содержание:
- Медицинское видео: 5 Ways a Vegan Diet Can Help Parkinson's Disease
- Правда ли, что молоко с высоким содержанием белка эффективно помогает мышцам?
- Тогда, как часто вы должны заниматься спортом, если вы принимаете это дополнение?
- Чем больше белковых добавок я потребляю, тем быстрее формируются мышцы?
- Тогда сколько белковых добавок я должен потреблять?
Медицинское видео: 5 Ways a Vegan Diet Can Help Parkinson's Disease
Сейчас существует много молочных брендов с высоким содержанием белка, которые, как утверждают, помогают вам быстро расти и наращивать мышцы. Но может ли эта белковая добавка быть действительно эффективной в наращивании мышечной массы? В чем отличие от других обычных молочных продуктов? Вот объяснение.
Правда ли, что молоко с высоким содержанием белка эффективно помогает мышцам?
Существует много типов белков, используемых в молоке с высоким содержанием белка, таких как сыворотка, казеин и соя. Тем не менее, в большинстве пищевых добавок используется сывороточный белок, который более эффективен для наращивания мышечной массы. В основном, эта протеиновая добавка продается в виде порошка, поэтому вы должны растворить ее, как молоко. Многие называют это дополнение также мышечным молоком.
Белок в добавках может действительно помочь вам получить мышечную форму, которую вы хотите. Но с запиской, вы также должны регулярно заниматься спортом. Не просто обычные упражнения, вы должны заниматься спортом, направленным на наращивание мышечной массы
Первое, что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь, это сжигание жира. После успешного сокращения лишнего жира, ваше тело готово к формированию этих мышц.
Тогда, как часто вы должны заниматься спортом, если вы принимаете это дополнение?
На самом деле, нет правила, как часто вы тренируетесь, чтобы получить большие мышцы. Но если вы только начали привыкать регулярно заниматься спортом или ходить в спортзал, то не ожидайте, что вы сможете увидеть результаты, которые вы хотите, в скором времени.
Чем больше белковых добавок я потребляю, тем быстрее формируются мышцы?
Если вы считаете, что вам нужно как можно больше протеиновых добавок, чтобы мышцы быстро сформировались, тогда ваше предположение неверно. Любое количество добавок, которые вы потребляете, не сделает ваше тело мускулистым, как вы хотите.
Вместо этого потребление белка, будь то из добавок или пищи, должно быть очень рассчитано. Потому что, если вы потребляете слишком много белка, не сопровождаясь физическими упражнениями, это только заставит вас набрать вес - даже дальше от желаемой цели.
Некоторые бренды протеиновых добавок утверждают, что их продукты содержат более 100 граммов белка в одном блюде. Если вы потребляете одну порцию добавки, вы потребляете только 400 калорий из белка, не считая других композиций в добавках, таких как сахар.
Общее количество калорий, которое вы получаете, может достигать 1000 калорий. Не говоря уже о том, что вы по-прежнему получаете калории из других продуктов. Тогда сколько упражнений нужно сделать, чтобы нарастить мышцы? Это должно быть довольно много и часто. Но, конечно, не переусердствуйте способности вашего тела.
Тогда сколько белковых добавок я должен потреблять?
Это зависит от вашего веса тела и физической активности. По данным Американского колледжа спортивной медицины и Академии питания и диетологии, потребности в белках у каждого человека разные, вот распределение:
- Среднему взрослому человеку с нормальной активностью требуется всего 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день.
- Спортсменам с легкой активностью (но большей интенсивности, чем у взрослых в целом) требуется 1,1-1,4 грамма белка на килограмм в день.
- Спортсменам, которые соревнуются, необходимо 1,2-1,4 грамма белка на килограмм веса тела в день.
- Спортсмены, которые строят мышцы, нуждаются в 2 граммах белка на килограмм веса тела в день.
Например, вы спортсмен, который хочет нарастить мышечную массу и весить 75 кг. Итак, белок, который вам нужен в день, составляет около 10 грамм белка. Если вы планируете нарастить мышечную массу, вы должны использовать услуги личный тренер когда гимнастический зал и проконсультируйтесь со специальным фитнес-диетологом, чтобы вы точно знали, какие потребности в питании вам нужны.
