Независимо от типа вашего диабета, регулярные физические нагрузки очень важны для вашего здоровья в целом.
Для людей с диабетом 1-го типа очень важно сбалансировать уровень инсулина с пищей, которую вы едите, и деятельностью, которую вы делаете. Даже если вы просто молчите дома или на работе.
Планирование соответствующей программы упражнений и знание реакции глюкозы в крови вашего организма во время упражнений может помочь вам удержать уровень сахара в крови от слишком низкого или слишком высокого.
Предотвратить самый низкий уровень
Ваш уровень глюкозы в крови зависит от:
- Выровняйте уровень глюкозы в крови перед началом занятий
- Интенсивность активности
- Период времени, когда вы активны
- Изменения, которые были внесены в дозы инсулина
Иногда у человека происходит снижение уровня глюкозы в крови во время или после тренировки, поэтому очень важно следить за уровнем глюкозы в крови, принимать соответствующие меры предосторожности и быть готовым к лечению гипогликемии (низкого уровня сахара в крови).
Чтобы узнать, как ежедневные занятия влияют на вас, вы должны часто проверять уровень глюкозы в крови до, во время и после занятий спортом.
эксперимент методом проб и ошибок. Например, умеренная физическая нагрузка может означать, что вам нужно уменьшить дозу инсулина или съесть немного дополнительных углеводов перед тренировкой, чтобы сохранить уровень глюкозы в крови в безопасном диапазоне. Некоторые действия могут вызвать быстрое снижение уровня глюкозы в крови, а другие - нет.
Если уровень глюкозы в крови снижается до тренировки, перед тренировкой съешьте закуску. Всегда приносите с собой углеводы или напитки (например, сок или таблетки глюкозы), которые быстро повышают уровень сахара в крови. Может быть, вам нужно время, чтобы выяснить, что лучше для вас.
Если ваш уровень глюкозы в крови составляет менее 100 мг / дл до начала вашей деятельности, попробуйте перекусить небольшими углеводами (около 15 г), чтобы повысить уровень глюкозы в крови и снизить риск гипогликемии. Важно, чтобы вы ожидали, что скорость циркуляции инсулина в вашем организме будет выше во время тренировки и если вы будете тренироваться более 30 минут.
Если вы используете инсулиновую помпу, вы можете избежать добавления дополнительной пищи, понизив базовый уровень инсулина во время своей деятельности.
Когда у вас высокий уровень глюкозы в крови
Уровень глюкозы в крови также может повышаться во время или после упражнений, особенно когда вы выполняете высокоинтенсивные упражнения, повышающие уровень гормонов стресса.
Если у вас высокий уровень глюкозы в крови перед началом упражнений, проверьте кровь или мочу, чтобы увидеть, есть ли кетоны. Если кетон положительный, избегайте сильной активности.
Если у вас нет кетона в крови или моче, и вы чувствуете себя хорошо, тогда это хороший знак для тренировок.
Роль вашего доктора
Ваша медицинская команда может помочь найти баланс между физическими упражнениями, едой и инсулином.
Когда вы проводите собственное тестирование, чтобы выяснить, как вы реагируете на различные виды спорта, запишите эти наблюдения вместе с результатами теста на глюкозу. Врачи могут использовать данные и внести коррективы для вас.
Если вы испытываете очень низкое или очень высокое содержание глюкозы, им может потребоваться изменить дозы инсулина или внести изменения в свой план питания.
