Даже если вы уже знаете о привычках здорового питания, физических упражнениях и других основных принципах беременности, существует вероятность того, что вы стали жертвой некоторых из наиболее распространенных ошибок, которые совершает каждая мать во время беременности (большинство из них - молодые матери). Однако не стоит слишком беспокоиться об этой «ошибке новичка». У вас еще есть время исправить ошибки и вернуться на правильный путь.
Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок женщин во время беременности.
Что не следует делать во время беременности?
1. Чрезмерно удовлетворяющие тягу
Беременность - это естественное и нормальное явление, и, хотя вы действительно должны избегать употребления определенных напитков, например, алкоголя или суши, беременность не должна использоваться в качестве предлога для чрезмерного употребления организмом пищи, которую вы желаете. Делай это естественно. Ешьте две плитки шоколада, когда вы жаждете, но помните: естественно. «Чрезмерное удовлетворение тяги не хорошо, когда вы беременны, особенно когда вы беременны», - сказал Лэнг.
2. постоянно спит
Да, многие говорят, что когда вы беременны, вам нужно много отдыхать. Гормональные и физические изменения, которые происходят в вашем организме во время беременности, требуют большего отдыха. Лишение сна на самом деле добавит усталости из-за беременности.
Сон очень важен во время беременности, вы должны иметь правильный сон и звук, чтобы дать вашему телу и вашим органам важный отдых. Убедитесь, что у вас достаточно и комфортного сна. Но это не значит, что вы должны спать все время. Отдыхать больше, чем нужно, может оказать негативное влияние на рост плода. Вы должны много отдыхать, но есть ограничения.
3. Не занимайтесь спортом
Если вы относитесь к тем, кто редко тренируется, вы будете склонны находить причины сидеть и отдыхать. Большинство женщин скажут, что ежедневных поездок домой и в офис, время от времени поднимаясь по лестнице в офисе или дома или занимаясь обычными домашними делами, достаточно в качестве упражнения, которое помогает сжигать лишние калории. Но ежедневные занятия не могут заменить спорт. Знаете ли вы, что игра во время беременности может навредить вашему телу?
Отсутствие физических упражнений во время беременности подвергает вас риску осложнений, таких как учащение пульса и артериального давления, а также дополнительному риску развития гестационного диабета. Это может повлиять не только на ваше здоровье, но и на здоровье вашего плода. Вы также чаще испытываете изжогу и проблемы с пищеварением. Легкие физические упражнения для умеренных физических упражнений - все еще лучшая привычка во время беременности. Физические упражнения помогают бороться с гормонами стресса, улучшают кровообращение, подготавливают организм к родам и помогают росту и развитию плода.
Попросите своего врача назначить тип упражнения для вас. Если у вас высокий риск выкидыша, ваш врач может порекомендовать подождать до истечения двенадцати недель, но обязательно прогуляйтесь или поплавайте - сделайте что-нибудь легкое.
4. Ешьте с порцией двух человек
Да, в вашем теле есть другие люди, но это не значит, что вам нужно есть для двух человек. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Акушерство и гинекология», почти 50 процентов женщин набирают вес больше рекомендованного во время беременности только потому, что считают, что им необходимо удвоить количество калорий - для них и их детей.
Женщины, которые страдают ожирением во время беременности, имеют повышенный риск выкидышей, мертворождения, преждевременных родов и тяжелых родов, гестационного диабета, высокого кровяного давления, преэклампсии, апноэ во сне и тромбов. Дети, рожденные от матерей с ожирением, также с большей вероятностью имеют врожденные дефекты и впоследствии сами становятся толстыми. и иметь большого ребенка, который увеличивает ваши шансы на кесарево сечение - или более сложный труд.
Средняя масса тела во время беременности должна увеличиваться только примерно на 11,5-12 кг. Женщина нуждается в 300-250 дополнительных калорий в день во втором триместре беременности и дополнительно 450 калорий в день в третьем триместре - и калории должны быть богаты витаминами и белком.
Ешьте здоровую пищу, но только для одного и только для вас. Ешьте здоровую пищу и сохраняйте потребление калорий, как определено акушером для состояния вашей беременности.
5. Чрезмерное потребление витаминов и добавок
Вы уже знаете, что вам нужны витамины для беременных. Однако, если вы чрезмерно потребляете дополнительные добавки и травяные лекарства, отпускаемые без рецепта, это, на самом деле, не может помочь сгладить вашу беременность и может нанести вред развитию плода в утробе матери.
Основным источником вашего питания должно быть питание. Диеты, включающие цельнозерновые продукты и растительный белок, более чем достаточны для обеспечения организма необходимыми питательными веществами.
Короче говоря, не избегайте витаминов, но и не переусердствуйте, и не просто полагайтесь на витамины и минералы для полноценного питания. Если вас беспокоит утренняя тошнота или ленивая еда, и вы считаете, что вам нужны добавки, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что то, что вы употребляете, безопасно для беременных женщин.
