содержание:
- 10 продуктов с высоким содержанием белка
- 1. яйца
- 2. Миндаль
- 3. Куриная грудка
- 4. Пшеница
- 5. Творог
- 6. Йогурт
- 7. Молоко
- 8. Говядина
- 9. Тунец
- 10. Креветки
Белок является питательным веществом, которое необходимо для роста функций организма и имеет много преимуществ. Некоторые из преимуществ этих питательных веществ могут помочь вам сбросить вес, особенно жир на животе, и могут увеличить мышечную массу. На основании таблицы «Показатели адекватности питания» (AKG) известно, что рекомендуемый стандарт достаточности белка для индонезийцев в возрасте 17–60 лет составляет около 56–59 г / день, для женщин и мужчин 62–66 г / день. Мы можем получить этот белок из различных источников пищи с высоким содержанием белка.
10 продуктов с высоким содержанием белка
1. яйца
Яйца являются одним из самых здоровых и питательных продуктов, потому что они содержат витамины, минералы, полезные жиры, антиоксиданты, которые полезны для защиты глаз и питания мозга. Ешьте яичный белок лучше, потому что он содержит чистый белок без жира. Одно яйцо содержит 6 граммов белка и 78 калорий.
2. Миндаль
Миндаль является одним из самых популярных видов бобов, потому что он содержит важные питательные вещества, включая клетчатку, витамин Е, марганец и магний. Уровень белка в миндале составляет 6 грамм на 1 унцию.
3. Куриная грудка
Куриную грудку очень легко приготовить при условии, что вы сможете ее правильно приготовить. Содержание белка в 1 куриной грудке без кожи составляет 53 грамма и 284 калории.
4. Пшеница
Пшеница также является одним из самых полезных продуктов питания, поскольку многие из них содержат полезную клетчатку, магний, марганец, витамин B1 и некоторые другие питательные вещества. Содержание белка, содержащегося в сырой пшенице, составляет 13 грамм и 303 калории.
5. Творог
Творог является типом сыра, который имеет тенденцию к очень низкому содержанию жира и калорий. Этот сыр содержит кальций, фосфор, селен, витамин B12, витамин B2 и различные другие питательные вещества. Чашка творога с 2% -ным жиром, кишечником 27 грамм белка и 194 калориями.
6. Йогурт
Йогурт - это вкусный продукт, имеющий мягкую текстуру и богатый питательными веществами. 170 граммов йогурта содержит 17 граммов белка и 100 калорий.
7. Молоко
Молоко - очень питательный напиток, но проблема в том, что взрослым этот напиток не нравится. Молоко содержит много отдельных питательных веществ, необходимых человеку из-за кальция, фосфора и витамина В2. Чашка молока с 1% жира содержит 8 граммов белка и 103 калории.
8. Говядина
Постная говядина имеет высокое содержание белка, особенно вкус также вкусный. 85 унций говядины, приготовленной с 10% жира, содержит 22 грамма белка и 184 калории,
9. Тунец
Тунец имеет низкое содержание жира и калорий, поэтому большая его часть - белок. Как и другая рыба, тунец содержит питательные вещества, которые богаты омега-жиром - 3. В 1 унции уна содержит 30 граммов белка и 157 калорий.
10. Креветки
Почти все морепродукты являются отличным источником белка, потому что он обычно с низким содержанием жира. Хотя креветки содержат мало калорий, но в них содержатся различные питательные вещества, такие как селен, витамин B12 и омега-3 жиры. В 1 унции сырых креветок содержится 24 грамма белка и 99 калорий.
