содержание:
- Правильные углеводы потребляются при еде Сахур
- Потребление сахара при употреблении сахара
- Наиболее подходящие углеводы, чтобы поесть при быстром нарушении
- Потребность в сложных углеводах при быстром нарушении
- Как разделить порцию углеводов во время голодания?
Во время поста у вас есть только два приема пищи, то есть когда вы едите сахур и нарушаете пост. Конечно, это изменение во времени повлияет на порцию и выбор вашей пищи, включая углеводы. В качестве основного источника энергии вы должны быть в состоянии выбрать правильный тип углеводов, которые потребляются в тот момент, когда вы едите на рассвете или при быстром прорыве, потому что оба раза имеют разные потребности.
Тогда, какой тип углеводов полезен при употреблении сахара и нарушении поста?
Правильные углеводы потребляются при еде Сахур
Пища, которую вы едите в сахуре, является важным условием для поста. Поэтому, когда вы едите сахар, ваше тело нуждается в клетчатке и твердых ингредиентах.
Углеводы, которые должны размножаться при употреблении сахара, представляют собой сложные углеводы и клетчатку. Типы сложных углеводов, которые вы можете выбрать, такие как коричневый рис, коричневый рис, черный рис, овсянка или различные пищевые ингредиенты, приготовленные из семян цельной пшеницы (хлеб из цельной пшеницы).
При этом вы можете рассчитывать на потребление клетчатки из разных видов овощей и фруктов. Попробуйте, когда Сахур, вы увеличите пищевые ингредиенты в вашем меню, потому что эти продукты сделают организм дольше.
Потребление сахара при употреблении сахара
На самом деле, потребности в сахаре, которые вам нужны в день, составляют всего 5-9 чайных ложек в день, так что используйте это распределение хорошо. Поскольку вам не нужно это, когда вы сахур, то вы можете позволить использовать свой сахарный рацион при нарушении поста позже.
Но если вы хотите продолжать есть сладкие продукты или напитки на рассвете, убедитесь, что вы не потребляете слишком много, пока не достигнете половины установленных требований или рационов.
Наиболее подходящие углеводы, чтобы поесть при быстром нарушении
При нарушении поста вам больше всего нужна еда или питье, которые могут немедленно заменить потерянную энергию в течение дня. Пост требует, чтобы вы удерживали голод и жажду в течение примерно 12 часов, это условие замедлит образование энергии - не уменьшится, потому что вы все еще получаете энергию из жировых отложений.
Таким образом, тип углеводов, который вам нужен при нарушении поста, - это простые углеводы, а именно продукты или напитки, содержащие сахар. Потому что сахар имеет простую форму, которая легко расщепляется и усваивается организмом. В отличие от других продуктов, которые требуют больше времени для переваривания и усвоения.
Так что это не ‘порвать со сладкими не просто фигура речи, ваше тело действительно нуждается в сладкой пище, чтобы зарядиться энергией.
Потребность в сложных углеводах при быстром нарушении
Вы все еще нуждаетесь в сложных углеводах, чтобы быстро сломаться. Под сложными углеводами подразумеваются различные виды основных продуктов питания. Вы можете съесть его после того, как нарушите пост. Но помните, не следует сразу же кушать на магрибе, потому что это только испугает ваше пищеварение.
Ваш желудок должен адаптироваться, прежде чем вы начнете обрабатывать всю пищу, которую вы будете есть. Поэтому употребление в пищу продуктов, которые легки и содержат простые углеводы, которые могут помочь вашему пищеварению работать.
Как разделить порцию углеводов во время голодания?
На самом деле ваши потребности в углеводах будут такими же, как и за день до того, как вы постились. Но на самом деле распределение порций будет другим. Общие потребности в углеводах составляют около 45-60% от общих потребностей в калориях, поэтому вам нужно заранее знать свои общие потребности в калориях.
Если ваши потребности в калориях за один день составляют 2000 калорий, то углеводы, которые необходимо удовлетворить, составляют около 900-1200 калорий, что эквивалентно 225-300 граммам углеводов.Вы можете разделить общие потребности в углеводах в день на 2-3 приема пищи, например, на рассвете, быстро и ночью после таравиха.
И общие потребности включают простые и сложные углеводы, поэтому вы не должны потреблять слишком много углеводов. Если вы хотите быть более ясным и иметь хороший план питания и в соответствии с вашими потребностями, то вы можете проконсультироваться с диетологом перед выполнением поста.