6. Не продолжайте принимать лекарства от состояния здоровья, от которого страдает
Многие женщины считают, что все отпускаемые по рецепту лекарства могут вызвать врожденные дефекты и просто прекратить прием дозы во время беременности. Это плохое решение для женщин с хроническими заболеваниями, такими как диабет, судорожные расстройства или психические заболевания, с которыми необходимо правильно бороться.
Лучшее, что нужно сделать, если у вас есть история определенного состояния, это проконсультироваться с врачом о решении продолжить лечение (уменьшить или изменить дозы) или фактически прекратить его.
7. Использование безрецептурных лекарств пусто
Знаете ли вы, что вам следует избегать использования антацидов, парацетамола или даже кремов от прыщей, когда вы беременны?
Самолечение может иметь недостатки, которые влияют на вашу беременность. Употребление лекарств без рецепта, самолечение или небрежное лечение могут вызвать у вашего ребенка врожденные аномалии.
8. Не делайте прививку
Беременные женщины могут решить не получать вакцины против сезонного гриппа из-за опасений относительно их эффективности или безопасности. Однако вакцины являются лучшим способом избежать серьезных осложнений гриппа, который подвергает беременных женщин определенному риску из-за изменений в иммунной системе, которые происходят во время беременности.
Исследование, проведенное в журнале «Педиатрия», показывает, что 90 процентов женщин не получают вакцины против гриппа, но дети от матерей, которые проходят вакцинацию, показывают на 70 процентов сниженный риск гриппа.
Более того, дети от матерей, которые получили вакцину против гриппа в третьем триместре, были на 33% чаще госпитализированы с респираторным заболеванием в первые шесть месяцев после рождения, как сообщается в исследовании, представленном на конференции «Варианты борьбы с гриппом». 2016 в Чикаго.
CDC также рекомендует, чтобы женщины получали вакцины от коклюша в течение третьего триместра беременности, чтобы защитить своих детей от болезни, прежде чем они, в свою очередь, получат ту же вакцину в возрасте двух месяцев.
9. Не надевайте ремень безопасности во время вождения
Большинство женщин боятся использовать ремни безопасности во время беременности, опасаясь, что ремень может навредить их плоду. Это часто делается во время беременности, когда выпуклость живота становится больше. Не смейся этой ошибкой. Не использовать ремень безопасности на самом деле гораздо опаснее, чем вы думаете.
В результате дорожно-транспортных происшествий каждый год в Америке погибает больше плодов, чем младенцев - большинство экспертов говорят, что можно было бы избежать использования ремней безопасности. Всегда надевайте ремень безопасности, когда вы ведете машину - когда вы беременны, молоды, беременны, даже если вы не беременны. Если ремень безопасности чувствует себя некомфортно, убедитесь, что вы натягиваете ремень под животом по всей ширине таза. Если вы беременны двойней, вы можете получить наполнитель ремень безопасности
10. Пропустить прием пищи
Во время беременности пищевые привычки меняются. Одно можно сказать наверняка: вы не должны пропустить прием пищи, независимо от причины. Ешьте в нужное время и убедитесь, что вы не едите прямо перед сном. Готовят небольшие порции, но часто. Не пропустите свой основной прием пищи.
Эксперты предполагают, что беременные женщины едят три тяжелых приема пищи, перемежающиеся с двумя регулярными сеансами перекусов, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. К сожалению, многие обычные женщины пропускают завтрак. Пропуск завтрака после 9-12 часов отказа от еды увеличивает риск преждевременных родов. Даже если вы можете испытывать утреннее недомогание, ешьте немного пищи. Прикроватные чипсы могут помочь вам, прежде чем проснуться. Небольшое количество пищи в желудке уменьшит тошноту. После того, как вы полностью проснулись, смешайте питательный легкий завтрак.
11. Не поддерживает ваше психическое здоровье
Качели настроения распространены во время беременности. Но если с этим не справиться, это на самом деле создает ненужный стресс и усложняет ваши отношения, что приводит к депрессии. Это распространенная ошибка, которую допускают женщины, когда они беременны: смотреть на один глаз, чтобы почувствовать колебание настроения, или полностью заставить его замолчать.
Кроме того, большинство беременных женщин также испытывают стресс от увеличения веса. Увеличение веса показывает активный рост ребенка в утробе матери. После рождения ребенка вы можете легко снизить вес. Стресс не хорошо во время беременности.
Когда вы находитесь в состоянии стресса и истощения (физическом, умственном и умственном), ваше тело не будет эффективно поглощать все пищевые питательные вещества. Исследования также показывают, что стресс оказывает негативное влияние на ваш выбор диеты - от тяги к нездоровой пище до переедания, перекусов ночью или даже пропуска еды - что по иронии судьбы может привести к нездоровому увеличению веса.
