содержание:
- Медицинское видео: HOW to quit Sugar & Unhealthy Habits
- 1. Обратите внимание на упаковку продукта
- 2. См сроки годности продукта
- 3. Прочтите информацию о пищевой ценности на упаковке
- 4. Смотрите ингредиенты, содержащиеся в продукте
- 5. Читайте питательные заявления на этикетках продуктов
Медицинское видео: HOW to quit Sugar & Unhealthy Habits
Упакованные продукты являются бессознательно частью пищи, которую мы едим каждый день. Начиная с закусок, безалкогольных напитков, консервов, продуктов быстрого приготовления и так далее. Когда вы идете в супермаркет или минимаркет, почти все доступное - это упакованная еда. Привлекательная упаковка также побуждает вас покупать ее. Однако не стоит небрежно покупать упакованные продукты. Вы должны обратить внимание на вещи ниже, прежде чем принять решение о покупке упакованных продуктов.
1. Обратите внимание на упаковку продукта
Прежде чем принять решение о покупке. Первое, на что стоит обратить внимание - это упаковка продукта. Проверьте упаковку продукта, нет ли повреждений или она повреждена? Убедитесь, что продукт, который вы покупаете, все еще упакован в хорошем состоянии. Если упаковка повреждена незначительно, вам следует выбрать другую, которая лучше.
2. См сроки годности продукта
Важно знать, возможно ли использовать упакованные продукты, которые вы покупаете, особенно для замороженных продуктов. Даже если вы покупаете упакованную еду в большом супермаркете, это не помешает, если вы еще раз проверьте срок годности. Если вы планируете не использовать упакованную пищу напрямую, также полезно знать дату истечения срока годности, чтобы узнать, когда вы должны ее использовать. Если время использования превышает срок годности, упаковка для продуктов питания или напитков повреждена или не подходит для использования.
3. Прочтите информацию о пищевой ценности на упаковке
Очень важно знать, сколько калорий, жиров, углеводов, белков и других питательных веществ содержится в пищевых продуктах или напитках, которые вы потребляете. Это позволяет вам легко определить, достаточны ли питательные вещества, которые вы получили, по-прежнему не хватает или превысили ваши потребности. При просмотре информации о пищевой ценности вы должны знать следующее:
- Количество блюд в упаковке, Это первое, что вы должны знать. Не все упакованные продукты имеют 1 порцию (или 1 порцию) на упаковку. Фактически, обычно указанная питательная ценность рассчитана на 1 порцию. Таким образом, если в одной упаковке 2 порции, вы должны умножить калории (или другие питательные вещества) на 2 порции, когда вы тратите упакованную пищу.
- Калории. Глядя на пищевую ценность, вы увидите несколько видов калорий. Тем не менее, вы можете просто посмотреть на общее количество калорий, содержащихся в упакованных продуктах. Важно знать, сколько калорий поступило в ваше тело от одного из этих упакованных продуктов. Таким образом, вы можете поддерживать количество калорий, поступающих в ваше тело.
- Углеводы, клетчатка и сахар. Вам важно знать количество этих трех типов содержания в упакованных продуктах, особенно если у вас диабет типа 2. Таким образом, при покупке упакованных продуктов в центре вашего внимания находятся не только калории и жир.
- Жир и холестерин. В информации о питательной ценности, как правило, различные типы жира перечислены в одной упаковке продуктов питания или напитков. Самое важное, что вы заметите, это насыщенный жир. В течение дня рекомендуется употреблять насыщенные жиры не более 10% от общего количества калорий.
- Белок. Питание не менее важно для вас, чтобы обращать внимание на каждую упакованную пищу, которую вы едите. В течение дня, по крайней мере, вы должны получить до 10-35% от общего количества ежедневных калорий.
- Натрия. Этот контент всегда присутствует в каждой упаковке продуктов. Натрий - это вещество, в котором нуждается организм. Тем не менее, если слишком много в организме, натрий также не годится, потому что он может повысить ваше кровяное давление. В день вы можете получить только натрий (соль) до 2300 мг (около 1 чайной ложки).
4. Смотрите ингредиенты, содержащиеся в продукте
В дополнение к пищевой ценности, ингредиенты, содержащиеся в упакованных пищевых продуктах, также должны учитываться. Список ингредиентов может иллюстрировать упаковку продуктов питания или напитков, которую вы потребляете. Вы также можете увидеть типы консервантов и красителей, содержащихся в упакованных пищевых продуктах. Таким образом, если у вас есть проблемы с одним типом консерванта или красителя, вы можете избежать этого. Вы также можете оценить качество продукта по ингредиентам, которые в нем содержатся.
5. Читайте питательные заявления на этикетках продуктов
Не обманывайтесь утверждениями о питательности, напечатанными на упаковке продуктов питания или напитков. Некоторые из прочитанных вами утверждений о питании могут быть неверно истолкованы, например:
- Претензии «без холестерина» или «с низким содержанием холестерина» на продукты из растительных источников, таких как маргарин и масло, не имеют никакого значения. Все продукты из растительных источников содержат очень мало холестерина (почти нет). Тем не менее, он может содержать большое количество жира, так что он может вызвать увеличение веса, если потребляется в избытке.
- Если продукт претендует на 93% обезжиренного, возможно, продукт действительно содержит жир на 7%. Чтобы убедиться, что вы должны прочитать информацию о пищевой ценности в упаковке. Сравните также с вашими жировыми потребностями в день.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Здоровые способы есть закуски в пачке
- Максимальный предел для предоставления фруктового сока в упаковке для детей
- Обработанные молочные продукты могут на самом деле сделать пятнистый
