содержание:
- Что такое пренатальная йога?
- Когда беременным следует начинать пренатальную йогу?
- Где беременные женщины должны практиковать пренатальную йогу?
- Как часто беременным женщинам следует заниматься пренатальной йогой?
Вы только что видели положительный знак на вашем тесте на беременность? Вау, поздравляю с этой хорошей новостью! Даже если это замечательно, но, с другой стороны, вы чувствуете себя некомфортно, потому что трудно вставать по утрам или даже чувствовать себя больным целый день? Или внезапно кружится голова без причины, и вы чувствуете, что хотите просто лежать весь день из-за слабого тела? Или нет одной пищи, которую вы можете усвоить? Это означает, что вы испытываете то, что обычно называют "Утренняя болезнь" из-за изменений в гормонах вашего тела.
Это происходит естественным образом в первом триместре беременности, и это может быть основной причиной того, что вам лень заниматься спортом. Тем не менее, вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы взглянуть на пренатальную йогу, которая предназначена именно для тех из вас, кто находится в двойне.
Что такое пренатальная йога?
Пренатальная йога или йога для беременных - это вид йоги, специально разработанный для беременных. Этот тип йоги может помочь будущим мамам физически и умственно. Обычно беременная йога или йога для беременных фокусируются на дыхательной тренировке, упражнениях для области бедер и упражнениях на восстановление, которые полезны для восстановления энергии при ощущении усталости из-за гормональных изменений в организме. Для тех из вас, кто беременен, обычная практика этого вида йоги заставит вас чувствовать себя сильнее, оставаться активным во время беременности и приносить пользу ребенку.
Когда беременным следует начинать пренатальную йогу?
На самом деле, вы можете практиковать пренатальную йогу с того момента, когда узнаете, что беременны, особенно если вы регулярно занимались йогой или занимались йогой до беременности. Но вы должны сначала проконсультироваться с врачом, потому что большинство новых врачей дают зеленый свет беременным женщинам, чтобы они начали заниматься во втором триместре, то есть после достижения возраста, превышающего 12 недель, где обычно утреннее недомогание Вы больше не чувствуете, что можете снова быть активными без препятствий.
Где беременные женщины должны практиковать пренатальную йогу?
Приходите специально в студию йоги или дома. Но впервые настоятельно рекомендуется, чтобы вы сначала пришли в студию йоги, чтобы узнать движения йоги, подходящие для состояния вашей беременности, а затем вы можете продолжать заниматься самостоятельно дома.
Если вы вообще никогда не занимались йогой, посещение студии йоги, чтобы начать пренатальную йогу, кажется более подходящим. Для тех из вас, кто привык практиковать йогу до того, как забеременеть, часто в состоянии беременности, некоторые пренатальные позы йоги не подходят для вас. Или, может быть, вы беспокоитесь о том, является ли тип йоги, который вы обычно делаете, безопасным или нет для вашей беременности.
Практика в студии йоги также дает больше преимуществ, потому что вы можете встретиться и познакомиться с другими участниками, а также обменяться информацией о беременности. Если вы хотите попрактиковаться дома, вы можете посмотреть онлайн видео о йоге для беременных или, возможно, применить некоторые позы на занятиях по йоге для беременных, которые вы посещали ранее.
Как часто беременным женщинам следует заниматься пренатальной йогой?
Вы можете практиковать 1-2 раза в неделю в студии йоги, где обычно продолжительность каждого занятия составляет 60-75 минут. Или, если вы занимаетесь дома, вы можете практиковаться каждый день в течение 30 минут на регулярной основе, возможно, начиная с 15-минутных дыхательных техник и поз йоги, которые фокусируются на бедре, руке и растягивание на 15 минут. Пренатальная йога также может сочетаться с другими видами спорта, такими как плавание и ходьба, чтобы всегда быть активным и здоровым во время беременности.
Ждите моей следующей статьи о преимуществах пренатальной йоги и позах, которые вы можете использовать, чтобы регулярно практиковать дома.
До скорой встречи!
** Дайан Соннерштедт - профессиональный инструктор йоги, который активно преподает различные виды йоги от хатха, виньяса, инь и пренатальная йога как для частных занятий, офисов, так и в Центре йоги Убуд на Бали. В настоящее время Дайан зарегистрирована на сайте YogaAlliance.org, и с ней можно напрямую связаться через ее аккаунт в Instagram, @diansonnerstedt.
