содержание:
- Различные минералы и витамины высокого кровяного давления
- 1. Калий
- 2. Коэнзим Q10 (CoQ10)
- 3. Магний
- 4. Витамин Е и железо
Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, это не значит, что вы должны постоянно принимать лекарства по рецепту. Правильное питание, сопровождаемое диетическими изменениями для снижения артериального давления и изменения образа жизни, может сделать ваше состояние более стабильным. Вам также могут понадобиться витаминные добавки высокого кровяного давления в дополнение к лекарствам от вашего врача. Тогда вы должны выбрать, какие минералы и витамины высокого кровяного давления, а?
Различные минералы и витамины высокого кровяного давления
1. Калий
Ака калий калий является одним из ряда минералов и витаминов высокого кровяного давления. Этот минерал помогает сбалансировать количество натрия (соли) в организме, чтобы сердце и кровяное давление оставались под контролем.
Некоторые условия могут сделать вас дефицитом калия. Например, чрезмерное потребление соли, длительная диарея или рвота, а также мочегонные или кортизоновые препараты, такие как алкоголь, кофе и сахар.
Люди с нарушениями пищеварения могут также иметь низкий уровень калия. Дополнительный калий не считается токсичным, если принимать его в больших дозах, за исключением некоторых людей с проблемами почек, которые предотвращают избыточное выведение.
Если вы хотите получить пользу от калия, потребляйте от 500 до 1000 мг калия каждый день в течение восьми недель. В одном исследовании кровяное давление упало на 10 пунктов у более чем 40 процентов участников исследования. Лучший источник калия - бананы и цитрусовые. Тем не менее, вы также можете получить калий из следующих продуктов:
- мускусная дыня
- зеленые овощи
- картофель
- помидоры
- жеруха
- злаки
- листья мяты
2. Коэнзим Q10 (CoQ10)
Дефицит CoQ10 был обнаружен у пациентов с высоким кровяным давлением. Исследования в Университете Техаса и в Осаке, Япония, показали, что суточная доза от 45 до 60 мг CoQ10 снижает уровень артериального давления на 12-25 пунктов.
Исследователи пришли к выводу, что CoQ10 был единственным, что необходимо для восстановления нормального артериального давления у пациентов с легкой или даже умеренной гипертонией.
Если вы используете добавки CoQ10, попробуйте форму мягкий гель, Высушенная форма CoQ10 (или другие формы) может быть поглощена только клетками на водной основе. Когда CoQ10 растворяется в масле, он может поглощаться как клетками на водной основе, так и клетками на жировой основе.
С точки зрения эффективности дозирования это увеличение абсорбции означает, что низкие дозы формы мягкого геля эквивалентны более высоким дозам сухой формы.
3. Магний
Этот минерал имеет хорошие преимущества для снижения высокого кровяного давления, особенно у пожилых мужчин. Фактически, из 615 человек, изученных в одном испытании, у тех, кто потреблял больше минералов в своем рационе, было последовательно пониженное кровяное давление.
Теперь исследователи считают, что 500 мг магния в день может понадобиться только для того, чтобы заменить то, что организм высвобождает в результате пота, стресса, чрезмерного потребления алкоголя, диуретиков, сахара и нормальных функций организма. Хорошие природные источники магния включают в себя:
- свежие зеленые овощи
- пшеница
- соя
- кукуруза
- яблоки
- орехи и семена богаты маслом
Поскольку обычная диета обычно не обеспечивает достаточное количество магния, вам могут потребоваться добавки с магнием, особенно если у вас высокое кровяное давление. Рекомендуемый магний для высокого кровяного давления составляет 500 мг в день.
4. Витамин Е и железо
Витамин Е и железо могут быть одним из факторов высокого кровяного давления. Потому что железо помогает увеличить способность кислорода переносить кровь. В то время как витамин Е помогает сердцу более эффективно использовать кислород для мышц, и оба облегчают работу сердца.
Первоначально высокие дозы витамина Е могут временно повысить артериальное давление. Эксперты рекомендуют добавки в форме d-альфа-токоферола ацетата витамина Е в дозах от 200 до 1600 МЕ в день. Люди с проблемами с сердцем или кровообращением должны начинать с меньшей дозы.
Рекомендуется употреблять от 50 до 100 МЕ в день, постепенно увеличиваясь до высоких доз в течение нескольких недель. Витамин Е может быть витамином высокого кровяного давления, который можно принимать вместе с или после еды.
