содержание:
- Что может вызвать повышение уровня сахара в крови?
- Как вы поддерживаете стабильный уровень сахара в крови?
- 1. Отрегулируйте время еды
- 2. Выбирайте продукты разумно
- 3. Не забудьте проверить уровень сахара в крови
- 4. Держите свое тело активным
- 5. Высыпайтесь
- 6. Пейте достаточно
Праздники - это время для веселья, приятного времяпрепровождения и занятий любимым делом. Но не забывайте принимать пищу так, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным, особенно для тех из вас, кто страдает диабетом. Не позволяйте отпуску даже сделать ваш уровень сахара в крови неконтролируемым. Что можно сделать, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным во время отпуска?
Что может вызвать повышение уровня сахара в крови?
Прежде чем обсуждать, что можно сделать для поддержания стабильного уровня сахара в крови, полезно заранее узнать, что может вызвать повышение уровня сахара в крови. Таким образом, вы можете быть более осторожным.
Некоторые вещи, которые могут вызвать повышение уровня сахара в крови:
- Сладкая еда
- Как пропустить еду
- стресс
- Не достаточно активен, чтобы двигаться
- Порция переедания
- Потребляйте много жирной пищи
- обезвоживание
Как вы поддерживаете стабильный уровень сахара в крови?
Отпуск не ваша причина не контролировать уровень сахара в крови. Хотя может быть много занятий, которые вы хотите делать в отпуске, но вы все равно должны поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это требует только дисциплины.
Некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы сохранить стабильный уровень сахара в крови во время отпуска:
1. Отрегулируйте время еды
Начните свой день с завтрака, это хорошее начало, чтобы дать энергию для вашего тела. Никогда не пропускай еду. Блюда, которые бодрствуют в праздничные дни, помогают организму поддерживать уровень сахара в крови. Отказ от приема пищи приведет к перееданию только при следующем приеме пищи, что приведет к быстрому повышению уровня сахара в крови. Помимо основного времени приема пищи, которое вы не должны пропустить, также важно время перерыва между основными приемами пищи.
2. Выбирайте продукты разумно
Вы также должны выбирать свою еду с умом. Не из-за праздников, вы думаете, что вы можете съесть всю еду, которую вы хотите. Помни свой уровень сахара в крови! Контролируйте потребление углеводов, особенно сладких продуктов. Избегайте продуктов или напитков, в которых хранятся скрытые сахара, таких как пирожные, консервированные фрукты, печенье, газированные напитки, сиропы и многое другое.
Продолжайте увеличивать потребление клетчатки из овощей и фруктов. Эти две группы продуктов могут помочь вам поддерживать уровень сахара в крови. Вы также можете сделать фрукты в качестве закуски. Также выбирайте продукты с низким содержанием жира, такие как рыба, курица без кожи, постное мясо и орехи. Если вы действительно хотите, чтобы на вашем месте в отпуске была особая еда, старайтесь выбирать продукты со сбалансированным питанием
3. Не забудьте проверить уровень сахара в крови
Для тех из вас, кто использует инсулин или препараты, снижающие уровень сахара в крови, очень важны регулярные проверки уровня сахара в крови. Это может помочь вам следить за уровнем сахара в крови во время праздников, чтобы вы могли планировать, что делать дальше. При необходимости возьмите с собой комплект для анализа уровня сахара в крови с собой.
4. Держите свое тело активным
Даже если это в отпуске, но не забывайте продолжать заниматься спортом. Спорт - одна из вещей, которая может помочь организму поддерживать уровень сахара в крови. Держите себя активным во время каникул, не просто отдыхайте дома. В конце концов, вы также не хотите набирать вес во время каникул, верно? По крайней мере, используйте свое время в течение 30 минут каждый день, чтобы тренироваться, или можно обмануть, гуляя каждый раз, когда вы посещаете туристическое место, не используя автомобиль
5. Высыпайтесь
Ну, обычно во время каникул, когда сон становится грязным, это может быть в основном или даже меньше. На самом деле, сон также может повлиять на уровень сахара в крови. Недостаток сна может заставить организм выделять гормоны стресса, которые могут помешать работе организма по поддержанию уровня сахара в крови. Для этого просто сохраняйте сон на 7-8 часов в праздничные дни.
6. Пейте достаточно
Обезвоживание является одним из факторов, которые могут вызвать повышение уровня сахара в крови. Поэтому не позволяйте пить меньше во время каникул. При необходимости возьмите бутылку с напитком, куда бы вы ни отправились в отпуск.
