содержание:
- Медицинское видео: What is a calorie? - Emma Bryce
- Что такое BMR?
- Как вы рассчитываете BMR?
- BMR калькулятор для расчета минимальных требований к калориям
- Что вы знаете о BMR?
Медицинское видео: What is a calorie? - Emma Bryce
Знаете ли вы, сколько калорий нужно потреблять каждый день? Знаете ли вы, что ваше тело все еще нуждается в калориях или энергии, даже если вы не делаете никаких действий? Это называется основной скоростью метаболизма (AMB) или более известен как основной уровень метаболизма (П). Чтобы узнать о BMR, как рассчитать BMR и т. Д., Вам следует обратиться к следующему объяснению.
Что такое BMR?
BMR или основной уровень метаболизма является потребностью в калориях, необходимых вашему организму для выполнения основных задач. Когда вы спите или сидите и не делаете никакой активности, организм продолжает свою деятельность, такую как перекачивание сердца, переваривание пищи, дыхание, восстановление клеток организма, удаление токсинов из организма, поддержание температуры тела и так далее.
Таким образом, это неправильно, если вы ничего не едите или едите очень мало, когда хотите похудеть. Однако, потому что организму все еще нужны калории из пищи, чтобы выполнять свои различные функции. Если вы хотите похудеть, соблюдайте правильную диету и при этом обращайте внимание на потребности своего организма.
Как вы рассчитываете BMR?
Вычисляя свой BMR, вы можете узнать, сколько калорий требуется вашему организму для выполнения своей деятельности. Таким образом, вы можете уменьшить потребление калорий, не влияя на работу вашего тела и здоровье.
BMR для каждого человека зависит от возраста, пола, веса и роста. Таким образом, BMR каждого человека отличается. Чтобы узнать свой BMR, вы можете рассчитать его, используя Формула Харриса-Бенедикта, Эта формула BMR различается между мужчинами и женщинами.
Мужской BMR = 66 + (13,7 x вес) + (5x рост) - (6,8 x возраст)
BMR женщин = 655 + (9,6 x вес тела) + (1,8x рост) - (4,7 x возраст)
Примечания:
- Вес в килограммах (кг)
- Высота в сантиметрах (см)
Если вы умножите свой BMR на коэффициент физической активности, вы получите ваши ежедневные потребности в калориях, Ниже приведены факторы для физической активности:
- Очень редко упражнения, умножьте BMR на 1,2
- Редко тренируйся (1-3 дня / неделю), умножь BMR на 1375
- Нормальные упражнения (3-5 дней в неделю), умножьте BMR на 1,55
- Частые упражнения (6-7 дней в неделю), умножьте BMR на 1725
- Очень часто упражнения (каждый день может быть два раза в день), умножьте BMR на 1,9
BMR калькулятор для расчета минимальных требований к калориям
BMR это просто количество калорийминимальный что ваше тело должно быть в состоянии перемещать жизненно важные органы. Но каждый день вам нужно потреблять еду и напитки с большим количеством калорий, чем это, потому что вам также нужна энергия, чтобы двигаться, ходить, думать и выполнять множество других физических упражнений ежедневно.
Таким образом, вы можете использовать калькулятор ежедневных потребностей, чтобы рассчитать свой BMR, а также общее количество калорий, необходимых вам каждый день. Вы можете использовать калькулятор BMR и потребности в калориях, нажав на изображение ниже:
Что вы знаете о BMR?
Знание BMR, безусловно, полезно, чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять в день. Вы можете настроить свой вес. Если у вас избыточный вес, знание BMR, безусловно, поможет вам ограничить потребление калорий в день, что приведет к потере веса. Однако, если у вас недостаточный вес, вы можете добавить свои калории, чтобы больше энергии накапливалось в организме и происходило увеличение веса.
Чтобы похудеть, вам нужно установить дневной лимит калорий. Вы должны снизить потребление калорий ниже ежедневных потребностей в калориях (на основе BMR x фактора физической активности). Вы можете начать с сокращения 300 калорий от ваших ежедневных потребностей в калориях, а затем увеличить его до 500 калорий в день. Сокращение потребления калорий на 500 калорий в соответствии с рекомендациями может помочь вам сбросить 0,5-1 кг в неделю. Не забывайте также заниматься физическими упражнениями, чтобы организм сжигал больше калорий.
Вы должны знать, следующее количество калорий, сжигаемых организмом каждый день.
- Чтобы сделать основной обмен веществ (BMR), организм сжигает калории до 60-75% от общего количества калорий сжигается каждый день
- Для осуществления термогенеза (упражнения и движения тела) организм сжигает калории до 15-30% от общего количества калорий, сжигаемых каждый день.
- Для переваривания пищи организм сжигает до 10% от общего количества сожженных калорий каждый день.
