содержание:
- Ешьте много фруктов, чтобы не есть овощи, можно ли удовлетворить потребности в питании?
- Фрукты, как правило, содержат больше углеводов
- Тогда какую порцию овощей и фруктов вы должны заполнить за день?
Если вы можете выбрать, вы предпочитаете есть овощи или фрукты? Если вы отвечаете на фрукты, вы не одиноки. В отличие от сладких и свежих фруктов, овощи обычно менее предпочтительны. Хотя оба являются источником клетчатки, витаминов и минералов для организма. Многие считают, что употребление в пищу как можно большего количества фруктов может заменить ту часть овощей, которая должна быть съедена. Тогда это хорошо, если сделано? Вы можете есть много фруктов, чтобы не есть больше овощей?
Ешьте много фруктов, чтобы не есть овощи, можно ли удовлетворить потребности в питании?
Фрукты и овощи являются источником витаминов и минералов для организма. Каждый вид пищи, необходимый для здоровья, сохраняется. Поскольку он имеет одинаковое содержание, а именно клетчатку, витамины и минералы, многие люди предполагают, что фрукты и овощи можно заменить друг на друга.
На самом деле, оба типа пищи имеют различные витамины и минералы. Есть несколько типов витаминов или минералов, которые лучше и более многочисленны в овощах, и наоборот. Таким образом, не стоит заменять часть употребления овощей фруктами.
Например, минералы, такие как кальций и железо, чаще всего принадлежат овощам с зелеными листьями. Хотя это может быть во фруктах, количество не так много, как в зеленых листовых овощах. Таким образом, вы, кто не ест овощи, не смогут удовлетворить ваши ежедневные потребности в питании, просто употребляя фрукты.
Фрукты, как правило, содержат больше углеводов
Клетчатка является разновидностью углеводов в овощах и фруктах. Итак, фрукты и овощи должны содержать в себе углеводы. Тем не менее, в плодах есть другие виды углеводов, а именно простые углеводы, такие как фруктоза.
Фруктоза - это подсластитель, который присутствует в каждом фрукте, все больше и больше, если плод созрел. Что ж, если этот тип простых углеводов потребляется слишком много, это может повлиять на уровень сахара в крови. Однако фруктоза, подсластитель в этих фруктах, безопасна для употребления диабетиками, если употреблять в соответствии с рекомендациями.
Между тем в овощах нет простого содержания углеводов. Так что, как правило, лучше употреблять немного, даже некоторые эксперты говорят, что овощи могут заменить ваши фрукты.
Но опять же, все, что попадает в ваше тело, должно быть сбалансировано и рекомендовано. Это может быть не слишком много или слишком мало.
Тогда какую порцию овощей и фруктов вы должны заполнить за день?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым употреблять фрукты и овощи по 400-600 г в день. Количество состоит из 250 граммов овощей и 150 граммов фруктов. Действительно, количество овощей все еще больше, чем фруктов. Даже Министерство здравоохранения заявляет, что две трети общего потребления овощей и фруктов приходится на овощи.
250 грамм овощей эквивалентны 2,5 чашкам вареных и высушенных овощей. Эти потребности в овощах можно разделить на три приема пищи или скорректировать в соответствии с большим графиком приема пищи каждый день.
Между тем потребность в фруктах в день составляет 150 грамм, что эквивалентно трем бананам Амбона или двум средним яблокам, или примерно четырем апельсинам среднего размера. Вы можете сделать эту порцию фруктов отвлекающей между большим графиком приема пищи, чтобы не чувствовать голода весь день.
