содержание:
- Каковы последствия, если моему ребенку не хватает витамина С?
- Сколько витамина С нужно моему ребенку?
- Список пищевых источников витамина С
Витамин С играет важную роль в иммунной системе ребенка, чтобы предотвратить различные заболевания. Витамин С является природным антиоксидантом и антигистаминным средством. Адекватное потребление витамина С в рационе питания вашего ребенка создаст естественную крепость в теле, которая будет поддерживать здоровье вашего ребенка каждый день.
Каковы последствия, если моему ребенку не хватает витамина С?
Дефицит витамина С в организме вызван недостаточным количеством витамина С в организме. В результате новый коллаген не может образоваться. Коллаген поддерживает ткани человеческого тела, такие как кожа, кости, сухожилия, мышцы, хрящи, даже в волосах и ногтях. Коллаген также укрепляет структуру организма и защищает структуру кожи, предотвращая распространение патогенных веществ, других токсических веществ, микроорганизмов и раковых клеток. Отсутствие образующегося коллагена приведет к разрушению тканей организма, что приведет к нарушению его здоровья и восстановительной системы.
При хроническом дефиците витамина С симптомы обычно сохраняются до 3 месяцев и более, и вы рискуете заболеть цингой.
Сколько витамина С нужно моему ребенку?
- Возраст 1-3 года: 15 миллиграммов (мг) в день
- Возраст от 4 до 8 лет: 25 мг каждый день
Витамин С содержится в различных продуктах питания, поэтому недостатки встречаются редко. Дети, которые обычно разборчивы в еде и редко употребляют фрукты и овощи, могут не получать достаточного количества витамина С. Пассивные курильщики (подвергающиеся воздействию сигаретного дыма) нуждаются в большем потреблении витамина С, чтобы восстановить повреждение клеток из-за посторонних веществ от вдыхаемого сигаретного дыма.
Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не получает достаточного количества витамина С, проконсультируйтесь с педиатром о необходимости увеличить потребление вашего ребенка.
Вам не нужно заполнять всю общую суточную норму витамина С для вашего ребенка за один день. Кроме того, вы можете обратить внимание на выполнение витамином С вашего ребенка в соответствии с количеством рекомендаций в среднем каждые несколько дней или в неделю.
Список пищевых источников витамина С
Яркие цветные фрукты и овощи являются богатым источником витамина С.
- 1/4 чашки гуавы (45 г): 82,5 мг
- 1/2 стакана апельсинового сока (125 мл): 50 мг
- 1/4 стакана красного перца (45 г): 47,5 мг
- 1/4 чашки папайи (35 г): 47,5 мг
- 1/4 чашки киви (30 г): 41 мг
- 1/2 апельсина среднего размера (65 г): 30 мг
- 1/4 стакана брокколи (45 г): 30 мг
- 3 клубники среднего размера (40 г): 21 мг
- 1/4 чашки розового грейпфрута (55 г): 23 мг
- 1/4 чашки дыни и дыни (40 г): 17 мг
- 1/4 стакана манго (50 г): 11 мг
- 1/4 стакана свежих помидоров (50 г): 5 мг
- 1/4 стакана шпината (55 г): 4,5 мг
- 1/4 стакана вареной / сборной / печеной картошки (80 гр): 3 мг
- 1/4 чашки банана (55 г): 2 мг
Уровни витамина С, содержащиеся в продуктах, будут варьироваться в зависимости от размера фруктов или овощей.
Ваш ребенок может есть меньше или превышать среднее количество пищи, указанное выше, судя по его возрасту и аппетиту. Оцените содержание питательных веществ в соответствии с потребностями вашего ребенка.
