео: Red Tea Detox
Настало время для ежемесячного ритуала, которого боятся многие женщины: взвешивание веса в комнате доктора. Слишком большой вес заставляет вас чувствовать, что вы съели слишком много и недостаточно физически активны. Слишком маленький вес заставляет вас чувствовать, что вы недоедаете.
На самом деле, изменения массы тела во время беременности варьируются у женщин. Немного жира здесь и там будет иметь небольшое значение, когда вы беременны, так что бояться нечего. Ключевое слово, когда увеличение веса во время беременности умеренность. Увеличение веса в нормальном состоянии во время беременности это признак того, что ребенок получает необходимые питательные вещества. Это также поможет вам сохранить здоровье во время и после беременности и сделает уровень глюкозы в крови более управляемым.
Руководство по увеличению массы тела
Цель увеличения массы тела варьируется для каждой женщины со средней массой тела до беременности, недостаточной массой тела до беременности или избыточным весом до беременности. Женщина со средней массой тела до беременности (определяемая как ИМТ * 18,5-25) должна расти примерно на 12-17 кг во время родов. Худые женщины (ИМТ * <18,5) должны подняться на 14-20 кг, что все еще считается оптимальным. Женщины, страдающие ожирением (ИМТ *> 25) должны снизить вес: 7-12 кг, если они имеют избыточный вес, и еще меньше, если ожирение. Если вы ожидаете близнецов, поднимите около 5 кг массы тела.
* ИМТ - это соотношение между ростом и весом. Вы можете рассчитать свой собственный ИМТ, взяв вес (в килограммах) и разделив его на свой рост (в метрах) в квадрате.
значение Вес во время беременности также оценивается при каждом посещении вашего врача. Женщина со средним весом (ИМТ 18,5-25) должна набрать вес около 1-2 кг в первом триместре (до 12 недели), 5-6 кг во втором триместре (13-26 недели) и 6-7 кг в третьем триместре (недели 27-40). Этот показатель показывает в среднем 0,5 кг / неделю в течение последних двух триместров.
В конце беременности «вес ребенка» составляет всего около 3-4 кг веса. Итак, откуда взялись остальные?
Ниже приводятся подробности тяжелого накопления во время беременности:
Младенцы: 4 кг
Плацента: 1-2 кг
Амниотическая жидкость: 1-2 кг
Ткань молочной железы: 1-2 кг
Кровоснабжение: 3-5 кг.
Рост матки: 1-3 кг
——————————————
Общий итог: 11-18 кг
Управлять весом
После первых 12 недель беременности большинству женщин необходимо дополнительно 300 калорий в день, а также увеличение белка.
Что вы можете сделать, если вы набираете вес значительно или меньше, чем рекомендуется во время беременности? Имейте в виду, что в большинстве случаев не стоит терять вес во время беременности. Цель - сохранить здоровый образ жизни. Физическая активность и здоровое питание принесут пользу вам и вашему малышу.
Умеренная физическая активность, с одобрения вашего врача, обычно рекомендуется минимум 30 минут / день. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как плавание, ходьба или езда на велосипеде, помогут вам оставаться в форме и сжигать лишние калории. Упражнения, которые формируют мышцы, также очень полезны, потому что они помогают увеличить обмен веществ в организме. Совмещайте свои повседневные дела, такие как ходьба вместо вождения или подъем по лестнице вместо использования лифта. Минимизируйте время, которое вы тратите на действия, которые не потребляют много энергии, такие как просмотр телевизора или использование компьютера слишком долго.
Для правильной диеты, убедитесь, что вы едите различные виды пищи, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании. Если ваш вес растет слишком быстро, посмотрите снова, как вы едите. Поддерживайте потребление калорий и жиров, методы приготовления пищи, частоту и выбор закусок, а также потребление жидкости / напитков. Кроме того, помните, как часто вы едите вне дома или приносите еду, когда вы идете домой.
Советы по предотвращению нежелательного веса во время беременности.
Используйте метод приготовления нежирной пищи во время приготовления
Не жарьте пищу с маслом или маслом. Жарка увеличит калории и жир в этих продуктах. Выбирайте продукты, которые выпекаются, сжигаются или готовятся на пару.
