содержание:
- Завтрак важен
- Обед в школе
- Продукты, которые должны быть ограничены
- Вкусная еда и влияние окружающей среды
- Закуска после школы
- Время обеда с семьей
- напитки
- Спорт и развлечения
- Полезные советы для детей школьного возраста
- Важно помнить
Школьный возраст - это подходящий возраст для детей, чтобы узнать о здоровой пище, теле и занятиях. В школе дети начнут заниматься социальной жизнью, будут иметь собственные карманные деньги и начнут выбирать собственный образ жизни. Дети этого возраста учатся быстро и легко находятся под влиянием своих друзей и тенденций, которые в настоящее время популярны. Детям нужно разнообразное питание для сбалансированного питания. Количество физической активности, которую они выполняют за день, будет важным фактором, определяющим, сколько пищи им нужно. Когда дети заняты и активны, закуски важны для поддержания высоких энергетических потребностей. Здоровые закуски утром, в покое и после школы, как правило, необходимы каждый день.
Завтрак важен
Важно завтракать детям. Хороший ночной сон и завтрак по утрам помогают вашему ребенку оставаться активным и сохранять концентрацию в школе. Это условие также делает вашего ребенка не слишком голодным по утрам и может помочь им передвигаться в школе. Станьте образцом для подражания, и пусть ваш ребенок тоже увидит ваш завтрак. Миска каши с молоком и свежими фруктами или вареными фруктами подойдет для начала дня всей семьей.
Обед в школе
Во многих школах есть столовые, в которых предлагается широкий выбор блюд. Большинство школ следуют правительственным рекомендациям по обеспечению здорового питания.
Пища, которую выбирает ваш ребенок, может быть дорогой и содержать много энергии, но с низким содержанием пищи. Другой альтернативой является запас из дома, который является хорошим способом для вашего ребенка узнать о здоровой пище и помочь вам ее приготовить. Вот предложение на обед:
- Бутерброд с сыром и нежирным мясом, с салатом
- Печенье с джемом и кусочками сыра и свежими или сушеными фруктами или овощами
- Холодная вода или коробка молока, особенно в жаркую погоду
Продукты, которые должны быть ограничены
Сладкие, жирные и соленые обработанные продукты следует давать только небольшими порциями в пищу вашего ребенка. Продукты, которые необходимо ограничить в школе для ежедневного обеда, включают в себя:
- Обработанное мясо, такое как копченое мясо, ветчина, колбасы
- Чипсы, сладкое печенье и мюсли печенье и печенье на завтрак
- Фруктовое печенье и мармелад
- Фруктовые напитки в коробках, сок и сода
Вкусная еда и влияние окружающей среды
Влияние других сверстников на еду, популярную в этом возрасте, очень сильно. Позвольте вашему ребенку время от времени есть эти виды пищи, например, на вечеринках, специальных мероприятиях, или когда ими наслаждается вся семья. Ограничение количества детских карманных денег, чтобы пойти в школу или по дороге домой, является лучшим способом действий.
Ешьте леденцы на палочке, пакетик чипсов или другие закуски, чтобы иногда не повредить. Однако, если они едят эту еду слишком часто, вы найдете вашего ребенка:
- Не ешьте достаточно питательной пищи
- Есть признаки избыточного веса или ожирения
- Вы тратите много денег. Лучше предоставить домашние закуски и обеды.
- Вы теряете возможность учить своего ребенка здоровому питанию
Закуска после школы
Дети этого возраста могут испытывать изменения в аппетите в зависимости от уровня активности, поэтому пусть они выбирают, сколько пищи им нужно, и предлагают разнообразные полезные продукты. Некоторые дети едят в небольших количествах только ночью, поэтому убедитесь, что ваш ребенок получает питательные закуски во второй половине дня.
Питательные закуски, которые не только высокоэнергетические, такие как:
- Бутерброд со стаканом молока
- Зерновые и фрукты
- Тарелка супа и тостов.
Время обеда с семьей
Для школьников время семейного обеда - это возможность поделиться и поговорить о сегодняшних мероприятиях и событиях. Общий ужин - важное время для этого. Вот предложения для еды с семьей:
- Дайте время пообщаться и поделиться историями о дневных мероприятиях
- Избегайте помех, таких как телевидение, радио или телефон
- Пусть ваш ребенок решит, когда он сыт, не спорьте о еде
- Разрешить детям помогать готовить еду и делать покупки
- Научите некоторым простым фактам питания, как «молоко, чтобы сделать ваши кости крепкими, вы знаете»
напитки
Что вы можете сделать:
- Поощряйте детей усердно пить воду
- Сладкие напитки, такие как ароматизированные напитки или фруктовые соки, не нужны для здорового питания и не рекомендуются
- Стакан молока (или йогурта или кусочка сыра) - это то же самое, что употребление молочных продуктов. Три порции необходимы каждый день, чтобы удовлетворить потребности в кальции
Спорт и развлечения
Физическая активность является важной частью формирования хорошего здоровья. Постарайтесь научить своего ребенка активно двигаться каждый день, например, заниматься хобби, играть в игры (не консольные или компьютерные) или заниматься физическими упражнениями. Некоторые родители могут также беспокоиться о весе своего ребенка. Для детей начальной школы рекомендуется 60 минут активности каждый день, и рекомендуется не более двух часов смотреть телевизор, DVD или компьютерные игры.
Чтобы повысить активность вашего ребенка, попробуйте:
- Ограничьте количество времени, проводимого за просмотром телевизора для всей семьи.
- Занимайтесь физической активностью и будьте активны вместе
- Следите за упражнениями вашего ребенка
- Научите делать повседневные дела, а не только упражнения
Полезные советы для детей школьного возраста
Вы можете сделать следующее:
- Дети нуждаются в разнообразной еде каждый день
- Закуски - важная часть здоровой диеты для активных детей
- Делайте питательные закуски, а не только продукты с высоким содержанием энергии
- Планируйте есть с семьей
- Наслаждайтесь временем в чате и делитесь историями во время еды.
- Пусть ребенок скажет вам, когда они полны
- Подготовьте обед вашего ребенка к школе
- Пусть дети помогают готовить еду
- Регулярно занимаюсь физическими упражнениями для всей семьи
- Поощряйте детей пить достаточно воды
Важно помнить
- Закуски являются важной частью здоровой диеты для активных детей, поэтому предлагайте питательные и высокоэнергетические закуски.
- Пусть дети помогают готовить еду
- Завтрак является наиболее важным временем приема пищи, потому что хороший ночной сон, а затем завтрак утром помогают вашему ребенку оставаться активным и сосредоточиться в школе.
- Ограничьте время просмотра телевизора и рекомендуйте заниматься физическими упражнениями каждый день.
