содержание:
- Преимущества мужских упражнений Кегеля
- Как вы делаете мужскую гимнастику Кегеля?
- 1. Найдите, где ваши мышцы таза
- 2. Регулярно выполняйте упражнения Кегеля.
- 3. Когда вам нужно делать упражнения Кегеля?
- 4. Сделайте изменения
- Что нужно учитывать при выполнении мужской гимнастики Кегеля?
Упражнения Кегеля - это легкие и простые движения, которые полезны для укрепления мышц тазового дна. Упражнения Кегеля обычно выполняются женщинами, чтобы подтянуть влагалище, даже это упражнение рекомендуется беременным женщинам для облегчения процесса родов. Однако оказывается, что упражнения Кегеля также могут быть полезны, если они выполняются мужчинами. Каковы преимущества мужской гимнастики Кегеля? Проверьте больше ниже.
Преимущества мужских упражнений Кегеля
Гимнастика мужского кегеля полезна, чтобы помочь людям, страдающим недержанием мочи, а именно неспособностью кого-либо контролировать свой мочевой пузырь, что приводит к потере сознания.
Кроме того, упражнения Кегеля для мужчин также могут помочь процессу восстановления после операции на предстательной железе. Об этом свидетельствуют исследования Сделано у мужчин, у которых операция на предстательной железе показывает, что упражнения Кегеля могут улучшить процесс восстановления мочевого пузыря после операции.
Другие исследования, которые могут доказать, что упражнения Кегеля могут помочь восстановить мужчин, которые испытывают импотенцию (эректильную дисфункцию). Группа выполняет упражнения для мышц тазового дна, регулярно выполняя упражнения Кегеля в течение 6 месяцев. В результате 40% из них имеют нормальную эректильную функцию.
Мужскую гимнастику Кегеля также рекламируют как терапию для людей, которые испытывают преждевременную эякуляцию и могут увеличить размер полового члена, но нет научных доказательств, подтверждающих это.
Как вы делаете мужскую гимнастику Кегеля?
1. Найдите, где ваши мышцы таза
Мышца тазового дна расположена у основания тазовой полости, и ее положение простирается от лобковой кости до нижней части позвоночника. Перед выполнением упражнений Кегеля вы должны найти и узнать, где находятся ваши мышцы таза, сделать вид, что мочится, а затем попытаться остановить отток мочи при быстрых сокращениях мышц. Сокращающиеся мышцы - это ваши тазовые мышцы.
2. Регулярно выполняйте упражнения Кегеля.
Зная ваши мышцы таза, следующий шаг - регулярно выполнять упражнения Кегеля. Первый шаг - это разогнуть мышцы, попытаться сделать такие движения, как удержание мочи, и делать это в течение 5-20 секунд, затем отпустить. Подобные движения очень просты, и вы можете делать это от 10 до 20 раз за упражнение, примерно 3-4 раза в день.
3. Когда вам нужно делать упражнения Кегеля?
Постарайтесь, чтобы упражнения Кегеля стали вашим повседневным делом, например, когда вы принимаете душ, после мочеиспускания или даже когда вы смеетесь и поднимаете тяжелые грузы. Это очень простое движение делает кегелевскую гимнастику на практике не трудоемкой, ее можно выполнять где угодно и когда угодно.
4. Сделайте изменения
Вы можете делать вариации упражнений Кегеля, удерживая мышцы очень быстро или очень медленно. Объедините вариации движения в одном упражнении. Убедитесь, что ваше тело расслаблено и не задействует другие мышцы, такие как мышцы бедра, ягодицы или живот. Выполняйте упражнения Кегеля, расслабляясь и дыша нормально.
Что нужно учитывать при выполнении мужской гимнастики Кегеля?
Если после выполнения упражнений Кегеля вы чувствуете боль в животе или спине, это говорит о том, что вы не выполняете гимнастику должным образом. Упражнения Кегеля задействуют только мышцы тазового дна и убедитесь, что ваши другие мышцы не должны сокращаться.
Кроме того, не переусердствуйте в упражнениях Кегеля, потому что мышцы устают и в конечном итоге не смогут функционировать должным образом.
Люди, которые еще молоды, обычно имеют тазовые мышцы, которые по-прежнему напряжены и сильны, но ослабевают с возрастом. Поэтому, как и в случае с другими мышцами тела, такими как мышцы живота, мышцы рук и др., Мышцы таза также должны регулярно тренироваться с использованием гимнастики Кегеля для мужчин и женщин, но с правильными движениями.
