содержание:
- Медицинское видео: The Most Viewed Episodes of Talking Tom and Friends (Top 5)
- Почему вы должны установить время еды на диете?
- Руководство по правильному питанию на диете
- завтрак
- Утренняя закуска
- обед
- Закуска к обеду
- ужин
Медицинское видео: The Most Viewed Episodes of Talking Tom and Friends (Top 5)
У вас строгая диета для похудения, но результаты не ощущаются? Возможно, что-то не так с методом снижения веса. Знаете, по мнению экспертов, потеря веса - это не просто сокращение порций пищи. Вы также должны обратить внимание на правильный час еды. Таким образом, вес вашего тела станет легче контролировать. Иметь стройное и идеальное тело больше не просто мечта. Так чего же вы ждете? Непосредственно обратитесь к советам по питанию, установив следующее время приема пищи, да.
Почему вы должны установить время еды на диете?
В ряде исследований удалось доказать, что это хитрость, позволяющая регулировать часы правильного питания при эффективной диете для похудения. Одним из них является исследование экспертов по метаболизму в Медицинской школе Гарвардского университета. В ходе исследования было объяснено, что, как бы ни была здорова любая пища, если ваш режим питания не соответствует биологическим часам организма, ваша метаболическая система может стать хаотичной.
Одним из последствий нарушения обмена веществ является повышение уровня сахара в крови. На самом деле, рост сахара в крови может привести к выработке инсулина, который отвечает за накопление жира в организме. Таким образом, вместо сжигания энергии ваш жир будет накапливаться.
Установив график питания, который соответствует вашим биологическим часам, метаболическая система может хорошо работать, чтобы сжигать жир и сахар. Кроме того, исследование, проведенное в Соединенном Королевстве в журнале Frontiers Public Health, показывает, что управление графиком приема пищи может помочь значительно снизить уровень калорий.
Руководство по правильному питанию на диете
Вы ошибаетесь, если считаете, что лучшая диета ест только один раз в день. Вам не нужно терпеть голод или голодать весь день во время похудения. Вместо того, чтобы похудеть, вы склонны к гипертонии (высокое кровяное давление) и нарушениям иммунной системы. Таким образом, вы все равно должны есть как обычно со следующим графиком.
завтрак
Исследование, проведенное в 2015 году в международном журнале «Ожирение», показало, что употребление завтрака с высоким содержанием белка в 6–9,45 утра было наиболее эффективным средством предотвращения накопления жира и появления ложного голода в течение всего дня. Диетолог и пресс-секретарь Академии питания и диетологии в США Джим Уайт также согласился с этим. По его словам, лучшее время - есть через час после пробуждения. Не ждите до 10 утра на завтрак.
Утренняя закуска
Перекусывать утром не обязательно. Однако, если вы привыкли к еде очень рано, но обеденный перерыв все еще долгий, здоровые закуски могут быть решением. Чтобы ваши закуски не были жирными, так как они накапливаются, перекусывайте через 2-4 часа после завтрака. Это время, необходимое для пищеварительной системы, чтобы обработать вашу еду на завтрак. Таким образом, когда вы едите закуску, ваше тело готово обработать поступающую пищу.
обед
По мнению исследователей из Американского журнала клинического питания, более быстрый обед оказался эффективным в снижении веса по сравнению с поздним обедом. На основании другого исследования в Международном журнале ожирения, вы можете потерять на 25% больше веса, если вы едите до 3 часов дня.
Закуска к обеду
Как и в случае с утренней закуской, перекусывание во второй половине дня или вечером может также помочь заблокировать ваш желудок, чтобы потом вы больше не ели. Ключом является перекус в нужный час, то есть через 2-4 часа после обеда, и выбор здоровых закусок, таких как фрукты или орехи.
ужин
Старайтесь есть в 5 часов вечера до 7 часов вечера. Этот прием пищи считается наиболее подходящим, поэтому, когда вы хотите спать, организм полностью переваривает пищу. Затем, когда вы засыпаете, пришло время сжигать калории и жир. Принимая во внимание, что если вы едите перед сном, у вашего тела не будет возможности сжигать калории и жир, потому что он все еще занят перевариванием пищи.
