Все еще нужны две чашки кофе каждое утро после грамотности глаз весь день?
По данным Международной организации кофе, во всех частях света ежедневно потребляется около 1,6 миллиарда чашек кофе.
Слишком часто кофе также вреден для здоровья. Потребление более 500-600 мг кофеина в день может вызвать бессонницу, нервозность, беспокойство, быстрый гнев, язву желудка, сердцебиение, даже тремор мышц. Некоторые исследования также показали, что кофеин в нормальных пределах все еще оказывает негативное влияние на организм.
Отчетность от Medicalnewstoday.comПотребление 300 мг кофеина каждый день во время беременности может увеличить риск маленького ребенка (вес при рождении при нормальном весе), в то время как другие исследования показывают, что четыре чашки кофе в день увеличивают риск преждевременной смерти.
Вот 6 простых способов, которыми вы можете проснуться более энергично, без помощи кофе:
Изменить уведомление о тревоге
Если вы продолжите использовать одну мелодию звонка для будильника, это приучит вас к звуку и, как правило, задержит раннее вставание.
Заменяйте мелодию будильника, например, раз в неделю, чтобы удивить вас утром.
Вам трудно нажать «отложить»
Держите будильник на кровати, например на туалетном столике или рядом с дверью комнаты. Когда звучит утренний будильник, вы не можете не встать с постели и идти, чтобы выключить будильник. Таким образом, вы предпочтете продолжить утреннюю деятельность вместо того, чтобы нажимать кнопку «Отложить» и возвращаться ко сну.
Медленно вдохни
Ngulet Может быть, на какое-то время, но найдите минутку, чтобы сесть на край кровати и размахивать ногами вместе с сеансом глубокого дыхания в течение нескольких минут. Это легкое потепление поможет подготовить ваше тело к пробуждению, но ум остается спокойным.
Откройте шторы или включите свет в комнате, как только вы проснетесь
Немедленно откройте шторы в спальне или включите свет в спальне после того, как вы почувствуете себя освеженным, также выключите комнатный кондиционер. Солнечный свет отправит сигнал в ваш мозг, указывая, что вам пора вставать и двигаться. Задержка в темной и холодной комнате на самом деле заставляет вас снова заснуть.
Пейте воду, а не кофе
Каждую ночь перед сном хорошо пить воду. Точно так же с утра.
Стакан холодной воды, когда пустой желудок на самом деле имеет много преимуществ для здоровья, один из которых уравновешивает работу лимфатической системы, которая служит для борьбы с инфекцией.
Вода будет стимулировать ваш метаболизм, чтобы вы начали просыпаться быстрее и бодрее. Поэтому, всегда готовьте стакан воды на вашем столе в спальне, чтобы приветствовать вас утром.
Создать утреннюю мотивацию
Если вы спите и просыпаетесь каждое утро, вы только представляете себе кучу незавершенных работ, конечно, ваша утренняя рутина не будет веселой. Ваш мозг будет ассоциировать офисы «пробуждения» и «террора» как одну вещь, которую вы должны избегать, заставляя вас продолжать откладывать вставание и в конечном итоге разрушать ваш день.
Сделайте утреннюю рутину, которую вы всегда с нетерпением ждете, например, караоке-сессию в ванной, встречу с друзьями в кафе или утреннюю зарядку в тренажерном зале.
Начните свой день с того, что доставляет вам удовольствие, а не встречайте его непосредственно тяжелой работой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 9 простых способов лучше спать
- Минеральная или белая вода, какую вы выбираете?
- Вы когда-нибудь спали во сне? Не бойся, это медицинское объяснение
