содержание:
- Различные добавки и натуральные источники
- Витамин С во фруктах длится дольше
- Некоторые добавки могут раздражать желудок
Каждый день нам нужен витамин С для поддержания выносливости. Однако, чтобы получить его, есть несколько источников и форм. Может быть непосредственно от еды, как фрукты и овощи, также может быть через витаминные добавки. Какой самый лучший?
Многие люди потребляют витамин С в больших дозах, потому что прием высокой дозы витамина С может усилить сопротивляемость организма и сохранить жизненные силы. Существуют различные источники витамина С, но добавки с витамином С, по-видимому, являются выбором многих людей.
Как сообщили компасПо словам специалиста по клиническому питанию и доктора из Департамента питания медицинского факультета Университета Индонезии, больницы Cipto Mangunkusumo, Fiastuti Witjaksono, хотя их потребности важны, это не означает, что витамин С должен потребляться в избытке.
«Взрослому организму требуется витамин С только 75 миллиграммов в день. Если потребляется больше этого, оно будет выдано », - сказал доктор Фиастути. «Витамин С обладает водорастворимостью, поэтому он легко выводится из организма через мочу. Поскольку он растворим в воде, витамин С не может храниться в организме слишком долго ».
Имейте в виду, что витамин С является наиболее безопасным и эффективным питательным веществом, считают эксперты. Преимущества самой добавки С включают защиту организма от слабой иммунной системы, сердечно-сосудистых заболеваний, пренатальных проблем со здоровьем, глазных заболеваний и даже проблем с кожей.
«Витамину С уделяется огромное внимание и на то есть веские причины. Повышенный уровень витамина С в крови может быть идеальным питательным веществом для вашего общего здоровья », - сказал исследователь Марк Мойя, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, из Мичиганского университета, цитируемыйWebMD.
«Тем не менее, идеальная дозировка может быть выше рекомендуемой для адекватности питания», - добавил Мойад.
Различные добавки и натуральные источники
Многие говорят, что лучшим источником витамина С являются фрукты, потому что это естественный источник. Однако, по словам Мойада, его собственные потребности составляют не менее 500 миллиграммов в день. Это выше, чем рекомендуемая суточная норма, 75-90 мг в день для взрослых.
Лучше получать витамины непосредственно из фруктов и овощей, но если вы чувствуете, что у вас недостаточно фруктов и овощей, вам может потребоваться принимать добавки, содержащие витамин С, чтобы получить максимальную пользу от самого витамина С. Мойад рекомендует 500 мг в день от добавок, а также есть 5 фруктов и овощей.
Но какой из них лучший?
Витамин С во фруктах длится дольше
Доктор Фиастути объяснил, что хотя мы потребляем до 1000 мг витамина С, это не значит, что он будет длиться до 10 дней. Витамин С будет выходить из организма каждый день, поэтому он будет бесполезен, если вы потребляете много витамина С, даже с помощью добавок.
Однако, по словам доктора Фиастути, витамин С, потребляемый через фрукты, прослужит дольше, чем витамин С, полученный из пищевых добавок. Исследования, проведенные в Университете Отаго на мышах (мышах), показывают, что витамин С дольше сохраняется в тканях, если его давать из фруктов, а не из добавок. Исследователи доказали, что через 2 дня - 1 неделю, даже несмотря на то, что он резко упал, уровни витамина С в тканях мышей были все еще выше, чем через фрукты.
Некоторые добавки могут раздражать желудок
Мойяд сказал, что если вы хотите получить достаточно витамина С для своего организма, вы можете не только постоянно употреблять фрукты и овощи, но и принимать добавки один раз в день. Это безопасно, эффективно и легко сделать. Мойад добавил, что только 10% -20% взрослых делают так, как рекомендуют, чтобы потреблять 9 фруктов и овощей каждый день.
К сожалению, хотя рекомендуется потреблять 500 мг витамина С из добавок, некоторые добавки могут вызвать раздражение желудка. Поэтому Мойад рекомендует принимать некислотные добавки.
«Безопасный предел для витамина C составляет 2000 миллиграммов в день, и есть убедительные доказательства того, что потребление 500 миллиграммов в день безопасно», добавил Мойад.
Если вы все еще не уверены, какой из них подходит и подходит ли вам, будет ли полезно принимать только добавки, употреблять только фрукты или употреблять фрукты и добавки одновременно, чтобы получить достаточное количество витамина С, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Имейте в виду, что витамин С будет поддерживать вашу иммунную систему, и он будет вам необходим каждый день. Так что не позволяйте вам не хватать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Важность витамина С для развития ребенка
- 5 преимуществ старательно питьевой воды
- Связь между минералами и артериальным давлением
