содержание:
- Медицинское видео: Adam Savage's One Day Builds: 1000 Shot NERF Blaster!
- Сколько раз вы едите рекомендованное яйцо за один день, чтобы не получить холестерин?
- Ешьте больше белого, чем яичные желтки
- Не только есть яйца, но и обратить внимание на обработку
Медицинское видео: Adam Savage's One Day Builds: 1000 Shot NERF Blaster!
Вы фанат яйца? Для тех из вас, кто действительно любит этот гарнир животного, возможно, вы можете есть яйца три-четыре раза в день. Однако, с другой стороны, возможно, вы боитесь есть слишком много яиц, что может привести к повышению уровня холестерина. Причина в том, что в яйцах есть уровни холестерина, которые, по их словам, могут на самом деле повысить уровень холестерина в организме. Итак, сколько яиц разрешено употреблять, чтобы поддерживать уровень холестерина в организме?
Сколько раз вы едите рекомендованное яйцо за один день, чтобы не получить холестерин?
Яйца являются хорошим источником белка для организма. Однако, с другой стороны, яйца также имеют уровень холестерина в них. Ну, многие боятся есть яйца, потому что упомянутое содержание холестерина может повысить уровень холестерина в крови, если его употреблять. Фактически, в одном большом яйце содержание холестерина составляет 186 мг, и все содержится в яичном желтке, который обычно более популярен, чем белый.
Если да, сколько яиц вы можете съесть за день? К сожалению, до сих пор не было определенных рекомендаций относительно того, сколько яиц можно употреблять в один день. Тем не менее, есть рекомендации относительно того, сколько холестерина вы можете потреблять за один день, а именно:
- Если вы здоровы и не имеете в анамнезе каких-либо заболеваний, уровень холестерина, который можно употреблять в день, составляет не более 300 мг.
- Если у вас диабет, сердечные заболевания или высокий уровень холестерина, то вам разрешено употреблять только холестерин не более 200 мг в день.
Исследование, о котором сообщает клиника Майо, утверждает, что употребление в пищу яиц в количестве до 7 яиц в неделю не повышает уровень холестерина в организме у здоровых людей. В другом исследовании было указано, что потребление 1-3 яиц в день не приводит к немедленному повышению уровня холестерина в организме. Но опять же, это делается только у здоровых людей, если у вас есть история определенных заболеваний, вы должны сначала обсудить это с диетологом.
Ешьте больше белого, чем яичные желтки
В самом деле, нет точного ориентира для того, сколько яиц полезно для потребления. Однако, если вы любитель яиц, вам следует сократить потребление яичного желтка, не слишком часто употребляемого в пищу. Просто съешь белую часть. Вы можете использовать яичные желтки в виде смеси тортов или других продуктов.
Возможно, уровни холестерина в яичном желтке не превышают максимального предела, но он не был добавлен к другим потребляемым вами продуктам, которые могут содержать холестерин. Итак, оцените желток, который вы едите, или, если вы боитесь, отложите желтую часть.
Не только есть яйца, но и обратить внимание на обработку
На самом деле, холестерин в вашем теле не будет прыгать сразу после того, как вы поели яйца. Это зависит от других продуктов, которые вы едите, и от того, как вы их обрабатываете.Попробуйте вспомнить, как вы обрабатываете яйца каждый день? Если вы всегда жарите, готовите омлет или готовите яйцо для коровьего глаза, вы обязательно будете использовать масло или маргарин в качестве ингредиента для жарки. Теперь это может повысить уровень холестерина.
Масло и маргарин содержат насыщенные жиры, которые при употреблении в больших количествах повышают уровень холестерина в организме. Так что не вините яйца, которые вы потребляете. Отныне лучше относиться к яйцам лучше, например, к вареным или другим способом, в которых не используются масло и маргарин.
