Руководство по снижению веса с помощью цветной диеты (красный, оранжевый и зеленый)

содержание:

Медицинское видео: From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food

Поддержание идеальной массы тела полезно не только для поддержания вашей внешности. Со здоровым весом ваше тело будет чувствовать себя более свежим, и вы будете защищены от различных видов заболеваний. Однако что делать, если вы не тот человек, который может придерживаться строгой диеты? Или ты человек не можешь голодать? Расслабьтесь, вы все равно можете похудеть с помощью цветной диеты. Давай, узнай о следующих цветовых диетах и ​​их пользе для организма.

Что такое цветовая диета?

Цветовая диета - это специальная диета, которая расставляет приоритеты по разнообразию пищевых красителей на вашей тарелке. Таким образом, цель этой диеты не в том, чтобы рассчитать потребление калорий, жиров или углеводов. Вам нужно только сосредоточиться на выборе определенных цветов при выборе меню еды.

Цвет пищи, который должен быть на вашей тарелке, красный, оранжевый и зеленый. Источники пищи, которые вы можете выбрать, варьируются. Начиная от фруктов, овощей, бобов, до мяса. Ключ должен организовать цвет, чтобы быть уравновешенным. Не позволяйте вам есть только пищу с этим цветом.

В дополнение к трем обязательным цветам, а именно: красный, оранжевый и зеленый, вам также рекомендуется употреблять в пищу продукты более разнообразных цветов. Например, фиолетовый, желтый, розовый или белый. По сути, убедитесь, что еда на вашей тарелке красочная.

Как цвет пищи влияет на потребление питательных веществ?

Различные исследования доказали, что цвета, найденные в местных источниках пищи, таких как фрукты и овощи, имеют свои собственные питательные свойства и функции. Чем ярче или толще цвет, тем лучше свойства для тела.

Например, красные и оранжевые продукты богаты каротиноидами, которые полезны для иммунитета и здоровья глаз. В то время как зеленые продукты содержат различные типы витаминов и минералов, которые могут помочь предотвратить заболевание.

Помимо того, что пищевые продукты богаты питательными веществами, они, как правило, содержат мало калорий, но содержат много клетчатки. Таким образом, вы будете полны дольше, не беспокоясь о том, что калории будут накапливаться в организме как запасы жира.

Пытаясь сделать пищу красочной, вы автоматически сократите потребление жирной пищи и калорий, таких как жареная пища или мясо с гаджи.

Вы также можете ограничить количество углеводов из белого риса и сбалансировать их с зеленой пищей, например, овощами или бобами. Ваша диета станет проще и не будет мучительной.

Руководство по принятию цветной диеты для похудения

Чтобы похудеть при сохранении здоровья, вы можете попробовать цветную диету со следующими советами.

1. завтрак

Большинство людей выбирают меню завтрака, например, жареный рис или яичный рис по утрам. Помимо того, что бесцветный, большинство риса утром может увеличить уровень сахара в крови. Избыток сахара будет храниться в виде запаса жира, поэтому вы быстро станете жиром.

Для этого выберите красочное меню завтрака, например, овсяную кашу с клубникой, бананами, виноградом и манго. Если вы хотите есть рис с яйцами, уменьшите порцию риса и добавьте брокколи или бобы.

2. Обед

Обед - хорошее время, чтобы добавить различные цвета к вашей тарелке. Не просто ешьте рис с жареной курицей и овощами. Замените мясо без сахара и кожуры и овощей капкей.

Вы также можете заменить белый рис другими красочными источниками углеводов. Например, красный рис, кукуруза или сладкий картофель.

Не забывайте, убедитесь, что ваши овощи имеют цвета, которые светятся, как красный и оранжевый. Например из моркови и помидоров. Также постарайтесь уменьшить порцию риса, чтобы ваша пища была доминирующей в светлых тонах.

3. Ужин

Вы любите есть курицу сатай с рисовым пирогом по ночам? Вы должны заменить его более красочным меню. Например, капуста с чили, помидорами и свежим петаем. Вы также можете добавить нежирное мясо, как креветки.

В качестве выбора красочных овощей вы можете выбрать фиолетовую капусту, желтую или оранжевую цветную капусту, перец и баклажаны. Помните, что ваша тарелка должна иметь более яркие цвета, чем бледный цвет мяса или риса.

4. Закуска

Расслабьтесь, вы все еще можете перекусить на цветной диете. Ключ должен выбрать здоровые, натуральные и красочные закуски. Выбирайте закуски, такие как бобы эдамам или свежие фрукты.

Тем не менее, вы все равно должны обратить внимание на порции, да. Не позволяйте есть слишком много фруктов или орехов. Потому что натуральные и здоровые продукты также содержат калории, которые могут увеличить вес. Таким образом, ограничьте перекусы максимум два раза в день небольшими порциями.

Руководство по снижению веса с помощью цветной диеты (красный, оранжевый и зеленый)
Rated 4/5 based on 1964 reviews
💖 show ads