содержание:
- Медицинское видео: TOP 10 Magicians Worldwide | REAL MAGIC | Got Talent Global
- 1. Приготовьте порции еды
- 2. Смешанный
- 3. Не откладывайте прием пищи
- 4. Заказывайте только здоровую пищу
- 5. Смешивать и сочетать цвета
- 6. Измените размер пластины
- 7. Приготовьте здоровую закуску
- 8. Выключи свой гаджет!
Медицинское видео: TOP 10 Magicians Worldwide | REAL MAGIC | Got Talent Global
У вас плотный график, который затрудняет приготовление пищи, приготовление здоровой пищи или даже принятие здорового образа жизни? Наличие плотного графика действительно заставляет многих людей, наконец, выбрать способ, который является мгновенным, включая еду.
Но не беспокойтесь, чтобы вам было легче передвигаться и поддерживать свое здоровье, Кристиан Эндрю, специалист по здоровому питанию, рекомендует придерживаться следующих советов, чтобы принять здоровые привычки в повседневной жизни.
1. Приготовьте порции еды
Время для занятых людей очень ценно. Если у вас есть время готовить по выходным, используйте его как можно лучше. Готовьте здоровую пищу в большой порции, которая, как ожидается, сможет в течение следующих нескольких дней. Затем разделите каждый продукт на контейнеры отдельно. Это может также использоваться для закусок. Храните запасы пищи в герметичной упаковке, чтобы еда не застаивалась быстро.
Контроль порций пищи - это самый простой способ контролировать, сколько калорий вы потребляете во время еды. Поэтому, когда наступит утро, вы просто подведете итоги и поспешите в офис без хлопот, чтобы снова приготовить обед.
2. Смешанный
Употребление фруктовых и овощных соков является мощным способом сбалансированного питания. В отличие от сока, таким образом, все фрукты и овощи смешиваются в одном контейнере без фильтрации или удаления сока. Преимущества блендерных фруктов становятся более гладкими и легко усваиваются организмом.
3. Не откладывайте прием пищи
Первое важное правило - не откладывать прием пищи. То, что часто случается, когда наступает обеденный перерыв, но за вами охотятся из-за сроков, заключается в том, что вы предпочитаете не есть и терпеть голод. Это неправильно, потому что, когда вы откладываете еду, это заставляет вас есть голодным. Мало того, что работа в голодном состоянии делает вас уставшим и непродуктивным.
Когда вы постоянно привыкли, это действительно уменьшит вес, но не в правильном направлении, потому что мышцы будут накапливать больше жира.
4. Заказывайте только здоровую пищу
Упростите программу здорового питания, заказав здоровую еду в ресторане общественного питания или в любимом ресторане. После работы весь день, вы определенно не хотите тратить время на приготовление пищи на кухне. К счастью, здоровую и свежую еду теперь можно доставлять к вам домой, что облегчает жизнь. При этом вы можете сэкономить до 15 часов в неделю для приготовления блюд и покупок на рынке.
5. Смешивать и сочетать цвета
Оказывается, что цвет имеет большое влияние на наши привычки в еде. Потому что цвет может повлиять на наш аппетит. Например, красный, который может увеличить аппетит, в то время как синий цвет может фактически удерживать аппетит.
Находясь в офисе или на кухне, выделите синюю зону для приема пищи и используйте цвет тарелки, который контрастирует с цветом еды. Это заставит глаза сосредоточиться на цвете пищи, который может повлиять на ум, сколько пищи будет потребляться позже.
6. Измените размер пластины
Верьте или нет, сытость контролируется восприятием того, сколько пищи вы потребляете. Изменение размера сервировочной тарелки создаст визуальную иллюзию, которая может направить ум на то, сколько пищи будет потребляться. Затем попробуйте приготовить овощи на большой тарелке и нездоровую пищу на меньшей тарелке.
7. Приготовьте здоровую закуску
Голод - это естественная реакция организма, когда вы не едите 3-4 часа, и часто он вызывает употребление нездоровой пищи во время еды. Употребление закусок поможет избавиться от голода незадолго до еды, когда уровень сахара в крови повысится.
Старайтесь есть продукты, содержащие не менее 200 калорий, и избегайте продуктов, содержащих много сахара. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара, которые будут медленно высвобождать вашу энергию, такие как обезжиренный йогурт, ягоды, орехи или семена.
8. Выключи свой гаджет!
Верьте или нет, люди, которые часто отвлекаются на технологии в еде, будут есть больше, чем те, кто на мгновение выключает свои устройства и сосредотачивается на еде. Не спешите выключать гаджет во время еды, чтобы сосредоточиться на еде, чтобы ваш аппетит можно было контролировать должным образом.
