содержание:
Встречаться с менопаузой, безусловно, непросто для женщин, потому что ряд изменений, происходящих в организме, часто бывает неожиданным, в результате чего вы теряете контроль над собой. Но не волнуйтесь, здесь мы суммируем 5 простых способов облегчить симптомы менопаузы.
Охладить тело
Перегрев и ночные поты являются одним из распространенных симптомов менопаузы. Оба эти условия вызваны неисправностями системы организма в регулировании его естественной температуры. Жар и потоотделение могут возникать до прекращения менструального цикла, но обычно это происходит в первый год после последней менструации.
Чтобы снять тепло и пот ночью, сделайте следующее:
- Носите тонкую и свободную ночную рубашку
- Установите температуру в помещении, чтобы она оставалась холодной
- Регулярные упражнения
- Уменьшить стресс
- Избегайте тепловых триггеров, таких как острая пища, кофеин, курение и алкоголь
Расслабьтесь и расслабьтесь на мгновение
Психологические симптомы часто возникают вместе с гормональными изменениями, вызванными менопаузой, включая продолжающееся чувство грусти, беспокойство, раздражительность, перепады настроения, истощение и вялость.
Тем не менее, менопауза может совпадать с другими психологическими стрессами, такими как уход за пожилыми родителями, которые нуждаются в помощи; смерть родственника или близкой семьи; развод; или дети, которые растут и живут отдельно от своих родителей. Приведенные выше факторы могут затруднить вам определение того, является ли психологический стресс, который вы испытываете, прямым следствием менопаузы или симптомом обычного стресса в целом.
Приведенные ниже стратегии помогут вам улучшить настроение и качество жизни:
- Получить достаточно отдыха
- Регулярные упражнения
- Упражнения на расслабление тела, такие как йога или тай-чи
Выспаться
Высыпание может помочь вам привыкнуть к ночной потливости и другим признакам менопаузы. Улучшите свое качество, а не количество, спать с помощью:
- Избегайте физических упражнений за два часа до сна
- Ложиться спать в одно и то же время каждый день
- Носите тонкую свободную пижаму, отрегулируйте температуру в комнате
Регулярные упражнения
Многие медицинские исследования могут доказать, что женщины, которые более активны, будут испытывать более легкие симптомы менопаузы, чем женщины, которые редко двигаются. Физические упражнения важны не только для облегчения кратковременных симптомов, но и для защиты организма от болезней сердца и остеопороза. Регулярные упражнения помогут сохранить ваши кости и мышцы сильными. Упражнения также полезны для вашей гибкости и движения, которые помогут вам лучше сбалансировать. Кроме того, регулярные физические упражнения избавят вас от риска потери и перелома костей.
Лучшее упражнение, которое вы можете сделать дома - это обычные и запланированные занятия аэробикой. Быстрая ходьба - также хороший спорт, и дешевый. Сделайте быструю прогулку три раза в неделю, чтобы побудить себя заняться другими видами спорта.
Бросить курить
Женщины, которые курят, более подвержены риску ранней менопаузы, чем некурящие. Они также более восприимчивы к теплу, и их тела не будут хорошо реагировать на наркотики. Никогда не поздно бросить курить.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Различные факты о менопаузе
- Берегись! Эрозия коронарных артерий чаще встречается у женщин
- Зрелые, как же это все еще пятнистый?
