Как кофе может повлиять на ваш сон?

содержание:

Вы часто будете слышать, что кофе может не дать вам спать по ночам. Многие люди намеренно пьют кофе, чтобы не ложиться спать до полуночи, даже до утра, чтобы выполнять работу по дому или просто наблюдать за мячом в ранние часы. Да, влияние кофе, который пробуждает людей, широко используется многими людьми. Для любителей кофе и для тех, кто любит ложиться спать поздно, возможно, кофе полезен. Но для тех из вас, кто не является, конечно, кофе может помешать вашему сну. Помните, что ложиться спать поздно - это тоже плохо для здоровья.

Как кофе может не дать вам уснуть?

Вы уже знаете, что кофе содержит кофеин. Кофеин содержит не только кофе, но и чай, шоколад и некоторые безалкогольные напитки. Содержание кофеина - это то, что не дает спать даже после полуночи. Кофеин является одним из видов стимуляторов, который действует как антагонист аденозиновых рецепторов. Аденозин - это соединение в организме, которое вызывает сонливость. Что ж, кофеин подавляет работу аденозиновых рецепторов в организме, что позволяет избежать сонливости.

Кофеин может начать влиять на ваше тело вскоре после попадания в организм. Кофеин попадает в кровь через желудок и тонкую кишку и может достигать своего пика в крови через 30-60 минут или даже быстрее после употребления. Половина кофеина, поступающего в организм, может сохраняться в течение 3-5 часов, оставшаяся половина может оставаться в организме в течение длительного времени, около 8-14 часов.

Кофеин может нарушать ваш сон, мешая вам спать, поэтому ваше время сна сокращается. Кофеин также может мешать вам хорошо выспаться ночью, или ваше время сна уменьшается.

Что влияет на воздействие кофеина на организм?

Влияние кофеина на сон может быть различным у разных людей. Это может быть вызвано различными факторами, такими как:

  • фактор генетический, Генетика делает метаболизм кофеина в организме не одинаковым между людьми. Тем не менее, исследования по этому вопросу все еще ограничены.
  • фактор возраст, В некоторых исследованиях говорится, что чем старше человек, тем более он чувствителен к воздействию кофеина.
  • Привычка употреблять кофеин, Исследования показывают, что воздействие кофеина меньше у людей, которые регулярно пьют кофе, чем у людей, которые редко пьют кофе.
  • Время потреблять, Потребление кофеина, которое приближается ко сну, может оказать большее влияние на нарушения сна.

Тем не менее, недавние исследования показывают, что действие кофеина может происходить даже тогда, когда вы едите его днем ​​или вечером. Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показывает, что употребление кофе за 6 часов до сна может сократить общую продолжительность сна на 1 час.

Каков максимальный предел потребления кофе?

Уровень кофеина в кофе зависит от кофейного продукта. Содержание кофеина в этом кофе зависит от многих факторов, таких как тип используемых кофейных зерен и способ подачи кофе.

Потребление кофе находится на умеренном уровне, то есть три чашки кофе (250 мг кофеина) в день могут не представлять опасности для здоровья. Тем не менее, потребление кофе до 6 чашек в день или более может сделать уровень кофеина в организме чрезмерным и может поставить под угрозу здоровье. Чрезмерный уровень кофеина в организме может увеличить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания.

В отличие от детей, потребление кофе в умеренных пределах может оказать негативное влияние на питание, так как есть опасения, что кофе может заменить питательные напитки для детей, такие как молоко. Кофе может также заставить детей есть немного, потому что кофеин в кофе может работать как подавитель аппетита. Лучше всего избегать употребления кофе детьми.

Репортаж из медицинских новостей сегодня, проф. Дрейк, следователь из Центра исследований и расстройств сна Генри Форда, сказал, что вам также следует избегать кофеина после 5 часов вечера, если вы хотите хорошо выспаться ночью.

рекомендация:

  • Лучше ограничить потребление кофеина не более 300-400 мг в день или около 3-4 чашек кофе в день
  • Беременные женщины или женщины, которые кормят грудью, должны потреблять очень мало кофеина или, если вы можете его избежать
  • Родители должны ограничивать или избегать употребления кофеина детьми
  • Люди с высоким кровяным давлением или заболеваниями сердца должны избегать употребления кофе с высоким уровнем кофеина
  • Вы не должны употреблять кофе днем, чтобы ваш сон не нарушался

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

  • 4 здоровых альтернативы замене кофе по утрам
  • Пить кофе во время беременности, есть ли влияние на ваш плод?
  • Правда ли, что кофеин может вызвать гипертонию и болезни сердца?
Как кофе может повлиять на ваш сон?
Rated 4/5 based on 1294 reviews
💖 show ads