содержание:
- Медицинское видео: Official Tell the World Feature Film
- Как долго длится здоровый сон для детей и подростков?
- Почему дети, которые часто ложатся спать поздно, больше подвержены риску ожирения?
- Что можно сделать, чтобы ребенок выспался?
Медицинское видео: Official Tell the World Feature Film
Сегодня не мало детей, которые часто просыпаются поздно ночью, то есть поздно ложатся. Начиная с выполнения школьной работы, просмотрили просто играя в игры, это лишает их сна. Если делать это время от времени, это может иметь только отрицательный краткосрочный эффект, такой как дневная сонливость. Однако, если дети часто ложатся спать допоздна, и это становится привычкой, это, безусловно, оказывает плохое влияние. Одним из них является ожирение.
Как долго длится здоровый сон для детей и подростков?
Хорошее количество сна на основе Национальный фонд сна, для детей в возрасте 6-13 лет - 9-11 часов, для подростков в возрасте 14-17 лет - 8-10 часов, а для молодых людей - 7-9 часов. Но сейчас происходит то, что количество спящих детей и подростков уменьшается.
В исследовании, проведенном в Америке, из 97 респондентов в возрасте 12-18 лет 77 из них заявили, что спят менее 8 часов. То есть почти 80% подростков испытывают недостаток сна. Недостаток сна связан со все более прогрессивными технологиями и увеличением потребления кофеинсодержащих напитков.
Почему дети, которые часто ложатся спать поздно, больше подвержены риску ожирения?
Из исследования, проведенного Гуптой в Америке, было сказано, что подростки, страдающие ожирением, обычно мало спят. Выяснилось, что каждые 1 час меньше часов сна риск ожирения повышается на 80%. В то время как в тайваньском исследовании, проведенном Мэй-Йен Ченом на 656 детях в возрасте 13-18 лет, было обнаружено, что у тех, кто выспался, риск ожирения был ниже.
Гормональные изменения и ответственное поведение по отношению к механизму недостатка сна приводят к ожирению. В нашем организме есть система, которая регулирует чувство сытости и голода. Система регулируется различными гормонами, которые можно разделить на две категории, а именно те, которые подавляют голод (например, лептин) и которые увеличивают голод (например, грелин).
Состояние недостатка сна, по-видимому, нарушает баланс гормонов, где увеличивается уровень гормона грелина и уменьшается лептин, так что аппетит и вес увеличиваются. Лишение сна также замедляет обмен веществ, так что используется меньше энергии. Излишняя энергия будет превращаться в жир в нашем организме.
В дополнение к этим гормональным и метаболическим факторам недостаток сна заставляет нас чувствовать сонливость и легко чувствовать усталость в течение дня, который является временем для школы или работы. Часто для борьбы с сонливостью мы употребляем кофе или едим закуски для увеличения энергии. Если это станет привычкой, это, безусловно, увеличит количество ежедневных калорий, которые мы едим.
Что можно сделать, чтобы ребенок выспался?
Конечно, самое важное - увеличить количество сна, которое есть у вашего ребенка. Для детей, которые не спят из-за школьной работы или слишком много играют в игры, образование должно быть уделено так, чтобы ваш ребенок прекратил привычку и начал спать рано. Научите их тайм-менеджменту, чтобы не было необходимости ложиться спать поздно, чтобы выполнять школьную работу
Но иногда есть дети, которым трудно заснуть, что обычно вызвано гигиена сна или плохие привычки сна. Чтобы преодолеть это, вы можете научить детей следующим советам.
- Избегайте просмотра телевизора, еды и других действий в постели. Специальные кровати только для сна.
- Старайтесь не пить слишком много перед сном, чтобы не разбудить ребенка во сне.
- Избегайте дремать. При необходимости всего 25 минут.
- Избегайте употребления напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай и сода.
- Избегайте упражнений перед сном. Упражнения должны быть утром или вечером.
- Используйте тусклый свет, когда идете спать.
