содержание:
- Медицинское видео: Konner&Sohnen KS 3000 G
- Как правильно питаться баскетболисту?
- Почему важно поесть для баскетболистов?
- Идеальное руководство по игре в мяч
- Утренняя еда и закуски
- Обед и закуски
- ужин
Медицинское видео: Konner&Sohnen KS 3000 G
Как и другие виды спорта, баскетбол - это вид спорта, который требует от игроков много энергии, чтобы продолжать двигаться и бегать во время игры. Поэтому баскетболисты должны учитывать правильное питание, чтобы они не легко ослабить во время игры. Потребление баскетболистов должно включать в себя разнообразные питательные продукты, которые помогают наращивать и поддерживать мышечную силу организма. Смотрите руководство ниже.
Как правильно питаться баскетболисту?
Пищевые потребности спортсменов-баскетболистов на самом деле такие же, как и у обычных людей, начиная от углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов, воды и заканчивая клетчаткой. Важно то, что все должно быть сбалансировано. Пищу можно считать сбалансированной по питательности, если она содержит количество калорий с долей 60-70%, углеводов 10-15%, белков 20-25% жира, а также достаточное количество витаминов, минералов и воды.
Разница в том, что меню питания спортсмена должно быть строго регламентировано в любое время, в том числе до, во время и после матча. Это потому, что баскетболисты всегда должны обращать внимание физическое состояние и мысленно уметь всегда отлично выглядеть в каждом матче. Питательная сбалансированная диета играет важную роль в поддержании и улучшении состояния питания и физического состояния игроков до и во время соревнований.
Потребность в потреблении калорий у баскетболистов достаточно высока. Выполнение питания для баскетболистов будет сильно различаться в зависимости от возраста, состояния питания, а также периода тренировок или матчей. Чем больше и выше, тем больше калорий. Если вы играете профессионально и тренируетесь более 90 минут в день, вам может потребоваться потреблять 23 калории на 0,5 килограмма вашего веса.
Почему важно поесть для баскетболистов?
Выполнение баскетболистов и выбор меню блюд должны быть организованы так, чтобы до начала матча, процесс переваривания пищи уже закончен, так что кровоток концентрируется в направлении скелетных мышц. Этот приток крови к скелетным мышцам направлен на то, чтобы направлять питательные вещества и кислород, необходимые, когда мышцы сокращаются для быстрого движения, например, стрельба по мячу.
Но адекватность питания, конечно, не только говорит о еде. Футболисты должны следить за их потреблением жидкости. Во время соревнований и после Вам все еще нужны дополнительные жидкости с водой, фруктовыми соками или спортивными напитками, обогащенными электролитами, для замены жидкостей организма, которые выделяются через пот, чтобы предотвратить обезвоживание в полевых условиях.
В то время как схемы кормления после игры должны содержать достаточно энергии, особенно с высоким содержанием углеводов, чтобы заменить запасы гликогена, которые использовались во время тренировок и соревнований, что важно для ускорения процесса восстановления.
Идеальное руководство по игре в мяч
Следуя вышеприведенному объяснению, эта картина диеты баскетболиста идеальна до, во время и после матча.
Утренняя еда и закуски
Завтрак с продуктами с высоким содержанием углеводов хорош для начала дня с сильной выносливостью. Продукты, которые содержат углеводы например, цельнозерновой хлеб с яйцами или бананы с чашкой нежирного молока. Чтобы сохранить энергию ваших мышц сильной и способной выполнять действия, ешьте закуски, так как пища добавляется через несколько часов после еды.
Обед и закуски
Если вы собираетесь начать баскетбольный матч примерно через три-четыре часа, не торопитесь с обедом. Ешьте продукты с высоким содержанием углеводов и некоторых белков. Например, употребление пшеничной пасты в смеси с брокколи, морковью, цветной капустой можно использовать как меню для обедающих баскетболистов.
За один-два часа до начала игры ешьте продукты с низким содержанием жиров, волокон и высоким содержанием углеводов, которые вы можете получить из цельнозернового хлеба с джемом или банана с низким содержанием жира. Не забудьте также сохранить потребление жидкости.
ужин
То, что вы едите после матча, так же важно, как и то, что вы едите, когда или до начала игры. Чтобы улучшить восстановление мышц, ешьте закуски с углеводами, белками и жирами через 30 минут после окончания матча. Затем ужин со здоровым меню после трех-четырех часов перекусов.
Это поможет нарастить и улучшить работу мышц. Здоровые обеды для баскетболистов могут включать курицу, картофель, горох, жареные салаты и стакан нежирного молока.
Также важно, чтобы ваше тело гидратировалось. Пить напитки, которые заменяют не только жидкости, но и электролиты, особенно после игры.
