содержание:
Медицинское видео: woman
Диета - не единственное, что меняет ваш распорядок дня в течение постного месяца. Обязанность просыпаться рано утром ради еды Сахур, несомненно, снижает ваш ночной сон. Это изменение в режимах сна во время поста невольно часто является причиной того, что мы часто бываем слабыми и сонными весь день. В конце концов, производительность труда в школах и на рабочих местах также уменьшается.
Не делайте пост как оправдание тому, чтобы не волноваться о своем дне. Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить режим сна во время поста, чтобы вы не засыпали во время дневных занятий.
Советы по поддержанию режима сна во время поста, чтобы не спать быстро
1. Содействовать сну
Насколько это возможно, улучшайте свой сон во время постного месяца и составляйте расписание в одно и то же время каждый день. Например, если в течение месяца поста вы регулярно совершаете молитвы таравих, постарайтесь потом поспать и не заставляйте вас ложиться спать поздно.
Если молитва таравиха обычно заканчивается около 8 часов вечера, возьмите 90-минутный период подготовки ко сну (для купания, уборки и т. Д.), А затем ложитесь спать. Это означает, что вы должны лежать в постели в 9:30 утра. И если вы знаете, что вам следует спать в 9:30, прекратите любую свою деятельность, которая обременительна в 9.15 или быстрее, если вы можете.
Если вы не привыкли к более быстрому сну в течение постного месяца, то ваши часы сна могут уменьшиться в среднем на 40 минут, потому что они отключаются на рассвете. Согласно исследованию в Journal of Sleep Research, это уменьшит продолжительность стадии глубокого сна или REM (быстрое движение глаз), что поможет вам стать слабыми и сонливыми в течение дня.
2. Снова вздремнуть после Сахур
Прямой сон после рассвета оказывает негативное влияние на организм. Но нельзя отрицать, что адекватный сон является основной человеческой потребностью, которая должна быть удовлетворена, так же как потребность в воздухе и еде.
Чтобы обойти это, попробуйте встать на рассвет вовремя. Потому что тогда у вашего тела остается достаточно свободного времени, чтобы переваривать пищу настолько оптимально, насколько это возможно, чтобы вырабатывать энергию, необходимую вам позже. После этого у вас остается еще 1-2 часа, чтобы подготовиться к продолжению своей рутины. Используйте это пустое время, чтобы вернуться в сон.
3. Не спешите спать
Используйте свое свободное время в течение дня, чтобы украсть сон на некоторое время. Например, спать в общественном транспорте во время поездки в оба конца. Если вы едете на личном автомобиле, не заставляйте его немедленно уходить, если он все еще сонный. Лучше всего сначала вздремнуть, чтобы освежить свой разум. Точно так же, когда вы готовы идти домой. Дополнительный сон всего на 5 минут действительно может оказать огромное влияние на ваше тело.
Кроме того, используйте время обеда, чтобы вздремнуть. Дремать в течение 20-30 минут более чем достаточно для восстановления энергии, чтобы вы снова работали. Исследователи обнаружили, что сон в течение 30 минут может покрыть потребности сна, если вы спите только 2 часа ночью. Кроме того, дремота может также контролировать гормоны стресса в организме, вызванные недосыпанием.
4. Обратите внимание на то, что вы потребляете перед сном
Не спите во время голода или даже переполнения. В частности, избегайте тяжелой пищи за несколько часов до сна. Сон сразу после большой еды может нарушить ваше время сна, это может даже увеличить риск инсульта. Если вы очень голодны и вынуждены есть перед сном, вам следует выбирать продукты, которые легко перевариваются, и есть небольшие порции, например, фруктовые или овсяные крекеры.
Вам также следует избегать курения и кофеина, если вы хотите поддерживать режим сна во время поста. Стимулирующее действие никотина и кофеина занимает несколько часов, чтобы полностью разрушиться, так что это может испортить качество вашего сна.
5. Создайте комфортную среду для сна
Сделайте вашу спальню идеальным побегом для сна. Убедитесь, что в вашей спальне темно, прохладно и спокойно; и держите свой компьютер, мобильный телефон, телевизор и другие электронные устройства вне досягаемости. Излучение яркого света от электронных устройств имитирует природу солнечного света. В результате биологические часы организма рассматривают этот свет как сигнал о том, что он все еще утро, и поэтому выработка мелатонина, сонный триггерный гормон, нарушается.
Короче говоря, часы игры перед сном на самом деле вызывают у вас энтузиазм, поэтому вам нужно больше времени, чтобы наконец-то уснуть. Вместо этого делайте расслабляющие действия перед сном, такие как теплые ванны, легкая йога или техники релаксации сна, чтобы вы спали быстрее и лучше.
6. Регулярно делайте физические упражнения во время поста.
Регулярная физическая активность может улучшить качество сна даже в постный месяц. Но избегайте слишком интенсивных упражнений слишком близко ко сну. Наиболее рекомендую, заниматься спортом по утрам. Если цикл невозможен, вам следует заняться физическими упражнениями примерно за четыре-пять часов до сна и дать около часа на восстановление после физической активности перед сном.
7. Не дифференцируйте графики сна в будние и выходные дни.
Праздник Ментанг-Ментанг, вы намерены погасить долг, чтобы спать в течение рабочего дня, проснувшись поздно после рассвета? Это неправильный способ, если вы хотите поддерживать качественный режим сна во время поста. Насколько это возможно, планируйте спать и просыпаться в одно и то же время каждый день - да, в том числе и по выходным.
Правила сна и пробуждения одновременно должны применяться и в праздничные дни. Если вы привыкли регулярно спать, ваше тело также привыкнет к этому. Соблюдая регулярный режим сна каждый день, ваше тело становится светлее, теплее, а также вырабатывается гормон кортизола, что дает вам энергетический импульс для движения. Если вы вдруг измените это, это нарушит обмен веществ в вашем организме.
