содержание:
- Что такое воспаление?
- Продукты для борьбы с воспалением
- рыба
- Ученые показывают, что рыба приносит неожиданные преимущества при воспалительных заболеваниях. Лосось - один из правильных вариантов. Добавление лосося в меню блюд с различными вкусными рецептами может увеличить содержание омега-3 жирных кислот. Если вы не любите рыбу, вы можете заменить ее добавками с рыбьим жиром. Поговорите со своим врачом или фармацевтом, чтобы порекомендовать правильную дозу для вас.
фрукты - Фрукты, богатые антоцианинами, такие как вишня, малина и черника, помогают организму бороться с воспалением. Они также содержат большое количество полифенолов (антиоксидантных соединений) для снижения риска инфекции.Исследователи говорят, что вишневый пирог сок может уменьшить воспаление на 50%, что также улучшает производительность спортсменов, не потребляя слишком много противовоспалительных препаратов.
бобы - чай
- Употребление небольшого стакана зеленого или черного чая также оказывает противовоспалительное действие, добавляя антиоксиданты в ваш организм. Зеленый чай считается лучшим выбором. В мае 2015 года Международный журнал ревматических заболеваний сообщил о превосходном противовоспалительном действии зеленого чая по сравнению с черным чаем. Исследования показывают, что зеленый чай помогает уменьшить боль при артрите и помогает снизить риск сердечных заболеваний и рака.
чеснок - имбирь
- Темно зеленые овощи
Воспаление является причиной многих заболеваний опорно-двигательного. Без раннего лечения это может вызвать хроническое воспаление. Однако существуют практические шаги, которые могут помочь снизить уровень воспаления. Начиная с вашей диеты, есть 7 продуктов, рекомендованных диетологами для уменьшения воспаления.
Что такое воспаление?
Воспаление - это явление, при котором иммунный ответ организма на здоровые клетки нарушается. Воспаление включает покраснение, опухшие суставы, которые могут вызвать скованность и боль. Есть химические вещества, которые могут уменьшить воспаление, которые называются противовоспалительными. Некоторые из этих химических веществ находятся в нашей пище.
Продукты для борьбы с воспалением
рыба
Ученые показывают, что рыба приносит неожиданные преимущества при воспалительных заболеваниях. Лосось - один из правильных вариантов. Добавление лосося в меню блюд с различными вкусными рецептами может увеличить содержание омега-3 жирных кислот. Если вы не любите рыбу, вы можете заменить ее добавками с рыбьим жиром. Поговорите со своим врачом или фармацевтом, чтобы порекомендовать правильную дозу для вас.
фрукты
Фрукты, богатые антоцианинами, такие как вишня, малина и черника, помогают организму бороться с воспалением. Они также содержат большое количество полифенолов (антиоксидантных соединений) для снижения риска инфекции.Исследователи говорят, что вишневый пирог сок может уменьшить воспаление на 50%, что также улучшает производительность спортсменов, не потребляя слишком много противовоспалительных препаратов.
бобы
Орехи являются источником полезных жиров, которые помогают эффективно бороться с воспалением. Миндаль богат витамином Е, кальцием и клетчаткой. Грецкие орехи имеют наибольшую концентрацию омега-3 кислотных растительных кислот. Другие орехи, такие как семена подсолнечника и фундук, могут быть альтернативным источником, потому что они богаты омега-3 кислотами. В меню ежедневных блюд входят орехи, рыба, зеленые овощи и семена, популярные в Средиземноморье. Доказано, что эта комбинация продуктов может помочь избежать воспаления в течение по крайней мере 6 недель.
чай
Употребление небольшого стакана зеленого или черного чая также оказывает противовоспалительное действие, добавляя антиоксиданты в ваш организм. Зеленый чай считается лучшим выбором. В мае 2015 года Международный журнал ревматических заболеваний сообщил о превосходном противовоспалительном действии зеленого чая по сравнению с черным чаем. Исследования показывают, что зеленый чай помогает уменьшить боль при артрите и помогает снизить риск сердечных заболеваний и рака.
чеснок
Несмотря на то, что чеснок вызывает неприятный запах изо рта, он приносит много целебных свойств Помимо импульсных противовоспалительных свойств, чеснок также способствует укреплению иммунной системы. Чеснок считается добавкой с теми же функциями, что и НПВП (например, ибупрофен).
имбирь
Имбирь широко используется в медицине. Имбирь - также специя со значительной пользой для здоровья. Великие противовоспалительные свойства имбиря помогают уменьшить боль в суставах, вызванную хроническими воспалительными состояниями, такими как остеоартрит и ревматоидный артрит. Противовоспалительный эффект используется у спортсменов после тренировки для предотвращения воспаления.
Темно зеленые овощи
Согласно нескольким исследованиям, витамин Е играет важную роль в защите организма от воспалительных молекул, называемых цитокинами. Витамин Е содержится в темно-зеленых овощах, таких как капуста, шпинат, брокколи, васаби и зелень. Эти овощи, особенно в капусте, богаты серой, которая помогает устранить воспаление. Темные овощи также имеют высокую концентрацию витаминов и минералов, таких как кальций, железо и фитохимические препараты для борьбы с болезнями.
Это не так сложно бороться с воспалением, добавив некоторые из рекомендованных выше питательных веществ. Вы можете попробовать смешать пищу для здорового питания. Однако вы должны употреблять эти продукты по вкусу, а не чрезмерно. Спросите у своего доктора лучший совет.
