содержание:
- Лучший вид упражнений, когда беременна двойней
- Плавание и акванатные классы
- йога
- пилатес
- Упражнения для нижнего тазового дна
- ходить
- Не заставляй себя
- Знаки должны прекратить тренироваться
- Когда упражнения не безопасны?
Физические упражнения во время беременности для близнецов, как правило, безопасны и полезны для вас, но вы должны обсудить это с врачом или акушеркой, прежде чем делать это. Возможно, вам придется наблюдать больше, чем матерям, у которых только один ребенок.
Поскольку размер вашего тела увеличивается быстрее, чем у матери с одним ребенком, некоторые виды упражнений могут вызвать у вас дискомфорт на ранних сроках беременности.
Несмотря на то, что ваш живот будет больше, чем у матери, которая беременна одним ребенком, легкие могут хорошо адаптироваться, чтобы у вас не возникало проблем с дыханием во время тренировок.
Последние три месяца беременности для двойни будут еще более утомительными для вас. Вы также более склонны к дефициту железа (анемия из-за дефицита железа), если вы беременны двойней, что делает вас еще более уставшим. Поскольку более половины близнецов рождаются до 37 недель, большинство профессиональных экспертов в области здравоохранения не рекомендуют делать физические или аэробные упражнения после 28 недель беременности.
Если вы хотите продолжить тренировку через 28 недель, заранее поговорите со своим врачом или акушеркой и прочитайте советы по безопасным занятиям.
Лучший вид упражнений, когда беременна двойней
Упражнения ниже идеально подходят для беременных женщин, если врач или акушерка говорят, что этот вид спорта безопасен для вас:
Плавание и акванатные классы
Занятия в воде сделают вас более комфортными, чем другие виды спорта, потому что вода помогает поддерживать дополнительный вес. Вода поддерживает суставы и связки во время тренировок, защищая вас от травм.
Плавание может также уменьшить отек и дискомфорт из-за сосудов варикозный, что часто встречается при двойной беременности.
Если вы страдаете от болей в спине или в области таза, поговорите со своей акушеркой или физиотерапевтом, прежде чем начинать плавать. Если ваша грудная клетка кажется вам неудобной, спросите о стилях плавания или альтернативных водных видах спорта. Тем не менее, передвижение и ходьба в воде - это хороший вид упражнений, который может помочь уменьшить боли.
Спросите сообщество беременных женщин или ближайший тренажерный зал о занятиях по водной гимнастике для беременных и скажите инструктору, что вы беременны двойней.
йога
Йога - это мягкий способ поддерживать себя в форме, который также может помогать сгибать и формировать мышцы. Старайтесь не стоять с ног на голову и любые движения, которые требуют от вас лежать лицом вниз, особенно после 16 недель, потому что это может уменьшить приток крови к матке.
Никогда не заставляйте себя в любой позе йоги и не напрягайтесь, особенно во время растяжения мышц живота. Возможно, вам придется изменить несколько позиций, если вы испытываете боль в спине или таз.
Большинство учителей йоги рекомендуют начинать занятия йогой во втором триместре беременности после 14 недель. После 28 недель некоторые позиции могут быть неудобными. Вы должны проверить, позволяет ли врач и учитель йоги продолжать занятия в следующем классе.
пилатес
Это упражнение фокусируется на мышцах нижней части живота и таза, что может быть еще сложнее, если у вас более одного ребенка. Многие упражнения пилатеса выполняются в положении «рука-колено». Это помогает снизить давление на спину и таз и может помочь улучшить положение ребенка, который будет готов к рождению.
Прежде чем попробовать пилатес, убедитесь, что вы можете найти мышцы тазового дна. Если мышцы нижней части таза могут сокращаться должным образом, вы будете выполнять больше упражнений после сеанса пилатеса. Если вы не можете найти или почувствовать это, обратитесь к физиотерапевту перед началом пилатеса.
Ряд положений, особенно если вы находитесь на спине или лицом вниз, не следует делать во время беременности. Ищите классы пилатеса специально для беременных женщин с квалифицированными инструкторами и скажите им, что вы беременны двойней.
Упражнения для нижнего тазового дна
Поскольку вес вашего тела становится тяжелее, а у вас в организме больше гормонов беременности, вы можете мочить постель, когда кашляете или чихаете. Регулярные упражнения для мышц тазового дна могут помочь предотвратить или лечить эту проблему.
Если проблема не решена, попросите акушерку или врача найти подходящего физиотерапевта.
ходить
Пока вы чувствуете себя комфортно и не страдаете от болей в области таза или спины, ходьба является хорошим видом упражнений во время беременности. Ходьба помогает вам оставаться в форме, не испытывая травм колена и голеностопного сустава, практично и бесплатно.
Не заставляй себя
Вы не должны переоценивать себя или чрезмерно тренироваться. Вы должны тренироваться легко, что можно измерить, пытаясь поболтать или произнести несколько длинных предложений во время тренировки. Если вы тяжело дышите и не можете «общаться» должным образом, это признак того, что ваше упражнение нужно уменьшить по интенсивности.
Вы можете наблюдать частоту сердечных сокращений во время тренировок, но, поскольку частота сердечных сокращений во время беременности может варьироваться, лучше выполнять упражнения в соответствии с вашими способностями.
Знаки должны прекратить тренироваться
Если вы чувствуете сокращения Брэкстона Хикса во время тренировки, сделайте перерыв. Если боль не проходит через 20 минут, обратитесь к акушерке или врачу.
Вам следует прекратить физические упражнения и обратиться за медицинской помощью к врачу или акушерке, если во время тренировки у вас возникают следующие симптомы:
- Боль в спине или бедре
- Удаляет жидкости, кроме мочи
- Вагинальное кровотечение
- Затуманенное зрение
- тошнота
- головокружение
- обморок
- Не могу дышать
- Нерегулярное сердцебиение
- Руки, ноги и лодыжки опухают
- Боль в животе или в груди очень болезненна
- Теленок боль или отек
- Младенцы меньше или полностью неподвижны
- Чувствовать себя плохо
Когда упражнения не безопасны?
Перед тренировкой важно поговорить с врачом или акушеркой, если вы:
- Беременность более 27 недель
- Анемия или чувство слабости и усталости
- Есть проблемы с грудной клеткой, такие как бронхит или астма
- Кровотечение во время беременности
- Ранее были недоношенные дети
- Наличие преждевременного свидетельства о рождении во время беременности
- Шейка матки ослаблена
- Низкая плацентарная позиция (плацентарный барьер)
- Наличие низкого или высокого кровяного давления
- Наличие таких заболеваний, как проблемы с сердцем, диабет, судороги или заболевания щитовидной железы
- Наличие ребенка, который классифицируется как маленький или растет неправильно (ограничение роста плода)
- Меньшая или избыточная масса тела
- Никогда раньше не занимался или не хотел заниматься чаще
