содержание:
Метаболизм вашего тела определяет, как быстро ваше тело сжигает калории, в которые оно входит. Чем медленнее обмен веществ, тем дольше сжигаются калории и жир в организме. Это, безусловно, мешает вашей цели, если вы хотите похудеть.
Но знаете ли вы, что следующие продукты, как полагают, увеличивают обмен веществ в организме, что в основном может помочь вам сжигать жир и поддерживать ваше тело здоровым? Какие продукты? Смотри ниже.
1. Куриная грудка
Один из самых интересных способов увеличить ваш метаболизм - это увеличить мышечную массу. Мужской фитнес объясняет, что мышцы состоят из тканей с высоким уровнем активности, который требует больше энергии для поддержания, чем жир. Куриные грудки полезны для обмена веществ, так как содержат мало жира, а также содержат важные питательные вещества, которые помогут вам быстрее восстановиться между несколькими занятиями спортом
2. Зеленый чай
Зеленый чай или зеленый чай является одним из лучших продуктов для улучшения обмена веществ. Зеленый чай богат EGCG и флавоноидами, которые являются антиоксидантами, которые могут вызвать метаболизм. Небольшие дозы кофеина в чае стимулируют центральную нервную систему, что ускоряет сжигание калорий.
3. Нежирные молочные продукты
Молочные продукты с низким содержанием жира богаты кальцием и играют важную роль в регуляции энергетического обмена. Отличными источниками кальция являются молоко, сыр и обезжиренный йогурт. Эти продукты предоставляют дополнительные питательные вещества, которые очень важны для здоровья и увеличивают расщепление жира, так что это может помочь вам похудеть. Кроме того, нежирные молочные продукты также содержат высококачественный белок, который может помочь подавить аппетит. Высококачественные белковые продукты содержат все аминокислоты, которые составляют строительные блоки белка. И наоборот, недостаток кальция в организме может вызвать выброс гормона кальцитриола, который может стимулировать накопление жира.
4. Чили
Если ваша еда острая, она полезна для вашего обмена веществ. Красный и зеленый перец чили содержит капсаицин, который является питательным веществом, дающим пряный вкус. Капсаицин заставит ваше тело сжигать больше калорий после того, как вы поедите. Благодаря этому удивительному острому питанию у вас будет ускоряться сердечный ритм и обмен веществ.
5. Рыба
Рыба, такая как сардины, лосось, тунец и скумбрия, которые богаты омега-3 жирными кислотами, оказывают положительное влияние на обмен веществ. По данным Американской кардиологической ассоциации, люди должны есть жирную рыбу по крайней мере два раза в неделю. Одна порция приготовленной рыбы - 3,5 унции. Порция 3,2 унции сардины дает 1,34 грамма или 55,8% суточной нормы омега-3 жирных кислот. Порция 4 унции лосося дает 1,47 г или 61,2% суточной нормы омега-3 жирных кислот. Одна порция 4 унции тунца дает 0,33 грамма или 13,8% от рекомендуемой дневной нормы жирных кислот омега-3.
Эти виды рыб могут повышать уровень жиросжигающих ферментов и снижать накопление жиров. Кроме того, омега-3 жирные кислоты могут снизить уровень лептина (гормон, контролирующий вес) в организме, позволяя вашему телу сжигать калории быстрее.
6. Фрукты
Фрукты, такие как черника и клубника с высоким содержанием клетчатки, могут помочь вам сжигать больше жира, удаляя макроэлементы через пищеварительную систему. Рекомендуемое суточное потребление клетчатки составляет 38 грамм для мужчин и 25 грамм для женщин в возрасте до 50 лет. Чашка сырой черники содержит 3,6 грамма клетчатки, поэтому она наполняет 14 процентов суточной клетчатки женщины и 9 процентов суточной клетчатки мужчины. В одной чашке клубничных ломтиков содержится 3,3 грамма клетчатки, что может ежедневно достигать 17% клетчатки для женщин и 11% для мужчин.
Продукты, которые содержат много витамина С, такие как цитрусовые, могут помочь вашему телу быстро сжигать жир и увеличить метаболизм. Согласно исследованию, проведенному исследователями Scripps Clinic, цитрусовые, в том числе лаймы, лимоны, апельсины и грейпфруты, обладают химическими свойствами, которые могут помочь снизить уровень инсулина, поэтому они могут помочь снизить вес. Эти фрукты также содержат кальций, фолат, клетчатку, витамин А и витамин С. Кроме того, они также содержат сильные фитохимические вещества, которые играют важную роль в развитии сильной иммунной системы.
7. Овощи
Как и цельная пшеница, шпинат также содержит клетчатку, которая очень полезна для организма. Шпинат предлагает несколько других важных питательных веществ, которые могут помочь увеличить сжигание калорий, особенно железа. Эти минералы посылают кислород через кровь, поэтому важно увеличить обмен веществ. Помимо шпината, брокколи и другие темно-зеленые овощи также содержат много хлорофилла, который является одним из питательных веществ для улучшения обмена веществ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Что произойдет, если есть слишком много фруктов?
- 7 здоровых и эффективных способов увеличения веса
- Плюс минус есть зеленый кофе
