содержание:
- Медицинское видео: From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food
- Что такое диета для загрузки углеводов?
- Как вы делаете диету с загрузкой карбона?
- Можно ли сделать диету с загрузкой карбо для всех?
Медицинское видео: From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food
Есть много методов диеты, которые вы можете сделать, чтобы получить идеальный вес тела или просто применить здоровую жизнь. Однако карбо-диеты загружаются по-разному. Эта диета не нацелена на потерю веса, потому что даже эти люди на самом деле потребляют большое количество углеводов. Для чего?
Что такое диета для загрузки углеводов?
срокуглеводная нагрузка или обычно называемая диетой загрузки углеводов, все еще может показаться странной для большинства людей. Потому что эта диета действительно известна только некоторым спортсменам.
Диета с загрузкой углеводов - это диета с высоким содержанием углеводов, предназначенная для питания мышечных клеток гликогеном. Потребленные углеводы перерабатываются организмом и накапливаются в тканях печени и мышц в форме гликогена, превращаясь в молекулы, вырабатывающие энергию. Это нацелено на увеличение количества топлива, запасаемого в ваших мышцах, чтобы снизить утомляемость и улучшить ваши спортивные результаты при выполнении длительных упражнений (выносливость), как марафон, например.
В принципе, диета с нагрузкой углеводами - это метод диеты, который включает в себя регулирование питания и изменение моделей физических упражнений, чтобы максимизировать источники энергии в форме мышечного гликогена.
Как вы делаете диету с загрузкой карбона?
Карбо нагрузочные диеты выполняются за неделю до тренировки выносливость.Хитрость в том,путем увеличения потребления пищи с высоким содержанием углеводов, что сопровождается постепенным снижением интенсивности упражнений.
Обычно потребление углеводов, необходимое для регулярных упражнений, составляет всего 5-7 граммов углеводов на кг веса тела в день.Тем не менее, при использовании этого метода диеты спортсменам в идеале рекомендуется соблюдать потребление углеводов в количестве 10-12 г углеводов на кг массы тела каждый день в течение трех-четырех дней перед соревнованиями / упражнениями.
Так, например, вы весите 50 кг, тогда вам нужно потреблять 500-600 граммов углеводов для диеты с загрузкой углеводов. Это сделано для того, чтобы у спортсменов было достаточно энергии, чтобы тренироваться дольше, прежде чем они столкнутся с ухудшением выносливости.
Можно ли сделать диету с загрузкой карбо для всех?
Карбоновые диеты отличаются от низкоуглеродных диет, потому что карбоновые диеты рекомендуются только тем, кто тренируется в течение 90 минут и более. Как правило, этот метод карбо-загрузочной диеты проводится отраслевыми спортсменами выносливость такие как триатлон, спортсмены, марафоны, велогонки и автопробег на длинные дистанции, плавание на длинные дистанции, гребля на длинные дистанции. Но есть также спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, и соревнования по телу, в которых используются стратегии диетической нагрузки.
В то время как виды спорта, которые не рекомендуются для выполнения стратегии диеты с нагрузкой углеводами, - это те спортсмены, которые нуждаются в мышечной силе, в тех видах спорта, которые не похожи на турниры, и имеют продолжительность менее 90 минут. Поэтому, если вы не спортсмен, который тренируется и занимается спортом только в тренажерном зале, гуляет неторопливо или просто отдыхает, не рекомендуется использовать этот метод диеты.
Потому что это заставит вас набирать вес, а не даже худеть, потому что высокое потребление углеводов не сравнимо с тем, что вы сжигаете.
