содержание:
- Что делать, когда злишься
- 1. Подсчитайте числа до 10 или до 100
- 2. Даже если это трудно, попробуйте простить
- 3. Отвлечься
- 4. Сделай глубокий вдох
- 5. Попробуйте написать
- Что не делать, когда ты злишься
- 1. Игнорирование гнева
- 2. спать
- 3. Отправлять текстовые сообщения в любой форме
Каждый должен был чувствовать гнев; из-за того, что был разочарован другом или предан парнем. Вообще, гнев это нормальная вещь, которая случается в жизни. Однако, если гнев переполнен излишним и за пределами, этот гнев повредит отношениям и нарушит качество вашей жизни. Более того, оказывается, что есть много вещей, которые нельзя делать, когда злишься. Поэтому для вас очень важно уметь понимать и контролировать гнев, чтобы вы не контролировали гнев в своей жизни.
Что делать, когда злишься
1. Подсчитайте числа до 10 или до 100
Когда вы злитесь, попробуйте сосчитать до 10, прежде чем говорить; или до 100, если вы очень злы. Почему это должно быть? Причина в том, что, когда мы злимся, мы обычно произносим плохие слова, которые ухудшат ситуацию. Для этого попробуйте привыкнуть к подсчету чисел, прежде чем говорить, чтобы вы не произносили плохих слов, чтобы потом не сожалеть о них. Кроме того, оказывается, что медленный подсчет может понизить кровяное давление и вернуть сердечный ритм к норме.
Читайте также: 10 шагов, чтобы контролировать гнев
2. Даже если это трудно, попробуйте простить
Обычно, когда вы злитесь, вам будет трудно перестать думать о вещах и о том, кто вас разозлил. В результате это может на самом деле вызвать рост гнева и затруднить прощение ошибок тех, кто это сделал. На самом деле, привыкание прощать ошибки других может помочь вам избавиться от гнева.
3. Отвлечься
Еще один способ избавиться от гнева - это превратить свой ум в позитивные действия, такие как рисование, приготовление пищи, ходьба, прослушивание музыки или занятия любимым делом. Таким образом, ваш разум будет отвлекаться от того, что вас злит.
Или вы также можете попытаться отвлечь свой ум от гнева с помощью аэробных упражнений, в том числе быстрой ходьбы или бега трусцой. Потому что физические упражнения, как оказалось, высвобождают эндорфины, которые являются химическими веществами в мозге, которые могут помочь успокоиться и управлять эмоциями.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 8 простых способов чувствовать себя счастливее
4. Сделай глубокий вдох
Обычно первое, что вы можете сделать, когда приходит гнев, это глубоко дышать. Это правильно, потому что глубокий вдох может успокоить ум. Медленное дыхание может замедлить частоту сердечных сокращений (потому что, когда вы сердитесь, ваше сердцебиение будет биться быстрее). Поэтому настоятельно рекомендуется сделать глубокий вдох, особенно из диаграммы.
5. Попробуйте написать
Письменность - это один из способов контролировать гнев. Письмо, позволит вам замедлить развитие гнева и поможет вам думать о том, как контролировать этот гнев.
Читайте также: 6 преимуществ писать каждый день для здоровья
Что не делать, когда ты злишься
1. Игнорирование гнева
Иногда есть люди, которые пытаются избавиться от гнева, игнорируя свой гнев. На самом деле это нехорошо. Потому что, согласно одному исследованию, люди, которые способны видеть свой гнев, когда он злится, не склонны использовать насилие, чтобы излить свой гнев и будут препятствовать тому, чтобы они изливали гнев на плохие вещи (наркотики, питье и т. Д.). Тем, кто способен понять свой гнев, также будет легче найти способы преодолеть свой гнев, один из них - отвлечься от своего разума.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Остерегайтесь опасностей эмоциональной эмоции
2. спать
Хотя это выглядит успокаивающим, однако, согласно внутреннему исследованию Журнал неврологиисон, когда вы злитесь, на самом деле усилит или «сохранит» негативные эмоции.
3. Отправлять текстовые сообщения в любой форме
Обычно, часто вы хотите показать гнев, отправляя текстовые сообщения (будь то через Line, WhatsApp, электронную почту, Twitter, Facebook или другие социальные сети). Иногда, действительно, это действие может быть облегчением, потому что вам удалось переполнить гнев. Но позже вы будете сожалеть об этом. По этой причине, если вы сердитесь и действительно хотите показать это, попробуйте написать текстовое сообщение, но не отправлять / публиковать его. Вы можете сохранить его на проект пока твой гнев полностью не исчезнет. Или вы можете попытаться выразить свой гнев с помощью письма, которое не нужно публиковать.
