содержание:
- Медицинское видео: Samadhi Movie, 2018 - Part 2 (It's Not What You Think)
- Продукты, которых следует избегать до и во время менструации
- 1. Обработанная пшеница
- 2. Продукты или напитки, содержащие кофеин
- 3. Продукты, содержащие транс-жир
- Рекомендуемая пища едят до и во время менструации
- 1. Продукты, которые содержат белок и клетчатку
- 2. Продукты, которые содержат достаточно железа
- 3. Продукты или напитки, которые содержат много кальция
- То, как вы едите, также влияет
Медицинское видео: Samadhi Movie, 2018 - Part 2 (It's Not What You Think)
Дни во время менструации иногда мешают повседневной деятельности, потому что они часто сопровождаются настроение плохо, спазмы в животе, вздутие живота и так далее. Эти вещи вызваны тем, что в течение менструального цикла ваша маточная стенка разрушается. Употребление здоровой пищи до и во время менструального цикла может помочь минимизировать эти тревожные состояния. Однако, если признаки появляются в течение длительного времени, обратитесь к врачу за помощью.
Продукты, которых следует избегать до и во время менструации
1. Обработанная пшеница
Обработанная пшеница больше не содержит питательных веществ, как в местной пшенице, из-за процессов обработки. Эффект, содержание в обработанных продуктах пшеницы может заставить Вас чувствовать себя более обеспокоенными последствиями менструации, потому что обработанный овес также вмешивается в сахар крови и аппетит. Чтобы уменьшить боль во время менструации, рекомендуется не употреблять много обработанных пшеничных продуктов, таких как пирожные, белый хлеб или сладкие продукты. Выберите продукты, которые используют чистую пшеницу, такие как продукты цельные зерна как овсянка или коричневый рис.
2. Продукты или напитки, содержащие кофеин
Кофеин является стимулятором, который содержится в растениях, таких как чай, кофе и шоколадные бобы. Обычно кофеин добавляют в различные продукты питания и напитки. На самом деле, нет много научных доказательств того, что отказ от кофеина может быть полезным для сниженияпредменструальный синдром. Но по словам Элизабет Бертоне-Джонсон, доктор наук, доцентЭпидемиология в Университете штата Массачусетс в Армхерсте, который изучал питание при ПМС, говорит, что сокращение потребления кофеина может помочь уменьшить боль в груди и метеоризм.Чтобы избежать этих рисков, уменьшите потребление продуктов или напитков, которые содержат кофеин во время менструации, таких как кофе, черный чай, безалкогольные напиткии шоколад.
3. Продукты, содержащие транс-жир
Отказ от продуктов, содержащих транс-жиры, может также помочь уменьшить боль в животе во время менструации. Примерами продуктов, содержащих транс-жиры, являются картофель фри, луковые кольца, пончики, масло и все продукты, которые используют растительное масло в качестве пищевого ингредиента. Чтобы заменить эти продукты, ищите такие продукты, как орехи, семена, авокадо или оливковое масло (оливковое масло). Эти продукты содержат ненасыщенные жиры, которые могут помочь уменьшить воспаление.
Рекомендуемая пища едят до и во время менструации
Итак, вы должны есть там во время менструации так настроение бодрствовать и состояние тела остается в форме, не прерываясь менструальной болью?
1. Продукты, которые содержат белок и клетчатку
Употребление в пищу продуктов, богатых белком и клетчаткой, может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, что поможет сбалансировать аппетит во время менструации.
Жаклин Лондон, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, диетолог из больницы Маунт-Синай в Нью-Йорке, сказал, что обычно аппетит достигает своего пика в течение дня. Перекусывание миндалем или яблоками также поможет вам сбалансировать аппетит. Также рекомендуется употреблять волокнистые продукты, такие как фрукты и овощи.
Употребление в пищу продуктов, богатых белком, таких как злаки, также может помочь вам в периоды предменструального синдрома, или ПМС. Зерновые содержат витамин B. Согласно исследованиям, женщины, которые потребляют много тиамина (витамин B1) и рибофлавин (витамин B2), имеют значительно более высокий риск развития ПМС. Имейте в виду, что витамин В потребляется женщинами не из пищевых добавок, а из пищи.
2. Продукты, которые содержат достаточно железа
Многие женщины испытывают дефицит железа в организме во время менструации из-за крови, выделяющейся во время менструации. Чтобы помочь вашему организму поддерживать достаточное содержание железа, вы можете есть продукты, богатые железом, такие как шпинат, бобы джого, помидоры, картофель и так далее.
3. Продукты или напитки, которые содержат много кальция
Исследования показывают, что женщины, которые имеют высокое содержание кальция и витамина D в организме, более склонны к снижению ПМС. Это потому, что кальций может помочь вашему мозгу уменьшить чувство стресса, которое может возникнуть во время менструального цикла. Кроме того, витамин D также влияет на эмоциональные изменения.
В исследовании также упоминалось, что это эффективно, если источник кальция получают из пищи, а не из добавок. Выбирайте около 3 богатых кальцием пищевых продуктов каждый день, таких как молоко С низким содержанием жира, сыр, йогурт, апельсиновый сок и арахисовое молоко.
Для продуктов на основе молока убедитесь, что в пище мало жира. Чтобы удовлетворить содержание витамина D, довольно сложно получить достаточное количество витамина D хотя бы из пищи. Одним из продуктов, богатых витамином D, является лосось. Тем не менее, вы можете добавить витамин D в ваш организм, а также поливитамины или добавки.
То, как вы едите, также влияет
Когда у вас менструация, желательно не есть сразу. Лучше всего есть регулярно каждые несколько часов, но небольшими порциями. Это может помочь вам контролировать свой аппетит, потому что во время менструации вы можете испытывать такие явления, как спазмы желудка или тошнота.
В такие моменты вы не хотите голодать, но не слишком полны, но вы хотите, чтобы ваш желудок оставался наполненным. Установка вашей диеты также может помочь вам справиться с вздутием живота во время менструального цикла.