Используйте достаточно жира, чтобы добавить в еду
Маргарин, масло, масло, салатный соус, сметана, сливочный сыр, соусы и соус могут легко увеличить сотни уровней дополнительных калорий в вашей еде. Чтобы уменьшить потребление калорий, попробуйте заменить его обезжиренным кулинарным спреем, заправкой для салатов с низким содержанием жира, заменителем сливочного масла и свободным или нежирным сыром.
Выберите постное мясо
Суточная потребность женщин в белке увеличивается во время беременности, но большинство людей потребляют относительно большое количество белка в своем рационе. Поэтому большинству женщин необходимо соблюдать повышенную потребность в белке во время беременности (70-80 г в день) с помощью обычной диеты. Выберите источник белка с низким содержанием жира: обезжиренное молоко, яичный белок, бобы, тофу, соевый соус, рыба, птица из белого мяса (без кожи) и телятина из говядины или свинины.
Выбирайте нежирные молочные продукты
Потребность в кальции будет увеличиваться во время беременности. Большинство женщин должны потреблять 3-4 порции молочных продуктов в день. Выбирая более 2% обезжиренного или цельного молока, вы можете сократить почти половину количества калорий. Вы также можете уменьшить количество калорий, выбрав обезжиренный йогурт и уменьшив жирный сыр.
Выбирайте закуски с умом
Картофель фри и другие закуски, такие как чипсы, пончики, пирожные и выпечка, содержат много лишних калорий и очень бедны питательными веществами. Ограничьте потребление этих закусок с высоким содержанием жира, по крайней мере, 1 раз в неделю. Читайте этикетки продуктов при выборе закусок, которые содержат менее 4 граммов жира / порции. Лучший выбор включает свежие фрукты, крендели, попкорн, йогурт с низким содержанием жира и мороженое с низким содержанием жира. Управляйте частотой потребления закусок. Часто перекусы не только затрудняют контроль уровня глюкозы в крови, но вместо этого вы привыкнете игнорировать потребление калорий, поступающих в организм. Вместо этого сделайте свой список планирования закуски. Одной или двух закусок, равномерно распределенных между приемами пищи, более чем достаточно.
Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой
Диета с высоким содержанием клетчатки поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Это также минимизирует уровень сахара в крови после еды. Для тех, кто испытывает запор во время беременности, клетчатка может помочь запустить испражнения. Продукты, богатые клетчаткой, такие как пшеница, зеленая фасоль, горох, чечевица, фрукты, семена, овощи и злаки. Не забудьте уменьшить долю клетчатки в общем количестве углеводов при расчете и определении углеводов с уровнями инсулина.
Ограничить потребление лишних калорий в напитках
Потребность в жидкости увеличивается во время беременности. Беременным женщинам требуется около 10 стаканов жидкости в день. Удовлетворять потребности жидкостей с минеральной водой, а не с содой, соком или молоком. Избегайте алкоголя, который является напитком, богатым калориями и опасным для развития вашего ребенка.
Ограничить добавление соли
Избегайте добавления соли в пищу при приготовлении пищи, потому что соль заставит организм выдерживать вес жидкости в организме.
Уменьшить еду вне дома
Ресторанная еда действительно богата жирами и калориями. Поданная порция, как правило, намного больше, чем еда, приготовленная дома, кроме того, подсчет углеводов будет еще сложнее. Приготовьте себе еду столько, сколько нужно.
Если вы решили поесть (или заказать еду домой), выберите обезжиренную, например, жареную, а не жареную. Ограничьте употребление соусов и подливок. Попросите салатную заправку, маргарин и сметану отделить. Ограничьте использование ингредиентов с высоким содержанием жира, таких как майонез; просите не слишком много майонеза для сэндвича. Выберите простые рогалики или печеный картофель. Попросите кусочки помидоров, фруктов или салата вместо употребления картофельных чипсов, картофеля фри, жареного лука или сырных палочек. Кроме того, сладкие десерты следует употреблять только изредка.
Беременность может обеспечить мотивацию заботиться о себе лучше, включая регулирование здорового питания и физических упражнений. Главный приз всех ваших усилий - это, конечно, ребенок, родившийся с хорошим здоровьем, и ваш вес тела остается нормальным (не слишком резким) после беременности. Если вы набираете вес быстрее или медленнее, чем должны, попробуйте оценить свою диету и характер деятельности. Если вы не можете найти ответ, поговорите с диетологом или консультантом по диабету.
