содержание:
- Как вы справляетесь с симптомами ОКР?
- 1. Изучите факты ОКР
- 2. Понять, что вас беспокоит
- 3. Испытайте вашу интерпретацию ситуации
- 4. Примите, что ваше ОКР мешает вашей жизни
- 5. Написать журнал
- 6. Постарайтесь медленно снижать свое компульсивное поведение.
- 7. Отложите свой ритуал
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - это тип тревожного расстройства, характеризуемого раздражающими и распространяющимися навязчивыми идеями или мыслями, а также сильными побуждениями, ритуалами, используемыми для преодоления одержимости. Лечение ОКР часто состоит из лекарств, психотерапии или того и другого.
Но есть также ряд способов самопомощь которые вы можете использовать в повседневной жизни, чтобы помочь справиться с ОКР.
Как вы справляетесь с симптомами ОКР?
Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с симптомами рецидива ОКР
1. Изучите факты ОКР
Признание того, что ОКР является типом медицинского расстройства, связанного с тревогой, является первым большим шагом к пониманию того, как бороться с ним. Исследования показали, что более 2 процентов взрослых страдают от ОКР в определенный момент своей жизни. И симптомы обычно появляются в возрасте около 19 лет, и могут быть очень разрушительными для жизни по-разному.
2. Понять, что вас беспокоит
Подумайте, в каких ситуациях вы чувствуете беспокойство. Обычно вы знаете, что ваши страхи нереальны, но вы чувствуете себя беспомощным, чтобы перестать беспокоиться о них. Выливайте все свои заботы и преодолевайте их один за другим, отмечая, является ли проблема реалистичной или не может помочь. Обязательно укажите, что произошло заранее, чтобы вы могли определить причины вашего беспокойства.
3. Испытайте вашу интерпретацию ситуации
Подумайте о своих страхах и спросите себя, является ли страх истинным или вы ошибочно считаете его реальностью. В остальном вы должны подумать, насколько точна ваша интерпретация, какова негативная сторона такого мышления. Когда вы бросаете вызов своим страхам, вы можете быть более открытыми для поиска новых стратегий мышления.
4. Примите, что ваше ОКР мешает вашей жизни
Принятие - это всегда первый шаг к решению проблемы.
5. Написать журнал
Запишите нежелательные и тревожные мысли, которые вызывают у вас беспокойство, и осознайте, какой ритуал или ободрение вы делаете, пытаясь бороться с этими мыслями.
6. Постарайтесь медленно снижать свое компульсивное поведение.
Например, если вам нужно проверить, не стиралась ли стиральная машина 10 раз, дайте себе возможность проверить ее всего 8 раз, затем 6, 4, 2 раза, пока вы не сможете проверить ее только один раз.
Если вы испытываете трудности с ОКР, проконсультируйтесь с врачом о других видах лечения и запишитесь на прием к психологу, чтобы найти стратегию самопомощь дополнения к вашей конкретной ситуации.
7. Отложите свой ритуал
Если вы должны немедленно выполнить ритуал, например, если вы дотрагиваетесь до чего-то, вы должны немедленно вымыть руки, попробуйте отложить ручную стирку на 1 минуту, 3 минуты, 5 минут и т. Д. Постарайтесь продолжать задержку между инцидентами и ритуалами, чтобы вы чувствовали себя комфортно, не делая поощрения.
Люди, которые имеют ОКР, могут чувствовать себя некомфортно в своей повседневной жизни. Независимо от того, что вы делаете, кажется, вы не можете избежать этого. Но всегда есть помощь для вас. С лечением и стратегией самопомощь, Вы можете избежать симптомов ОКР и вернуть себе контроль над своей жизнью.
