содержание:
- Какое влияние на здоровье оказывает питье газировки во время тренировок?
- 1. Не заменяет потерянные электролиты и минералы
- 2. Вызывает несварение желудка
- 3. Высокое содержание сахара
- 4. Сделать это легко пить
- Итак, что вы можете пить во время тренировки?
Газированные напитки на вкус очень свежие и вкусные. Особенно если он подается холодным. Настолько свежо, многие профессиональные спортсмены пьют газировку во время занятий спортом. Причина в том, что большинство энергетических напитков действительно газированы прямо сейчас. Поэтому спортсменам или людям, которые любят спорт, кажется законным пить газировку во время занятий спортом.
Однако действительно ли безопасно употреблять безалкогольные напитки до, после или во время тренировки? Или эта привычка опасна для здоровья? Узнайте ответ ниже, давайте.
Какое влияние на здоровье оказывает питье газировки во время тренировок?
Вопреки распространенному мнению, питьевая сода во время тренировок не является рекомендуемой практикой для врачей и специалистов в области здравоохранения. Если вы употребляете безалкогольные напитки во время тренировок, вы фактически столкнетесь с большим риском, чем с пользой. Вот эффекты на организм, если вы пьете соду во время упражнений.
1. Не заменяет потерянные электролиты и минералы
В отличие от обычной воды или обычной минеральной воды, безалкогольные напитки не содержат достаточного количества электролитов и минералов. Фактически, перед тренировкой ваше тело должно быть в состоянии поддерживать водный баланс в организме. Таким образом, вам нужно достаточное количество электролита и минералов, чтобы вам не хватало жидкости.
Точно так же после тренировок организм теряет много электролитов и минералов. Таким образом, питьевая сода не сможет заменить оба, так что вы более склонны к обезвоживанию.
2. Вызывает несварение желудка
Безалкогольные напитки не полезны для вашей пищеварительной системы. Вы можете себе представить, что если пищеварение нарушено, ваша производительность, безусловно, снижается при выполнении упражнений. Известно, что сама сода вызывает газообразование, а также рефлюкс желудочной кислоты (ГЭРБ).
Это потому, что в вашей пищеварительной системе газирование и кофеин являются кислыми. Кроме того, газ из газированных безалкогольных напитков также будет оказывать давление на желудок. Вы также будете испытывать боль в животе или вздутие живота.
3. Высокое содержание сахара
В банке содовой можно получить около 35 граммов сахара. Если вы пьете газировку во время упражнений, уровень сахара в крови сразу же подскочит.
Однако, поскольку вы занимаетесь спортом, и сахар немедленно превращается в энергию, организм может немедленно использовать почти весь сахар в крови, так что после тренировок уровень сахара в крови действительно резко падает.
Уровень сахара в крови также может снизиться, потому что после того, как вы пьете соду с высоким содержанием сахара, гормон инсулин вырабатывается больше в организме. Этот гормон будет переваривать сахар. В результате уровень сахара в крови становится низким. Это состояние называется гипогликемией.
4. Сделать это легко пить
Помимо того, что уровень сахара в крови нестабилен, газированные напитки с высоким содержанием сахара также могут вызвать у вас жажду. Причина в том, что общее количество углеводов из сахара в безалкогольных напитках очень густое, что составляет от 11 до 13 процентов. Поскольку содержание сахара, поступающего в организм, настолько густое, организму становится трудно усваивать жидкости.
В результате, даже если вы пьете достаточно безалкогольных напитков, вы все равно хотите пить.
Итак, что вы можете пить во время тренировки?
Если вы действительно хотите найти свежие напитки для занятий спортом, вода по-прежнему является лучшим выбором. Вода или минеральная вода могут заменить потерянные жидкости организма без побочных эффектов, которые наносят вред организму.
Чтобы сделать его вкуснее, вы также можете добавить кусочек лимона, мяты или огурца в питьевую воду. Лимон, огурец и мята могут увеличивать потребление сложных углеводов, которые полезны для увеличения энергии, не беспокоясь о взлетах и падениях уровня сахара в крови.
