содержание:
- Медицинское видео: Biblical Series VIII: The Phenomenology of the Divine
- Как правильно питаться, чтобы похудеть?
- Как разделить порции основных продуктов питания, гарниров и овощей за один прием пищи?
- Другие положения, которые могут помочь ускорить успех вашей диеты
Медицинское видео: Biblical Series VIII: The Phenomenology of the Divine
Употребление здоровой пищи является одним из главных ключей, если вы придерживаетесь строгой диеты. Может быть, вы выбрали здоровую диету, но знаете ли вы, как есть и делиться едой на тарелке?
Как правильно питаться, чтобы похудеть?
Прежде чем знать, как разделить свою порцию пищи за один прием пищи, вы должны сначала узнать, сколько калорий необходимо в день - на это влияют рост, вес, возраст и физическая активность. Затем калории в день будут разделены на каждый прием пищи, а именно на завтрак, обед и ужин.
Обычно ежедневные потребности в калориях делятся на:
- Рацион завтрака: 20% от общего количества калорий
- Рацион на обед: 30% от общего количества калорий
- Рационы на ужин: 25% от общего количества калорий
- Остальное составляет 30% от закусок, которые вы можете разделить на 3 раза, поэтому, съев закуску, вы можете потратить 10% от общего количества калорий.
Например, ваши потребности в калориях за один день составляют 2000 калорий, поэтому на завтрак можно потратить около 400 калорий, на обед - до 600 калорий, а на ужин - до 500 калорий. Затем вы все еще можете есть закуски, которые содержат до 600 калорий, и вам следует разделить перекус на 3 раза, чтобы желудок всегда чувствовал себя сытым и не урчал.
Как разделить порции основных продуктов питания, гарниров и овощей за один прием пищи?
В соответствии с рекомендациями по сбалансированному питанию, изданными Министерством здравоохранения Индонезии в 2014 году, вам больше не следует принимать рис или гарниры по желанию, поскольку в инструкциях объясняется, сколько риса или гарниров следует употреблять за один раз.
Вот руководство по тарелке, которое вы должны сделать, если вы хотите, чтобы диета была успешно достигнута:
- овощной, Заполните одну треть вашей тарелки с овощами. В соответствии с рекомендациями, вы должны съедать 250 граммов овощей в день, поэтому на один прием пищи вы должны потратить не менее 100 граммов. Размер 100 грамм овощей эквивалентен одному стакану овощного крахмала, который был приготовлен и высушен.
- фрукты, Для фруктов, имейте одну пятую часть в вашей тарелке. На самом деле вам нужно около 150 граммов фруктов. Таким образом, вы можете потреблять 50 грамм каждый раз, когда вы едите много. Размер 50 грамм фруктов эквивалентен одному банану или двум полевым апельсинам среднего размера.
- Основные продукты питания. Распределите основной продукт по одной трети тарелки, точно так же, как часть овощей, которые вы едите, что составляет около одной трети тарелки. Основными продуктами питания являются не только рис, но вы также можете выбрать другие продукты, если вам наскучил рис, такие как картофель, лапша, рисовая лапша, сладкий картофель, маниока и так далее.
- Гарниры, Пока остальная часть тарелки еще пуста, вы можете заполнить ее различными видами гарниров, состоящих из животных и растительных белков. Каждый источник животного белка вы можете потреблять до одной порции.
Другие положения, которые могут помочь ускорить успех вашей диеты
Если вы выбрали здоровую пищу и распределили порции еды, то вы приближаетесь к желаемой диете. Но не забудьте ограничить употребление соли и сахара, которые могут нарушить вашу диету. Кроме того, регулярно занимаясь спортом, если вы находитесь на диете, закон обязателен. Вы не сможете достичь удовлетворительных результатов, если не сделаете этого тоже.
