Руководство и этапы выполнения диеты ОКР для начинающих

содержание:

ОКР или диета прерывистый пост все же быть отличным среди людей, которые активно худеют. Существуют различные преимущества, которые могут быть получены при выполнении этой диеты, в том числе снижение веса. Несмотря на разногласия между различными сторонами, диета, подобная методу поста, действительно может быть выполнена, если она соответствует правильным правилам. Как правильно принимать диету ОКР? Есть ли стадии, которые должен пройти начинающий? Вот руководство.

Четыре этапа в диете ОКР

Диета ОКР - это метод диеты или поста с использованием системы кормления из окна. Что ж, только ужин за окном - это отрезок времени, когда вам разрешено есть. Время приема пищи разное и бесплатное в зависимости от выбора, некоторые начинаются с 8 часов, 6 часов, до 4 часов в день. Давай, посмотри этапы поедания окон, которые ты можешь выбрать.

1. Витрина 16: 8

Первое руководство по выполнению этой диеты ОКР может быть сделано на самой ранней стадии или для начинающих. Да, изначально вы можете попробовать 8 часов приема пищи в течение дня (24 часа) и голодать в течение 16 часов. В этом обеденном окне вы можете есть любую еду и питье в течение 8 часов.

После того, как окно истекло, вы не должны есть пищу или питье, кроме воды. При организации постов и приёма пищи лучше всего делать это регулярно в течение 2 недель.

Например, если вы начнете диету ОКР в 7 часов утра, вы можете есть любую пищу с 7 до 15 часов. После того, как обеденное окно закончилось, или около 3 часов дня, вы должны поститься, просто выпивая воду до завтра в 7 часов утра.

2. Windows ест 18: 6

На этом втором этапе есть небольшая разница и дополнительное время диеты. На этом этапе вы можете есть любую еду в течение 6 часов. После этого вам необходимо поститься в течение 18 часов.

Например, вы открываете обеденное окно в 10 утра. Что ж, следующие 8 часов, то есть в 4 часа дня, вы начали поститься. Вы не можете есть пищу или питье, кроме воды.

Это сделано до 10 утра следующего дня. Рекомендуется для тех из вас, кто хочет это сделать, лучше пропустить первый этап окна поста и лучше сделать это в течение 2 недель.

3. Столовая Windows 20: 4

На следующем этапе организм чувствует себя способным к адаптации. Таким образом, на этом этапе он может начинаться с очень небольшого кормления из окна, что составляет всего 4 часа в день.

То, как это делается, мало чем отличается от первого и второго этапов. Разница только в посте и поедании окон. На этом довольно тяжелом этапе, если вам трудно или эта диета вам не подходит, вы можете остаться на втором этапе.

4. Ешьте один раз в день

Теперь настало время для вас быть в трудной и трудной стадии, чтобы сделать. На этом этапе вы должны фаст-фуд в течение 24 часов. Однако это не значит, что ты не можешь есть вообще, ага. Вы по-прежнему можете есть, но только один раз в день.

Например, мы начинаем эту диету ОКР в 6 вечера, а вы едите только в 6 вечера. После и во время поста вам разрешается употреблять воду только до приема пищи на следующий день. Также рекомендуется сочетать эту диету ОКР с предыдущими этапами диеты. Попробуйте делать это всего две недели, чтобы организм не испытывал дефицита питательных веществ и не вызывал других проблем.

Средиземноморская диета болезней сердца

Пища, которую нужно есть во время диеты ОКР

Теперь вы можете быть заинтересованы и можете применить этот метод диеты. Тем не менее, вы должны обратить внимание на потребление пищи, которую нужно есть, когда вы едите в витрине.

Как правило, важно есть продукты, которые содержат углеводы. Помимо того, что они являются источником энергии, углеводы необходимы для метаболических процессов организма, а именно, когда организм вырабатывает энергию из пищи, которую вы едите.

Затем каждый день организму также необходим белок для поддержания мышечной массы. Вы можете получить белок в пищевых ингредиентах, таких как яйца, мясо животных, тофу или темпе.

Что касается удовлетворения ежедневных потребностей организма в витаминах, убедитесь, что в вашем рационе есть такие продукты, как зеленые овощи или фрукты. Вы также можете принимать витаминные добавки, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

И самое главное это минеральная вода. Во время диеты или в часы поста вы можете потреблять как можно больше минеральной воды. Не позволяйте вашему организму испытывать недостаток или обезвоживание во время этой диеты. Советы, попробуйте пить 1-2 стакана воды каждый час, и также важно всегда делать легкие упражнения во время диеты, чтобы организм не был слабым.

Для тех из вас, кто страдает диабетом, расстройствами пищевого поведения, недостаточным весом, пониженным артериальным давлением, аменореей в анамнезе, беременными, кормите грудью или пытаетесь забеременеть, вам следует сначала проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом этой диеты.

Руководство и этапы выполнения диеты ОКР для начинающих
Rated 5/5 based on 2731 reviews
💖 show ads