содержание:
- Познакомьтесь с симптомами приступа паники
- Методы борьбы с паническими атаками
- 1. Попробуйте смешаться с волнами
- 2. Успокаивает дыхание и мышцы
- 3. Вовлечение всего мозга
Паническая атака или приступ паникиЭто неконтролируемая тревога, которая иногда предполагает, что наступит бедствие в сочетании с внезапно возникающими физическими симптомами, такими как одышка, тошнота, мышечные спазмы и другие. Если у вас был приступ паники, вы можете сочувствовать с разочарованием и отчаянием, которое не известно, что вызвало его. Обучая себя различным паническим ощущениям, вы легко справитесь с этим, чтобы вам больше не приходилось жить в страхе и неуверенности. Поэтому давайте рассмотрим различную информацию, которая может помочь вам справиться с приступами паники, ниже.
Познакомьтесь с симптомами приступа паники
Ознакомление с симптомами приступа паники может помочь вам лучше контролировать себя при появлении одного из симптомов. Как только вы осознаете, что испытываете приступ паники, а не болезнь сердца, аллергическую реакцию или другое серьезное заболевание, вы можете сосредоточиться на методах борьбы с приступами паники. Но перед этим давайте рассмотрим следующие симптомы панических атак:
- Нерегулярное сердцебиение
- Головокружение и головокружение
- переполненный дыхание
- Ощущение удушья и тошноты
- Дрожание и потоотделение
- Истощенный и слабый
- Боль в груди и изжога
- Мышечные спазмы
- Внезапная жара или холод
- Ощущение покалывания в ногах
- Страх, что ты сойдешь с ума
- Страх, что ты умрешь или серьезно заболеешь
Методы борьбы с паническими атаками
Если вы испытываете приступ паники, подобный симптомам, описанным выше, эта техника может сделать ее менее пугающей и помочь вам выйти из нее:
1. Попробуйте смешаться с волнами
Приступы паники часто сопровождаются волнами покалывания, головокружения, одышки и спутанных мыслей. Многие люди пытаются остановить это чувство, пытаясь выбраться из этого разума. Тем не менее, это может привести к тому, что вы будете поражены, и в конечном итоге вы станете беспомощными, так что приступы паники будут продолжаться.
Когда вы начинаете испытывать чувство паники, не пытайтесь остановить их напрямую, а визуализируйте каждое чувство как волну, пока, наконец, оно не станет менее интенсивным, и вы не почувствуете, что отдыхаете на пляже. Напомните себе, что даже если вы чувствуете, что тонете под волной, это не значит, что вы не умеете плавать.
2. Успокаивает дыхание и мышцы
Не ждите, пока начнутся панические атаки, чтобы усовершенствовать эту технику. Практикуйтесь два раза в день по 10 минут, чтобы приступы паники появлялись не часто и были легче победить.
Успокой свое дыхание. Положите одну руку на грудь, а другую на диафрагму. Сделайте медленный глубокий вдох через нос и сосчитайте до пяти. Танга на груди должна молчать, а рука в диафрагме должна определять, достаточно ли глубоко ваше дыхание.
Когда вы достигнете пяти пунктов, медленно выдохните через нос на одном уровне. Концентрируясь на руках и считая, это поможет вам сосредоточиться на успокоении. Делайте это несколько раз, пока не почувствуете себя расслабленным.
Расслабьте свои мышцы. Найдите удобное положение, чтобы сесть или лечь. Закройте глаза и начните фокусироваться только на пальцах ног. Согните пальцы ног плотно на пять пунктов. Сделайте это, сжимая мышцы (икры, бедра, ягодицы, живот, грудь, плечи, шею, пальцы и руки) как можно сильнее, затем расслабьтесь.
3. Вовлечение всего мозга
Если у вас приступ паники, это потому, что эмоциональная часть вашего мозга (которая отвечает за борьбу или получение ответов) не контролируется. Вовлечение логического мозга (мозговое мышление) для овладения вашим эмоциональным мозгом является одним из наиболее эффективных методов лечения тревоги и паники.
Когда наступает приступ паники, используйте логический мозг, чтобы поговорить с самим собой. Вы можете сказать себе: «Снова наступила тревожная паника. Это будет немного раздражать, но я рад, что это скоро закончится ». Такое словесное рассуждение может помочь вам понять панические ощущения как временные.
Если все вышеперечисленные методы не работают, немедленно свяжитесь с врачом или терапевтом, который может помочь вам справиться с приступами паники. Кроме того, для вас важно присоединиться к группа поддержки, Когда вы присоединитесь, вы, как ожидается, сможете преодолеть проблемы, с которыми вы будете делиться историями о том, как другие люди справляются с приступами паники, с которыми они сталкиваются.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Различные способы преодоления повышенных фобий (акрофобия)
- Фобии, а не просто обычный страх
- Шопоголик: психические расстройства или просто хобби?
