содержание:
- Пусть дети едят по своему вкусу
- Пища для детей детского сада
- Предложения для здоровых закусок
- Закуски можно хранить для особых случаев
- Строгая диета не рекомендуется
- Поощряйте физическую активность
- Полезные напитки
- Пищевые советы для растущих детей
- Важно помнить
Когда дети начинают посещать детский сад или школу, начинается новый распорядок. Их регулярное потребление пищи необходимо в течение дня, чтобы держать их активными и сосредоточиться во время учебы. Некоторые дети в этой возрастной группе все еще суетливы, поэтому дайте им разнообразные обеды и закуски, а также предоставьте детям возможность питаться по своему вкусу без принуждения.
Пусть дети едят по своему вкусу
Дети могут решать, сколько еды им нужно для занятий и расти, если им дают возможность есть в соответствии со своими предпочтениями. Принуждение детей есть пищу или давать конфеты взамен может вызвать проблемы с перееданием. Позвольте вашему ребенку решить, сколько еды ему нужно. Обычно это не проблема для большинства детей, если регулярно предлагать разнообразную здоровую пищу.
Сначала предложите маленькие порции и дайте ребенку больше, если он голоден. Порция детского питания будет разной, потому что количество пищи, в которой нуждается ребенок, зависит от того, что они съели в течение дня.
Пища для детей детского сада
Дети продолжают изучать новые навыки и идеи о еде, когда они едят вне дома. Они могут помочь приготовить обеды и помочь ухаживающим за ними приготовить здоровые обеды. Приготовление пищи вместе - это прекрасная возможность дать детям уроки по питанию, например, молоко делает крепкие кости или бульон дают энергию для игр.
Предложения на обед, как:
- Хлеб, ломтики свежих фруктов и йогурт
- Креп / пшеничный хлеб содержит постное мясо и одну порцию салата, а также сухофрукты и несколько коробок белого молока
- В жаркую погоду молоко и напитки можно охлаждать и доставлять в детский сад.
Предложения для здоровых закусок
Закуска является важной частью потребления пищи для питания и питания детей. То, что едят дети, важнее, чем когда им нужно есть. Дети, которые любят есть сладости и чипсы, могут не получить все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.
Полезные закуски, такие как:
- Свежие и сушеные фрукты или фрукты, упакованные в натуральные соки
- Йогурт или сыр
- Фруктовый хлеб, обычный хлеб или кексы
- Хлеб, рисовые лепешки или печенье с джемом
- Нарезанные овощи и соус для макания
Закуски можно хранить для особых случаев
В этом возрасте дети могут питаться самостоятельно и наслаждаться социальными аспектами еды. Наличие друзей означает, что они будут чаще есть на улице. Может быть, они иногда едят в ресторанах быстрого питания. Они могут также пойти на вечеринки с большим количеством сладких блюд и жирных закусок. Эти продукты не будут вредны, пока хорошее питание продолжает даваться каждый день.
Еда является важной частью специальных мероприятий для всех, и им нужно наслаждаться. Тем не менее, продукты с высоким содержанием сахара, соли и «пустых калорий» лучше подавать только для особых случаев и не рекомендуются для школьных принадлежностей каждый день.
Строгая диета не рекомендуется
Дети растут на стабильном уровне в детском саду и в первые годы обучения в школе. Строгая диета или диета с низким содержанием жиров не рекомендуется из-за высоких энергетических и пищевых потребностей детей.
Если вы беспокоитесь о лишнем весе, вы можете сделать несколько хороших подходов, таких как:
- Проконсультироваться с врачом
- Улучшение здорового питания для всей семьи
- Поощряйте регулярную физическую активность для всех
- Ограничьте время, проведенное за просмотром телевизора
Поощряйте физическую активность
Детей следует поощрять к активному передвижению как можно раньше. Физическая активность помогает детям чувствовать себя лучше и повышает здоровый аппетит. Для этой возрастной группы рекомендуется играть три часа в день, играя активно, и только один час или меньше, смотреть телевизор или DVD. Формальные упражнения не так необходимы для детского фитнеса.
Дети могут получить пользу от поощрения и руководства, которое включает в себя:
- Сократить время просмотра телевизора
- Играть на городской террасе или в саду
- Прогуляйтесь до парка или детской площадки
- Научите своего ребенка плавать
- Участвовать в мероприятиях в детском саду и школе
- Занимайтесь веселыми рутинными делами со своими детьми.
Полезные напитки
Активным детям нужно много жидкости. Около трех стаканов молока в день может обеспечить адекватное потребление кальция для развития костей; потребности в воде должны предоставляться в другое время. Сладкие напитки, такие как соки, безалкогольные напитки или другие сладкие напитки, не нужны в рационе ребенка. Нежирное молоко можно сочетать со свежими фруктами для смузи в качестве полдника.
Пищевые советы для растущих детей
Вы можете сделать несколько советов ниже:
- Предлагайте разнообразные продукты каждый день
- Дайте здоровую пищу всем членам семьи
- Пусть ваш ребенок решит, полны они или голодны
- Предложение здоровых закусок между приемами пищи
- Включить детей в приготовление пищи
- Дайте воду вместо сладких напитков
- Наслаждайтесь едой и семейными мероприятиями вместе
Важно помнить
- Дети могут решать, сколько еды им нужно для занятий и расти, если им дают возможность есть в соответствии со своими вкусами.
- Строгая или нежирная диета не рекомендуется из-за высоких энергетических и пищевых потребностей детей
- Высококалорийные продукты следует давать только в особых случаях и не рекомендовать на обед каждый день.
- Сократите время на просмотр телевизора и рекомендуйте играть активно
