содержание:
- 1. Сделать разумную цель
- 2. Не проголодайся
- 3. Перестаньте есть, когда будете сыты
- 4. Заполните тарелку с овощами
- 5. Избегайте жирных частей мяса
- 6. Остерегайтесь сахаросодержащих напитков
Ид - это момент, когда вы можете собраться с большой семьей. Питание в праздничные дни является одной из обязательных повесток дня. Однако от вас ожидают, что вы сможете поддерживать свое потребление, особенно если вы планируете похудеть или у вас есть определенные заболевания, требующие внимания к вашей диете.
Легко переедать во время каникул, особенно если вы посещаете дома родственников, возможно, почти в каждом доме вам предложат еду. Вы можете применить приведенные ниже советы во время Ид аль-Фитр, чтобы предотвратить переедание.
1. Сделать разумную цель
Вы можете быть в особом состоянии, хотите ли вы похудеть или у вас действительно есть определенные заболевания, которые заставляют вас соблюдать диету, например, диабет. Если вы участвуете в программе по снижению веса, вам будет очень трудно контролировать калории в праздничные дни по сравнению с обычными днями.
Еда в праздничные дни обычно богата жирами, белками и углеводами. В то же время вы можете сначала отложить программу похудения, но больше сосредоточиться на поддержании текущего веса. Не будьте слишком строги к себе, особенно если это заставляет вас отвергать различные блюда, которые были специально приготовлены хозяином. Продолжайте смотреть порции, не ешьте, пока они не станут слишком полными.
Но для тех из вас, кто действительно обязан регулировать свою диету, например, для диабетиков, тогда стоит обратить пристальное внимание на то, что вы едите. Например, ограничение чрезмерного употребления кетупата или уменьшение количества кокосового молока во время еды.
2. Не проголодайся
Запасы пищи во время каникул, как правило, в изобилии, вы можете легко найти различные виды пищи. Это может привести к тому, что вы будете голодать и захотите есть разнообразные продукты с более чем обычными порциями. Вы можете обойти это, проводя больше времени в чате с друзьями и родственниками. Еда во время каникул является дополнением, делая гостеприимство своей главной целью. Не ходите прямо к обеденному столу и не берите выпечку.
3. Перестаньте есть, когда будете сыты
Одна из причин, почему мы склонны переедать, когда происходят определенные события или праздники, потому что мы обычно игнорируем чувство сытости. В праздничные дни питание включается в общественные мероприятия, где мы можем есть, сидя, стоя, даже в чате. Это заставляет вас не реагировать на полный сигнал мозга. Затем вы склонны переедать количество, которое действительно необходимо организму, возможно, потому что, когда вы заканчиваете есть, разговор за обеденным столом все еще продолжается, поэтому вы добавляете в свою порцию еды, или вы неосознанно принимаете различные закуски, предоставляемые перед вами.
Перед едой постарайтесь наполнить свою тарелку едой, которую вы действительно хотите съесть, и количеством, соответствующим вашим потребностям, затем ешьте медленно. Когда вы закончите, держите пустую тарелку подальше от себя, чтобы вы не могли снова принимать пищу. Жуйте жевательную резинку без сахара и выпейте стакан воды, это может помешать вам испытать фальшивый голод.
4. Заполните тарелку с овощами
Принимая пищу, сначала наполните свою тарелку овощами. Овощи могут помочь вам быстро насытиться с высоким содержанием клетчатки, быстрое сытость, безусловно, поможет предотвратить переедание. Выберите тип овоща, который не является кокосовым молоком, но если его там нет, вы все равно можете есть кокосовое молоко, просто уменьшите количество потребляемого кокосового молока. Кокосовое молоко, естественно, не содержит холестерина, но содержание насыщенных жиров довольно высокое.
5. Избегайте жирных частей мяса
Еду обычно подают во время Ид аль-Фитр в виде различных видов мяса, как говядины, баранины и курицы. Мясо, особенно красное, имеет тенденцию к высокому содержанию насыщенных жиров. Хотя потребление мяса не является полностью запрещенным, есть несколько способов борьбы с жиром, содержащимся в мясных блюдах.
Например, если вы едите курицу, вы можете выбрать грудь, а не бедра или крылья, потому что в груди обычно меньше жира. Кроме того, при употреблении в пищу курицы, по возможности, избегайте употребления части кожи, поскольку жиры, принадлежащие птице, обычно хранятся на коже.
6. Остерегайтесь сахаросодержащих напитков
Разноцветные напитки, безусловно, интересно посмотреть. Сироп и сода - это те напитки, которые обычно подают во время Ид. Но не употребляйте слишком много видов напитков, потому что они обычно имеют довольно высокое содержание сахара. В одной столовой ложке сиропа содержится 53 калории, почти полностью из углеводов.
Кроме того, одна столовая ложка сиропа также содержит 10 граммов сахара. Сода не сильно отличается, каждая порция содержит подсластители, особенно диетическая сода, которая обычно использует искусственные подсластители вместо сахара. Ограничьте потребление этих напитков, чтобы вы не хранили калории, не зная об этом.
