содержание:
- Медицинское видео: 2015 Personality Lecture 12: Existentialism: Dostoevsky, Nietzsche, Kierkegaard
- Что такое умение справляться?
- Почему мы должны иметь навыки преодоления трудностей?
- Как вы применяете навыки преодоления трудностей в повседневной жизни?
- Эмоционально ориентированное преодоление
- Проблемно-ориентированное преодоление
- Советы по отработке навыков совладания
Медицинское видео: 2015 Personality Lecture 12: Existentialism: Dostoevsky, Nietzsche, Kierkegaard
Стресс и беспокойство - это вещи, которые нельзя отделить от повседневной жизни. Но если вы не вооружитесь навыками преодоления трудностей, то есть способностью преодолевать проблемы, со временем стресс может оказать негативное влияние на ваше психическое здоровье и повседневную жизнь.
Что такое умение справляться?
Цитируется из медицинского словаря, навык совладанияявляется образец характера или поведение, которое может улучшить адаптивность. Это включает в себя способность отстаивать ценности или убеждения, способность преодолевать проблемы, общаться, поддерживать здоровье, а также способность поддерживать приверженность. Навыки преодоления трудностей также можно рассматривать как способность справляться со стрессом, чтобы побудить себя продолжать продвигаться к поставленным целям.
Почему мы должны иметь навыки преодоления трудностей?
На состояние психического здоровья человека, как правило, влияют три основных фактора, а именно: генетика, присутствие стрессоров из окружающей среды и умение самостоятельно справляться со стрессовыми условиями. Первые два фактора, а именно генетический и внешний стресс, в том числе вещи, которые, как правило, не в состоянии контролировать. Тем не менее, навыки совладания - это то, что можно изучить и применить для поддержания психического здоровья.
Навыки справиться с ситуацией достигаются путем распознавания проблем, с которыми мы на самом деле сталкиваемся, сначала снижая стресс, например, отвлекая внимание на мгновение, отдыхая или выполняя другую работу. Благодаря снижению уровня стресса мы можем мыслить более четко и иметь возможность решать проблемы более эффективно.
Многие стрессовые психические проблемы также в конечном итоге влияют на физическое и социальное здоровье. Таким образом, способность преодолевать проблемы (навыки преодоления трудностей) также очень полезна для предотвращения осложнений со здоровьем, которые могут возникнуть позже.
Как вы применяете навыки преодоления трудностей в повседневной жизни?
стратегиянавык совладания каждый человек может варьироваться в зависимости от его личности и типа и источника стресса. Но в целом психологи различают навыки совладания со стратегиями по двум основным категориям, а именноЭмоционально ориентированное копинг и Проблемно-ориентированное копирование.
Эмоционально ориентированное преодоление
Это стратегия преодоления, которая фокусируется на эмоциональном состоянии человека, уменьшая отрицательные эмоциональные реакции от стрессового состояния - например, чувство смущения, горе чьей-то потере, беспокойства, страха и разочарования. Эта стратегия является единственным способом ее реализации навыки преодоления трудностей когда источник стресса находится вне контроля того, кто его испытывает. Сосредоточенное на эмоциях преодоление достигается путем отвлечения внимания и внимания от источника проблемы, например, путем рискования или написания о проблеме, с которой он сталкивается, медитации или молитвой.
Но иногда, ориентированная на эмоции стратегия преодоления фактически заставляет кого-то иметь тенденцию медлить над источником проблемы. Это то, что делает эту стратегию неэффективным способом решения долгосрочных проблем. Эта стратегия также опасна, когда реальные проблемы требуют немедленного лечения, такого как раннее лечение хронических заболеваний и финансовые проблемы.
Кроме того, ориентированная на эмоции стратегия преодоления может также быть разрушительной или даже добавить к проблемам и стрессу. Это может произойти, когда вы становитесь зависимыми от нездоровых методов передачи, таких как употребление нелегальных наркотиков, чрезмерное употребление алкоголя, курение по причинам стресса, переедание и слишком долгое время, играя в игры или смотря телевизор.
Проблемно-ориентированное преодоление
В общем, это лучшая стратегия выживания. Проблемно-ориентированное решение проблем фокусируется не только на уровнях стресса, но и на основных причинах стресса. Но эта стратегия не может быть применена к любой ситуации и будет эффективной только тогда, когда источником стресса является работа или давление при достижении цели. Отрицательные эмоции, такие как грусть и разочарование из-за потери кого-то, например, могут быть преодолены только с помощью эмоций.
В реализации проблемно-ориентированного решения проблем есть три важных момента, в том числе навыки решения проблем, правильное управление временем и наличие социальной поддержки. Хотя эта стратегия преодоления трудностей очень эффективна, не каждый может применить этот метод, поэтому для его применения требуется практика. Оптимистичная личность также очень необходима при применении этого метода. Потому что для преодоления проблемы необходима уверенность в себе, чтобы оценить и взвесить, можно ли контролировать ситуацию.
Советы по отработке навыков совладания
На эффективность стратегии выживания влияют типы проблем, но есть ряд способов, которыми вы можете эффективно решать проблемы, включая:
- Позитивное мышление видя проблему как возможность получить опыт и знания.
- Постарайся быть спокойным - Избегайте чрезмерной реакции на стресс, когда вы впервые испытываете это. Это можно сделать, вдохнув и успокоившись перед тем, как сделать выбор или принять решение.
- Прими себя и других - понять, что ни один человек не совершенен и каждый может ошибаться.
- Узнайте об ошибках - каждая ошибка может заставить вас принимать лучшие решения в будущем.
- цель - Осознайте и правильно поймите проблему того, что на самом деле переживается, отложив в сторону чувство стресса или вызванного стресса.
- связь - Избегайте вреда гневу, мнению или негативным эмоциям слишком часто. Попытайтесь сообщить о проблеме хорошо с кем-то заинтересованным.
- Иметь хорошие отношения с другими людьми - Социальная поддержка необходима, чтобы помочь вам решить проблемы или достичь целей.
- Постройте самоконтроль и дисциплину - эти две вещи важны для достижения согласованности цели.
