содержание:
- Медицинское видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Что такое фитнес для сердца и легких?
- Как вы измеряете фитнес сердца и легких?
- Простой способ измерить фитнес сердца и легких с помощью аэробных упражнений
Медицинское видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Чтобы вы могли двигаться плавно и ваше тело оставалось здоровым, ваши два жизненно важных органа, сердце и легкие, должны работать хорошо. Что ж, оказывается, есть простой способ выяснить, здоровы ли ваше сердце и легкие и достаточно ли они здоровы, чтобы поддерживать их функцию. Вам не нужно ехать в больницу, вы даже можете сделать это сами, как получится.
Что такое фитнес для сердца и легких?
Пригодность тела человека может быть измерена различными вещами. Например, от уровня физической подготовки, фитнеса сердца и фитнеса легких. Пригодность этих частей тела может быть улучшена и обучена с помощью физической активности и физических упражнений.
Благодаря физическим упражнениям сила и выносливость сердца и легких при движении увеличатся. Вы также можете двигаться плавно и не легко уставать.
Как вы измеряете фитнес сердца и легких?
Если вы хотите измерить функцию сердца и легких при выполнении их работы, вы можете выполнить серию тестов в больнице, например, тест функции легких (PFT) для легких и эхокардиографию (EKG) для сердца. Однако процедура, конечно, очень сложна с точки зрения высоких затрат.
Что ж, вы можете узнать уровень своего сердца и легких проще, просто выполняя аэробные упражнения. Вам также не нужно ехать в больницу, чтобы пройти серию анализов.
Аэробные упражнения - это спорт, движения которого регулярны в течение определенной продолжительности и выполняются неоднократно. Примерами являются плавание, езда на велосипеде, бег трусцой и аэробика.
Из-за его повторяющихся и непрерывных движений он требует стабильной энергии и хорошего потребления кислорода. Таким образом, аэробика полезна для здоровья вашего сердца и легких.
Через частоту сердечных сокращений после аэробных упражнений вы также можете измерить, здоровы ли ваше сердце и легкие.
Простой способ измерить фитнес сердца и легких с помощью аэробных упражнений
Сначала подготовьте необходимые инструменты, а именно секундомер и спортивное снаряжение.Затем посчитайте частоту сердечных сокращений в покое и в движении.
Есть два шага, которые вам нужно сделать, чтобы измерить частоту сердечных сокращений. Проверьте шаги ниже.
- Измерение артерий на шее и артерий на запястье. Смотря секундомерПосчитайте, сколько сердцебиений в течение 10 секунд. Затем умножьте на 6, чтобы получить частоту сердечных сокращений за одну минуту. Например, за десять секунд у вас будет 17 ударов сердца, умножьте на 6. Это означает, что через минуту у вас будет 102 сердцебиения.
- Упражнения не менее 10 минут. После этого посчитайте больше вашего пульса в минуту. Вы можете использовать ту же формулу, которая используется при измерении частоты сердечных сокращений в покое.
Хорошо, обратите внимание на размер нормального сердцебиения за одну минуту для следующих здоровых взрослых.
25 лет : 98-146
35 лет : 98-138
45 лет : 88-131
55 лет : 83 – 123
65 лет : 78 – 116
Если вы редко занимаетесь спортом, вы можете сразу увидеть изменение частоты пульса, просто прогуливаясь в течение 10 минут. Тем не менее, для тех из вас, кто регулярно занимался спортом, вам, возможно, придется некоторое время заниматься спортом, частота сердечных сокращений будет меняться быстрее.
Почему это? Это указывает на то, что ваше сердце и легкие успешно адаптировались к физической активности, так что они могут быть более эффективными в проведении обмена веществ.
Чем стабильнее будет ваш пульс во время тренировок, тем лучше будет ваше здоровье сердца и легких. Стабильное сердцебиение также характеризуется дыханием, которое хорошо при движении или физических нагрузках.
Принимая во внимание, что, если ваш пульс имеет тенденцию быть нерегулярным и охотиться, вы можете задыхаться и задыхаться, когда вы активно двигаетесь.
