содержание:
- Сколько воды я должен пить во время кормления грудью?
- Связано ли количество жидкости, поступающей в организм матери, с выработкой грудного молока?
- Могу ли я пить жидкости, кроме воды?
Когда вы кормите грудью, вы действительно получаете жидкость из своего тела. Ваш ребенок сосет грудь, чтобы получить молоко. Возможно, вы думали, что вам нужно больше жидкости, потому что больше жидкости из вашего тела выходит во время кормления грудью. С другой стороны, некоторые матери могут предполагать, что их молочная продуктивность увеличится, если они будут пить больше воды. Некоторые матери также чувствуют себя чаще, когда кормят грудью, поэтому им нужно больше жидкости. Однако правда ли, что кормящим матерям нужно пить больше, чем обычно? Сколько жидкости нужно кормящим мамам? Связана ли употребляемая матерью жидкость с производством молока?
Сколько воды я должен пить во время кормления грудью?
Очевидно, вам не нужно больше пить во время кормления грудью. Истина в том, что ты пьешь, когда чувствуешь жажду, и прекращаешь, когда жажда прошла. Когда вы кормите грудью, вы можете испытывать больше жажды, чем обычно, но это не значит, что вам нужно так много пить.
Ваше тело на самом деле имеет механизм, который регулирует, сколько жидкости вам нужно. Если организму нужны жидкости, он подаст вам сигнал, стимулируя жажду.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Отраженный рефлекс: ключ к успеху в грудном вскармливании
Пейте в соответствии с вашими потребностями. Потребность матерей в грудном вскармливании варьируется, и нет точных цифр, которые описывают, сколько вам нужно, чтобы быть достаточным. Хотя Институт медицины (IOM) рекомендует кормящим матерям потреблять до 13 стаканов жидкости, но эта цифра не обязательно отражает ваши потребности в жидкости. Потребность в жидкости зависит от обмена веществ вашего организма, условий окружающей среды, а также от действий, которые вы делаете. В конце концов, ваше тело может принимать жидкости из других источников, кроме воды, которую вы пьете, из овощей, фруктов, супов, соков и других напитков. Основываясь на IOM, пища, которую вы едите, составляет около 1/5 от общего количества жидкости, поступающей в организм.
Лучше всегда иметь при себе бутылку для питья или стакан. Это делается для того, чтобы вам было легче дойти до него, когда вы испытываете жажду, и это также может быть напоминанием о том, что нужно пить, потому что вы можете забыть пить. Различные виды деятельности, которые должны выполнять кормящие матери, иногда заставляют кормящих матерей забывать пить, поэтому они испытывают недостаток жидкости.
Не забудьте обратить внимание на цвет вашей мочи. Цвет вашей мочи может быть хорошим маркером, будь то недостаток жидкости, достаточное количество жидкости или даже избыток жидкости. Чем чище цвет мочи, тем лучше организм увлажняется. Напротив, чем мутнее цвет вашей мочи, тем меньше у вас жидкости. Если вам не хватает жидкости, вы также будете испытывать запоры.
Связано ли количество жидкости, поступающей в организм матери, с выработкой грудного молока?
Если вы думаете, что большее количество матерей увеличит выработку молока, значит, вы ошиблись. Жидкость, которая попадает в ваш организм, по-видимому, не связана с выработкой грудного молока.
Исследования показали, что увеличение количества жидкости, поступающей в организм матери, не влияет на выработанное ею молоко. Таким образом, употребление алкоголя в больших количествах, когда вы не испытываете жажду, на самом деле не полезно для вас и может вызвать чувство дискомфорта или метеоризма. И наоборот, исследования также показывают, что недостаток жидкости не снизит выработку молока и не уменьшит отеки в груди.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 8 обязательных пищевых веществ для матерей, кормящих грудью
Могу ли я пить жидкости, кроме воды?
Вода очень полезна для вас. Вода не содержит сахара, калорий и кофеина. Таким образом, вода не делает вас толстой, если ее принимать очень много, а также не влияет на обмен веществ вашего организма.
В отличие от кофе и чая, который содержит кофеин, безалкогольные напитки и алкоголь. Все виды напитков являются мочегонными, что может привести к более частому мочеиспусканию, поэтому вы будете чувствовать жажду чаще. Кроме того, эти напитки обычно также содержат сахар, который может препятствовать поглощению воды и сделать вас лишними калориями. Таким образом, вы должны ограничить потребление этих напитков, особенно для алкогольных напитков следует избегать, потому что алкоголь может привести к нарушению производства молока.
Как насчет молока? Вы можете потреблять молоко во время кормления грудью, пока вы этого хотите. Молоко может увеличить количество потребляемых вами калорий. Тем не менее, некоторым матерям может не потребоваться молоко, поскольку их калорийность достаточна. Это не имеет значения, и это выбор для вас, хотите молока или нет? Все, что вам нужно знать, это то, что молоко не может увеличить выработку молока.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: вредно, если вы пьете алкоголь при кормлении грудью?
