содержание:
- Медицинское видео: 5 Hours of Relaxation Music for Your Cat!
- Используйте подушку помощи
- Используйте продовольственную помощь
- Как быть более расслабленным?
- Йога и растяжка
- массаж
- Глубокое дыхание
- Прогрессивная мышечная релаксация
- Представьте себе приятную атмосферу
- Может ли упражнение помочь?
- Безопасна ли терапия?
- Травяные напитки
- ароматерапия
- Безопасны ли снотворное?
- Повлияет ли сон на сон моей ночи?
Медицинское видео: 5 Hours of Relaxation Music for Your Cat!
Вам может быть интересно, что вы можете сделать, чтобы хорошо отдохнуть. У нас есть советы, которые помогут вам спать по мере необходимости.
Используйте подушку помощи
Подушки могут сделать кровать удобнее. Положите подушку под живот и между ног, чтобы удерживать нижнюю часть спины и сделать сон более комфортным.
Вы можете использовать подушки специально для беременности, такие как:
- один или двойной клин беременности
подушка клиновидный может держать живот, когда вы спите на боку, и может облегчить боль в спине. Вы также можете использовать его, чтобы спать на спине. Двойной клин беременности имеет 2 регулируемые подушки.
- Подушка для тела в полный рост
Эта подушка имеет длину не менее 1,5 м и предназначена для поддержки спины и живота.
Используйте продовольственную помощь
То, что и когда вы едите, может повлиять на качество вашего сна. Вы можете лучше спать, если не едите много и не едите острую пищу перед сном, потому что это может вызвать изжогу и запор ночью.
Теплые напитки, такие как молоко или травяной чай, могут расслабить вас. легкие закуски, которые содержат углеводы и белки, такие как хлопья с молоком или печенье с сыром, содержат аминокислоты триптофана, которые помогают вам спать. Не используйте добавки триптофана, потому что они опасны для беременности.
Если головная боль мешает вам спать, вы можете страдать от низкого уровня сахара в крови. Если вы не склонны к проблемам с пищеварением, попробуйте легкие закуски с высоким содержанием белка. Вы можете попробовать яичницу-болтунью, тосты и бутерброды с арахисовым маслом, чтобы поддерживать уровень сахара в крови ночью.
Как быть более расслабленным?
Вы можете слушать музыку или попробовать следующие техники, чтобы успокоить свой разум и тело:
Помимо помощи в расслаблении, йога и растяжка могут сделать ваше тело более упругим и гибким. Техника дыхания йоги также может успокоить вас.
Вы можете найти позы йоги, которые являются безопасными во время беременности, в видеороликах о йоге в Интернете. Многие фитнес-центры предлагают занятия йогой и стретч специально для беременных.
Успокаивающий массаж может расслабить напряженные мышцы. Попросите партнера помассировать ноги, руки или шею перед сном. Некоторые техники массажа также полезны для труда.
Если вы посещаете профессионального массажиста, убедитесь, что у него есть опыт работы с беременными женщинами. Профессиональный терапевт будет использовать стол и подушку, которые удобны для вашего желудка.
Глубокое, регулярное дыхание может снять напряжение в мышцах, снизить частоту сердечных сокращений и помочь вам спать.
Лягте на ковер или кровать, вытянув ноги на ширине плеч. Если ваша беременность длится более 15 недель, вы можете чувствовать себя более комфортно, когда спите на боку, поэтому ребенок не подавляет ваши кровеносные сосуды. Положите подушку между ног. Но если вы спите с боком, вы не можете дышать слишком глубоко.
Закрыв рот, медленно дышите носом. Почувствуйте, как поднимается ваш живот, и ребра расширяются, когда воздух медленно наполняет ваши легкие.
Задержитесь на одну секунду перед выдохом через нос на четвертом счету, пока ваши легкие не почувствуют себя опустошенными. Остановитесь на одну секунду и начните снова.
Это может занять несколько недель, чтобы освоить прогрессивное расслабление, но как только вы это сделаете, это может помочь вам спать.
Лягте на кровать или пол, расслабьте напряженные мышцы, растягивая мышцы, а затем расслабляя их. Сосредоточиться на одной группе мышц и заменить его на правой и левой стороне.
Начиная с ваших рук и предплечий. Затем повторите на плечах, лице и челюсти, груди и плечах, животе, бедрах и затем до тех пор, пока не достигнете своих ног.
Как только вы овладеете прогрессивным расслаблением мышц, вы сможете глубоко дышать. Напрягайте мышцы, когда вы вдыхаете, и расслабляйте мышцы, когда вы выдыхаете.
Представьте себе успокаивающую атмосферу, например, лежа на теплом песчаном пляже или гуляя по полям, наполненным красивыми цветами.
Затем визуализируйте каждую деталь атмосферы. Представьте себе звук, запах и текстуру вокруг себя. Если у вас возникли проблемы с воображением, вы можете использовать фотографии или изображения из журналов.
Если вам не удается заснуть, вы можете хотя бы отдохнуть.
Может ли упражнение помочь?
Регулярные физические упражнения во время беременности могут сделать ваш разум и тело здоровыми и крепче спать. Тем не менее, лучше не тренироваться слишком сильно 4 часа перед сном. Гимнастика перед сном может нарушить ваш график сна. Лучше всего заниматься спортом во второй половине дня.
Безопасна ли терапия?
Вам разрешается пить травяной чай, если его не слишком много. Чашка ромашкового чая перед сном поможет вам хорошо выспаться. Но есть некоторые травяные напитки, которые не безопасны для беременности. Всегда обращайте внимание на предупреждения и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать травяные напитки.
Ароматерапевтическое масло является сильным концентратом растительных экстрактов. Если вы здоровы и время от времени используете его, эфирное масло безопасно использовать во время беременности.
Некоторые будущие матери считают, что ароматерапевтическое масло может облегчить проблемы с беременностью, такие как боль в спине, тошнота и опухшие лодыжки. Вдыхание масла лаванды, ромашки или иланг-иланга на ткани поможет вам расслабиться и поспать ночью.
Поговорите с врачом перед использованием эфирное масло, Лучше подождать после прохождения первого триместра. Консультируйтесь с ароматерапевтами, которые обучены обращаться с будущими матерями.
Безопасны ли снотворное?
Лучше не принимать снотворное, когда вы беременны. Всегда говорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать снотворное, включая лекарства, отпускаемые без рецепта.
Повлияет ли сон на сон моей ночи?
Короткий сон в течение дня может помочь, не более одного часа. Если вы спите слишком поздно, это может повлиять на ваш сон ночью.
Hello Health Group не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.