Поэтому вы должны сосредоточиться на своем эмоциональном благополучии. Если вы напряжены, устали, сделайте перерыв. Отдохните, помассируйте, почитайте книги, послушайте музыку, поспите или поговорите с врачом. Займитесь легкой йогой или медитацией, чтобы сосредоточиться и успокоиться. Если у вас есть другие дети, сейчас самое время нанять опекуна или попросить вашего партнера по очереди ухаживать за ним. Вы должны сосредоточиться на себе и своем ребенке - это самое главное.
12. Выбор кесарева сечения из-за боязни нормального родоразрешения
Обычный труд обычно ассоциируется с трудовой болью, очень пугающим призраком для каждой женщины. Но выбор кесарева сечения по этой причине - более простой метод - самая распространенная ошибка, которую может совершить беременная женщина. Сначала кесарево сечение рассматривалось как быстрый и простой способ избавиться от родовой боли, но в действительности это было не так.
Кесарево сечение будет включать в себя процесс заживления, который является более сложным и болезненным, чем обычный труд, верите вы этому или нет. Итак, если вы читали истории о том, как кесарево сечение уменьшает вероятность недержания мочи, или думаете, что они дадут вам больше контроля, чтобы определить дату рождения вашего ребенка - подумайте еще раз. Кесарево сечение может спасти жизни, если это необходимо, но это крупная операция, которая может вызвать шестинедельный период простоя после родов, затруднение грудного вскармливания позже, инфекцию и более длительный период восстановления; не то, что должна сделать новая мама.
Конечно, если состояние и совет вашего врача требуют от вас кесарева сечения, вы должны выслушать мнение эксперта. Однако, если выбор за вами, вам, возможно, будет лучше с обычным трудом.
13. Уменьшить осведомленность о Зика
Зика, которая является настолько подавляющей в некоторых странах Южной Америки, в основном передается комарами Aedes, но также может передаваться половым путем. По данным CDC, по состоянию на август 2016 года в Соединенных Штатах было зарегистрировано 624 случая беременных женщин, которые заразились вирусом Зика. В Сингапуре по состоянию на сентябрь 2016 года было зарегистрировано 215 случаев заболевания Зика. Между тем, в Индонезии на сегодняшний день был зарегистрирован только один положительный случай заболевания Зика. Однако это не означает, что вы не принимаете профилактические меры
Хотя женщинам рекомендовано избегать поездок в районы, подверженные риску Зика, женщины, которые живут в этих районах или решают продолжить путешествие, могут не использовать репелленты от насекомых или использовать неправильный тип репеллента для предотвращения укусов комаров. Эксперты рекомендуют беременным женщинам и тем, кто планирует забеременеть, использовать безопасный спрей с DEET, распыляемый на их одежду, а не непосредственно на кожу. Если ваш близкий партнер вернулся из поездки в уязвимом районе Зика, вы также должны использовать презерватив для предотвращения распространения вируса.
14. Неправильная информация или недостаточно информации
Многие люди говорят, что пренатальные занятия не очень полезны, и больше уроков фактически получается вместе с развитием вашей собственной беременности. Но спросите себя: «Достаточно ли я знаю о послеродовом уходе?», «Как правильно кормить грудью?», «Что вы должны есть для нормального грудного вскармливания?», «Какие упражнения следует делать во время беременности?» «Как организовать подготовку к труду?». Конечно, будет семья, которая поможет вам. Тем не менее, нет ничего плохого, если вы хотите сделать это самостоятельно, и именно здесь пренатальный класс принесет много пользы. Пренатальные классы предоставят всю необходимую вам информацию во время беременности и в период воспитания, а также подготовят вас к родам.
Прежде чем вы решите родить в больнице, в вашем собственном доме или в клинике акушерки, спросите себя, какой тип труда вы хотите и есть ли у доктора и больницы средства для поддержки вашего решения. Роды - это эмоциональный личный опыт, и вы не хотите, чтобы он прошел гладко, не выражая то, что вы хотите. Много читайте о различных альтернативных способах родов и подумайте, что вы хотите для себя. Будь то гипнотизирование или роды в воде, проконсультируйтесь с командой своего врача, может ли больница помочь вам с вашим выбором. Если нет, вы можете посмотреть в другом месте.
Не пытайтесь получить больше информации, чем необходимо. Всегда консультируйтесь со своим акушером, прежде чем принимать какое-либо решение. Поглощение слишком большого количества информации повышает вероятность постановки диагноза или возникновения ненужного стресса - оба они не годятся во время беременности.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 9 состояний здоровья, которые могут навредить беременности
- Спать более крепко, принимая душ ночью, правда?
- 3 полезных позы йоги изменить положение ягодицы
